Se avete la pressione alta, leggete i consigli del medico per imparare a fare esercizio in modo sicuro.
Se non siete già attivi, consultate prima il vostro medico. Si accerterà che siate pronti per l'esercizio fisico. Poiché uno stile di vita attivo fa bene alla pressione sanguigna, il medico sarà probabilmente d'accordo.
Non è necessario andare in palestra. È sufficiente essere attivi al punto da respirare più intensamente e da far battere il cuore un po' più velocemente: camminare di buon passo, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, sollevare pesi o lavorare in giardino.
Per scegliere un'attività, due buone domande da porsi sono:
Cosa sembra divertente?
Preferisci fare esercizio in gruppo o da solo?
Qual è il tipo di esercizio migliore?
Esistono tre tipi fondamentali di esercizio fisico:
Esercizio cardiovascolare o aerobico
può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna e a rendere il cuore più forte. Ad esempio, camminate, jogging, salto della corda, bicicletta (stazionaria o all'aperto), sci di fondo, pattinaggio, canottaggio, aerobica ad alto o basso impatto, nuoto e acquagym.
Allenamento della forza
costruisce muscoli forti che aiutano a bruciare più calorie durante la giornata. Fa bene anche alle articolazioni e alle ossa.
Allungamento
rende più flessibili, aiuta a muoversi meglio e a prevenire gli infortuni.
Con quale frequenza bisogna fare esercizio?
Fate un'attività moderata, come una camminata veloce, per almeno 30 minuti al giorno, almeno 5 giorni alla settimana. Se avete poco tempo, un'attività vigorosa, come il jogging, offre gli stessi benefici in 20 minuti, per 3 o 4 giorni alla settimana.
Se oggi non siete ancora attivi, aumentate gradualmente la quantità di esercizio. Se vi occorrono alcune settimane per raggiungerla, va benissimo.
Prima di tutto, riscaldatevi. Un riscaldamento di 5-10 minuti aiuta il corpo a muoversi e a prevenire le lesioni.
Poi, aumentate l'intensità. Non esagerate: dovreste essere ancora in grado di parlare con qualcuno mentre vi allenate. Ma se riuscite a cantare, aumentate un po' l'intensità per essere sicuri di ottenere il massimo dall'esercizio.
Infine, raffreddatevi. Quando avete finito di allenarvi, non fermatevi di colpo. Rallentate per qualche minuto. Questo è particolarmente importante per chi soffre di pressione alta.
3 modi per mantenere l'esercizio fisico
Rendilo divertente!
Sarete più propensi a seguirlo.
Programmate l'esercizio fisico nella vostra routine quotidiana.
Pianificate quando fare esercizio e segnatelo sul calendario.
Trovate un "compagno" di esercizi.
Questo vi aiuterà a rimanere motivati e a divertirvi di più.
È sicuro?
Essere attivi è una delle cose migliori che si possano fare per la pressione sanguigna. Chiedete al vostro medico se ci sono limiti a ciò che potete provare.
Quando fate attività fisica, notate come si sente il vostro corpo. Potrebbe essere necessario un po' di tempo prima che il corpo si abitui. È normale.
È anche normale respirare più forte, sudare e far battere il cuore più velocemente quando si fa esercizio aerobico.
Ma se il respiro è molto corto o se si ha la sensazione che il cuore batta troppo velocemente o in modo irregolare, è bene rallentare o riposare.
Smettete di fare esercizio se avvertite dolore al petto, debolezza, vertigini, giramenti di testa, pressione o dolore al collo, al braccio, alla mascella o alla spalla.
Chiamare immediatamente il medico o rivolgersi a un pronto soccorso se questi sintomi non scompaiono rapidamente o se si ripresentano.
