Il medico spiega alcune misure preventive che si possono adottare contro l'ipertensione, una condizione che colpisce un adulto americano su quattro.
Come posso prevenire l'ipertensione?
È possibile prevenire l'ipertensione arteriosa
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Mantenere un peso sano.
Il sovrappeso può aumentare da due a sei volte la probabilità di sviluppare l'ipertensione arteriosa rispetto al peso desiderato. Anche una piccola perdita di peso può fare una grande differenza nella prevenzione e nel trattamento dell'ipertensione.
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Fare regolare esercizio fisico:
Le persone fisicamente attive hanno un rischio minore di contrarre l'ipertensione, dal 20% al 50% in meno, rispetto alle persone non attive. Non è necessario essere un maratoneta per trarre beneficio dall'attività fisica. Anche attività leggere, se svolte quotidianamente, possono contribuire a ridurre il rischio.
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Ridurre l'assunzione di sale:
Spesso, quando le persone con pressione alta riducono il sale, la loro pressione sanguigna si riduce. La riduzione del sale impedisce anche l'aumento della pressione sanguigna.
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Bere alcolici con moderazione, se non del tutto:
Bere troppo alcol può aumentare la pressione sanguigna. Per prevenire l'ipertensione, limitare la quantità di alcolici a non più di due bicchieri al giorno. Le "Dietary Guidelines for Americans" raccomandano che, per la salute generale, le donne dovrebbero limitare l'alcol a non più di un bicchiere al giorno.
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Ridurre lo stress:
Lo stress può far salire la pressione arteriosa e, nel tempo, può contribuire alla causa dell'ipertensione. Ci sono molte misure che si possono adottare per ridurre lo stress. L'articolo sull'alleggerimento dello stress vi permetterà di iniziare.
Anche altri nutrienti possono aiutare a prevenire l'ipertensione. Ecco una carrellata di ricerche:
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Potassio.
Mangiare alimenti ricchi di potassio aiuta a proteggere alcune persone dallo sviluppo dell'ipertensione. Probabilmente si può ottenere abbastanza potassio dalla dieta, quindi un integratore non è necessario (e potrebbe essere pericoloso senza la supervisione di un medico). Molti frutti, verdure, latticini e pesce sono buone fonti di potassio.
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Calcio.
Le popolazioni con un basso apporto di calcio presentano alti tassi di ipertensione arteriosa. Tuttavia, non è stato dimostrato che l'assunzione di compresse di calcio prevenga l'ipertensione. Tuttavia, è importante assicurarsi di assumere almeno la quantità di calcio raccomandata - 1.000 milligrammi al giorno per gli adulti di età compresa tra i 19 e i 50 anni e 1.200 mg per quelli di età superiore ai 50 anni (anche le donne in gravidanza e in allattamento ne hanno bisogno) - dagli alimenti che si consumano. I latticini, come il latte magro, lo yogurt e il formaggio, sono buone fonti di calcio. I latticini a basso contenuto di grassi e quelli non grassi contengono ancora più calcio di quelli ad alto contenuto di grassi.
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Magnesio.
Una dieta povera di magnesio può far salire la pressione sanguigna. Ma i medici non raccomandano di assumere magnesio extra per prevenire l'ipertensione: la quantità che si ottiene con una dieta sana è sufficiente. Il magnesio si trova nei cereali integrali, nelle verdure a foglia verde, nelle noci, nei semi, nei piselli e nei fagioli secchi.
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Oli di pesce.
Un tipo di grasso chiamato "acidi grassi omega-3" si trova nei pesci grassi come lo sgombro e il salmone. Grandi quantità di oli di pesce possono contribuire a ridurre l'ipertensione, ma il loro ruolo nella prevenzione non è chiaro. L'assunzione di pillole di olio di pesce non è raccomandata di routine, soprattutto perché non è chiaro se gli integratori possano fare la differenza; la cosa migliore è assumere gli omega 3 nell'ambito di una dieta sana per il cuore. La maggior parte del pesce, se non fritto o addizionato di grassi, è povero di grassi saturi e di calorie e può essere consumato spesso.
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Aglio.
Alcuni elementi suggeriscono l'effetto dell'aglio nell'abbassare la pressione sanguigna, oltre a migliorare il colesterolo e a ridurre alcuni tipi di cancro. Ulteriori ricerche sono in corso per valutare appieno i potenziali benefici dell'aglio per la salute.
Parlare sempre con il proprio medico prima di assumere un integratore alimentare o un trattamento alternativo a base di erbe. Alcuni possono interagire con altri farmaci che si stanno assumendo o avere effetti collaterali dannosi.
