Scoprite come lo yoga, la meditazione, gli integratori e altri trattamenti complementari e alternativi possono aiutarvi a gestire la pressione alta.
Negli ultimi anni, sempre più studi dimostrano che alcuni trattamenti CAM possono abbassare la pressione sanguigna. Sono più utili se utilizzati insieme alla medicina tradizionale.
Tenete presente che, per la maggior parte, i trattamenti CAM non sono stati studiati come altri tipi di trattamento. Pertanto, prima di iniziarne uno, consultate sempre il vostro medico per assicurarvi che sia sicuro per voi.
Imparare a gestire lo stress
Lo stress innesca nel corpo un processo che fa battere il cuore più velocemente e alza la pressione sanguigna. Ogni tanto va bene, ma molto stress nel tempo può essere un problema.
Le ricerche dimostrano che tecniche calmanti come queste possono abbassare la pressione sanguigna:
Qi gong. Questo metodo, basato sulla medicina tradizionale cinese, combina movimenti lenti, respirazione e meditazione. Non funziona come i farmaci o altri tipi di attività fisica per abbassare la pressione sanguigna, ma può comunque essere utile.
Esercizi di respirazione lenta. Quando si fanno respiri lenti e controllati, si inviano segnali calmanti al sistema nervoso, che possono aiutare a contrastare l'ipertensione.
Meditazione. La meditazione trascendentale (TM), che consiste nel sedersi in silenzio e ripetere a se stessi una determinata frase, può avere un effetto modesto sull'abbassamento della pressione sanguigna. Anche altri tipi di meditazione possono essere utili, ma la maggior parte della ricerca si è concentrata sulla TM.
Tai chi. È una forma di esercizio lento e delicato che deriva dalla medicina tradizionale cinese. Studi recenti dimostrano che potrebbe funzionare come alcuni farmaci per l'ipertensione o come un esercizio fisico più intenso.
Yoga. Può essere utile per la pressione alta. Prima di iniziare, consultate il vostro medico. Se avete già la pressione alta, siete in gravidanza o soffrite di patologie come il glaucoma e la sciatica, potreste voler evitare o modificare alcune posizioni.
Ipnosi. Alcuni terapeuti utilizzano l'ipnosi, detta anche ipnoterapia, per aiutare le persone a gestire lo stress e l'ansia. Quando ci si sottopone all'ipnosi, si tende a essere più calmi e rilassati.
Alcuni piccoli studi dimostrano che può essere utile anche per abbassare la pressione sanguigna complessiva, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Biofeedback
È possibile sottoporsi a un trattamento di biofeedback per una serie di problemi, dal dolore all'ipertensione. Di solito si tratta di collegare dei sensori al corpo. Questi sensori forniscono informazioni che aiutano ad apportare piccoli cambiamenti, come rilassare i muscoli, per migliorare alcune condizioni di salute.
Agopuntura
Le prove a favore dell'agopuntura sono contrastanti. Alcuni studi dimostrano che funziona, ma altri no.
Integratori ed erbe
Sono necessarie ulteriori ricerche per capire i benefici degli integratori per la gestione dell'ipertensione. È sempre meglio apportare modifiche all'alimentazione piuttosto che affidarsi a integratori alimentari sotto forma di pillole. Per esempio, è consigliabile aggiungere alla propria dieta pesce grasso, come il salmone o il tonno, che sono ricchi di omega-3.
Considerate anche il consumo di fibre che si trovano negli alimenti vegetali, come la farina d'avena, le verdure o i cereali integrali. Oppure potete assumere l'acido folico contenuto nelle verdure a foglia verde.
Altri integratori o alimenti che possono essere utili sono:
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Minerali come il magnesio
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Prodotti come il cacao scuro, il coenzima q10 e l'aglio. Aumentano l'ossido nitrico, che aiuta la pressione sanguigna.
Alcune persone usano erbe per gestire la pressione sanguigna, come l'aglio, la biancospina, il cardamomo e i semi di sedano. Ma le prove a sostegno non sono chiare.
Prima di provare integratori o erbe, parlatene con il vostro medico. Possono avere effetti collaterali e potrebbero non combinarsi bene con i farmaci che si assumono.
