Il medico parla della preipertensione: cos'è, perché è importante e cosa può aiutare a prevenire che diventi ipertensione.
La vostra pressione sanguigna è più alta di quanto dovrebbe essere? È inferiore al range di pressione alta, ma è ancora superiore alla norma?
Si tratta di pre-ipertensione e potrebbe essere più grave di quanto si pensi.
La pre-ipertensione è compresa tra 120-139 per il primo numero della pressione arteriosa e/o 80-89 per il secondo numero. Secondo il CDC, quasi il 30% degli adulti americani soffre di pre-ipertensione.
Qual è il rischio? È più probabile che la pressione sanguigna sia alta (ipertensione).
Inoltre, se la pressione arteriosa si colloca nella parte alta dell'intervallo di pre-ipertensione e se si è più giovani di 65 anni, è più probabile che si verifichi un ictus, come dimostra uno studio.
Anche se la pre-ipertensione non è così alta, è comunque un problema per l'organismo. "Fa sì che il muscolo cardiaco batta contro una pressione più alta, quindi [il cuore] diventa più spesso", afferma Richard Stein, medico, che dirige il programma di esercizio, nutrizione e cardiovascolare presso il Centro per la prevenzione delle malattie cardiovascolari della New York University.
La preipertensione e l'ipertensione sono in aumento. Sono diventate più comuni perché gli Stati Uniti sono diventati più obesi e inattivi, dice Stein. La preipertensione è più probabile se si ha il diabete, il colesterolo alto o una storia familiare di pressione alta, dice Stein.
La preipertensione è un problema particolare tra gli afroamericani. I ricercatori hanno riferito che gli afroamericani con pre-ipertensione sviluppano l'ipertensione un anno prima rispetto ai caucasici. Le ragioni non sono note.
Avete la preipertensione?
La preipertensione, come l'ipertensione, non presenta segni o sintomi. Come si fa a sapere se la si ha? L'unico modo per saperlo è controllare la pressione sanguigna, dice Stein. La pressione può essere misurata presso lo studio del medico, a casa con un misuratore di pressione o utilizzando un apparecchio per la misurazione della pressione nella farmacia o nel negozio di alimentari.
Se siete in buona salute e il valore massimo o minimo della pressione sanguigna è superiore alla norma, aspettate 2 o 3 giorni e ricontrollatelo. Se è ancora superiore alla norma, informate il vostro medico per iniziare a tenerla sotto controllo.
7 passi da compiere
La buona notizia è che la preipertensione non deve necessariamente diventare ipertensione. Per iniziare a cambiare le cose, consultate il vostro medico e seguite questi 7 passi:
Controllare la dieta.
Considerate di seguire la dieta DASH, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Limita i grassi e il colesterolo. Limita inoltre il sodio, che può aumentare la pressione sanguigna, ed enfatizza gli alimenti ricchi di calcio, potassio e magnesio, minerali che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna.
Attenzione al sale.
La maggior parte degli esperti consiglia di ridurre il sale. Controllate l'etichetta degli alimenti, limitate gli alimenti trasformati, sostituite il sale con erbe e spezie e non aggiungete troppo sale agli alimenti. L'American Heart Association raccomanda di limitare il sodio a non più di 1.500 milligrammi (mg) al giorno, pari a circa un cucchiaino di sale.
Muoversi di più
. Fate almeno 30 minuti di attività moderata ogni giorno, la maggior parte dei giorni della settimana.
Raggiungere un peso sano.
I chili di troppo rendono più probabile la preipertensione. L'attività fisica e un'alimentazione sana possono aiutare a ridurre i chili di troppo.
Limitare l'alcol.
Non bevete più di due bicchieri al giorno se siete uomini o non più di uno se siete donne. Se non bevete, non iniziate.
Sollecitazione di contenimento.
Non è chiaro se lo stress cronico, di per sé, possa aumentare la pressione sanguigna nel lungo periodo. Tuttavia, secondo Stein, può rendere più propensi a mangiare troppo e a saltare l'esercizio fisico. Quindi cambiate le situazioni di stress, o almeno il modo in cui le affrontate. Trovate modi sani per alleviare lo stress e prendete in considerazione la possibilità di un consulto.
Tenere sotto controllo la pressione sanguigna.
Se potete, acquistate un monitor domestico e misurate la pressione due volte al giorno: una al mattino e una alla sera, dice Stein. "Un valore molto alto è preoccupante, ma un valore solo non è sufficiente", dice. "Bisogna vedere come cambia nel tempo".
