I farmaci possono aiutare ad abbassare la pressione arteriosa, ma è necessario modificare anche il proprio stile di vita. Scoprite alcuni modi semplici per migliorare la situazione.
1/15
Se la pressione sanguigna è alta, il medico può prescrivere dei farmaci per tenerla sotto controllo. Ma anche lo stile di vita che prendete ogni giorno gioca un ruolo fondamentale. Ci sono dei semplici cambiamenti che potete fare per aiutare la vostra pressione sanguigna ad abbassarsi. Seguendoli, potreste aver bisogno di meno farmaci e sentirvi meglio in generale.
Controllare meglio lo stress
2/15
Quando si è stressati, il corpo produce ormoni che fanno salire la pressione sanguigna. Prendete nota di quando vi sentite tesi e cercate un modo per calmarvi. Gli studi dimostrano che lo yoga e la meditazione possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Se non avete mai provato nessuno dei due, chiedete al vostro medico di suggerirvi un corso per imparare diversi metodi. Molti centri medici li offrono gratuitamente.
Attenzione a ciò che si mangia
3/15
Provate la dieta DASH. La versione lunga del suo nome: approcci dietetici per fermare l'ipertensione. Si tratta di un piano alimentare che può aiutare a gestire la pressione sanguigna. Si evitano gli alimenti ricchi di grassi saturi e colesterolo e si privilegiano quelli ricchi di proteine e fibre, come i cereali integrali, il pollame magro, il pesce e i latticini a basso contenuto di grassi. Iniziate oggi stesso aggiungendo una verdura o un frutto a ogni pasto o riducendo i dolci e gli snack salati.
Riduci il sale
4/15
Troppo sodio nella dieta può far salire la pressione sanguigna. Cercate di non superare i 1.500 milligrammi al giorno. Per rimanere in questo intervallo, consumate meno cibi in scatola e confezionati. Leggete le etichette e scegliete le marche con il minor contenuto di sodio. Invece di prendere la saliera a tavola, usate del pepe macinato fresco o una spruzzata di limone.
Vacci piano con i dolci
5/15
Un'elevata quantità di zucchero può far aumentare la pressione sanguigna e l'infiammazione dell'organismo. Non vi sorprenderà trovare dolcificanti nelle bibite, nei cereali e nei biscotti. Ma si nascondono anche in molti alimenti trasformati che non hanno un sapore dolce, come il condimento per l'insalata e la zuppa. Tenete traccia della quantità di zucchero assunta ogni giorno e cercate di limitarvi a non più di 36 grammi, circa la quantità contenuta in una lattina di soda.
Tenere sotto controllo la pressione sanguigna
6/15
Quando si usa un misuratore di pressione a casa, si può vedere come cambiano i valori durante la giornata e nel tempo. Tenete traccia dei vostri valori su un quaderno o sul telefono per poterli condividere alla prossima visita medica. Se si assume un farmaco per gestire la pressione arteriosa, queste misurazioni possono mostrare la sua efficacia.
Limitare la caffeina
7/15
Se siete sensibili alla caffeina, anche solo 200 milligrammi possono far salire la pressione sanguigna. È la quantità contenuta in due tazze di caffè. La caffeina è presente anche in altri alimenti, come le bibite gassate e le bevande energetiche. Controllate la pressione sanguigna circa mezz'ora dopo aver bevuto una bevanda con caffeina. Se il valore sale di 5 punti o più, forse è il caso di ridurlo.
Mantenere un peso sano
8/15
Con l'aumento del peso aumenta anche la pressione sanguigna. Questo è particolarmente vero se si portano chili in più intorno alla vita. Per dimagrire, cercate di mangiare meno calorie di quelle che consumate durante la giornata. Ma procedete lentamente. Perdere non più di due chili alla settimana è un obiettivo salutare e vi prepara al successo. Per ulteriori indicazioni, rivolgetevi al vostro medico.
Mangiate più probiotici
9/15
La salute dell'intestino ha un ruolo nella pressione sanguigna, anche se gli esperti stanno ancora cercando di capire il nesso. Finora gli studi dimostrano che gli alimenti con batteri "buoni", chiamati probiotici, possono aiutare a mantenere una pressione sanguigna sana. Per trarre questo beneficio, mangiate più yogurt. Anche gli alimenti fermentati come crauti, kimchi, miso e tempeh sono ricchi di probiotici.
Dormire meglio
10/15
La maggior parte delle persone ha bisogno di 7-8 ore di sonno ogni notte. Se si dorme meno, la pressione arteriosa può diventare più difficile da gestire. Questo perché il sonno aiuta a controllare gli ormoni dello stress e a mantenere il sistema nervoso efficiente. Se soffrite di insonnia, parlate con il vostro medico di cosa vi tiene svegli di notte. Potreste anche sottoporvi a un controllo per l'apnea notturna, un disturbo che fa smettere di respirare brevemente e che può anche influire sulla pressione sanguigna.
Muoversi di più
11/15
L'esercizio fisico è una delle cose migliori che si possano fare per abbassare la pressione sanguigna. Puntate a 30 minuti di attività fisica la maggior parte dei giorni. Non amate la palestra? Anche il giardinaggio, le passeggiate con il cane e i giochi con i bambini al parco contano. Se avete poco tempo a disposizione, suddividete l'obiettivo dei 30 minuti in tre sessioni di movimento da 10 minuti. Se avete problemi cardiaci, consultate prima il vostro medico per sapere quali sono i tipi di attività migliori per voi.
Bevete meno alcolici
12/15
Oltre ad aumentare la pressione sanguigna, bere troppo può aumentare la probabilità di avere problemi al cuore, al fegato e al cervello. Le donne non dovrebbero bere più di un bicchiere al giorno. Gli uomini non dovrebbero berne più di due. Tenete presente che per "un drink" si intende una lattina di birra, un bicchiere di vino o un bicchierino di alcolico forte come il whisky.
Se fumate, smettete
13/15
La nicotina restringe i vasi sanguigni e fa battere il cuore più velocemente, aumentando la pressione sanguigna. Se si smette di fumare, è possibile che la pressione sanguigna torni a un livello normale. Parlate con il vostro medico di come smettere di fumare definitivamente.
Attenzione ai farmaci da banco
14/15
Alcuni farmaci e integratori da banco possono aumentare la pressione sanguigna. Tra questi vi sono i farmaci per il raffreddore, gli antidolorifici e gli integratori a base di erbe come l'arnica, il ginseng e l'iperico. Assicuratevi che il vostro medico sia a conoscenza dei prodotti che utilizzate, soprattutto se assumete un farmaco da prescrizione per gestire la pressione sanguigna. Consultate il medico o il farmacista prima di provare qualcosa di nuovo.
Ottenere supporto
15/15
I grandi cambiamenti sono più facili quando ci sono persone care che fanno il tifo per voi. Parlate a parenti e amici del vostro progetto di abbassare la pressione sanguigna. Fate sapere loro come possono aiutarvi, ad esempio evitando di fumare vicino a voi, cucinando pasti più sani o incontrandovi in palestra per allenarvi insieme. Potreste rimanere sorpresi da quanto le persone siano desiderose di aiutarvi a migliorare la vostra salute.
