Esistono opzioni non farmacologiche che possono aiutare i sintomi dell'ADHD? Scoprite cosa dice la scienza.
Ma forse siete anche curiosi di sapere quali rimedi complementari o naturali possono essere utili. È importante sapere cosa funziona davvero, cosa non funziona e cosa potrebbe essere addirittura dannoso. Consultate sempre il vostro medico prima di provare nuove terapie.
Esercizio fisico: non si può prendere in pillole, ma l'attività fisica, se inserita nel programma quotidiano, può aiutare a migliorare la concentrazione. Uno studio recente ha dimostrato che anche solo 30 minuti al giorno di esercizio aerobico stimolano l'umore e riducono i sintomi dell'ADHD nei bambini. Non ci sono ancora molti studi sugli adulti, ma diversi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può contribuire ad aumentare la motivazione e il controllo degli impulsi e a ridurre i sintomi emotivi come preoccupazione, confusione e depressione.
Dieta. Le ricerche non hanno dimostrato che la riduzione dello zucchero o di alcuni alimenti o l'assunzione di vitamine e sostanze nutritive supplementari possano migliorare i sintomi dell'ADHD. Detto questo, se pensate che qualcosa nella vostra dieta possa peggiorare il vostro disturbo, potete provare a eliminare questi elementi per vedere se notate dei miglioramenti. La dieta migliore per la maggior parte delle persone con ADHD è la stessa di quasi tutti gli altri: molta verdura e frutta fresca, proteine magre, cereali integrali e grassi insaturi.
Zafferano: piccoli studi in fase iniziale dimostrano che questa spezia giallo oro in capsule può migliorare i sintomi dell'ADHD nei bambini. Ma la ricerca ha ancora molta strada da fare prima che la comunità medica possa considerarlo un trattamento efficace. Può anche avere effetti negativi su alcune condizioni di salute se si assume una quantità eccessiva, quindi non provatela se prima non ne parlate con il vostro medico.
Caffeina: negli adulti, un po' di caffeina può aiutare la memoria di lavoro e la concentrazione. Ma gli esperti dicono di fare attenzione: Troppa caffeina può avere l'effetto opposto. Può anche causare effetti collaterali fastidiosi come nervosismo, mal di stomaco e mal di testa. La caffeina aggiunta ai farmaci per l'ADHD può anche causare una sensazione di fuori controllo. Parlate con il vostro medico dell'assunzione di caffeina per capire se aiuta o danneggia l'ADHD.
Integratori di olio di pesce. Quando si tratta di trattare l'ADHD, gli esperti danno giudizi contrastanti sull'olio di pesce, o acido grasso omega-3 e omega-6. Alcune ricerche dicono che può aiutare in minima parte i sintomi. Altri studi dicono che non ci sono prove sufficienti che faccia la differenza. Sia gli omega-3 che gli omega-6 hanno altri benefici, tra cui quello di migliorare la salute del cuore, quindi il medico potrebbe consigliarvi di provarli: La guida alle migliori vitamine e integratori per gestire i sintomi dell'ADHD
Biofeedback.?Il biofeedback, chiamato anche neurofeedback, è un metodo che cerca di riqualificare i livelli di attività del cervello. Un tecnico vi applica degli elettrodi sulla testa per monitorare le vostre onde cerebrali. Attraverso una serie di esercizi, si ottiene un feedback positivo quando il cervello funziona come dovrebbe per aiutare i sintomi dell'ADHD. Non ci sono ancora prove sufficienti che il biofeedback possa trattare l'ADHD, ma gli scienziati continuano a studiarlo.
Pratiche mente-corpo. Le ricerche suggeriscono che lo yoga e altri esercizi aerobici possono aiutare a ridurre i sintomi principali dell'ADHD, come attenzione, impulsività e iperattività. Ma le prove che la mediazione sia d'aiuto sono deboli.
Minerali: se avete un basso contenuto di zinco, ferro o magnesio, c'è una piccola possibilità di vedere un miglioramento dell'ADHD dopo aver assunto degli integratori. Ma se non lo siete, non vi aiuteranno.
La melatonina è un ormone già presente nel corpo che aiuta a dormire. Si può acquistare anche al banco come integratore per favorire il sonno. Anche se può aiutare a riposare meglio, non è provato che curi i sintomi dell'ADHD.
Oli essenziali: gli oli essenziali sono estratti concentrati di piante. Sebbene si affermi che l'olio di lavanda, l'olio di vetiver, l'olio di cocco e l'olio di legno di cedro possano aiutare a trattare i sintomi dell'ADHD, non esistono prove scientifiche a sostegno.
Olio di CBD. È chiamato anche olio di cannabidiolo. Si ricava dalla pianta di marijuana, ma senza il THC che fa sballare. L'olio di CBD può essere estratto anche dalla pianta di canapa industriale. Oltre agli oli, è possibile acquistare il cannabidiolo da svapare, sotto forma di lozione, gommose e altri prodotti commestibili. Un piccolo studio condotto su 30 adulti ha rilevato un leggero miglioramento dei sintomi dell'ADHD tra coloro che assumevano farmaci cannabinoidi/CBD. Ma i risultati non sono stati abbastanza significativi da dimostrare che siano utili.
Erbe: i ricercatori hanno esaminato diverse erbe per verificare la loro capacità di trattare l'ADHD. Ma gli studi sulla corteccia di pino marittimo francese, sul ginkgo biloba e sull'erba di San Giovanni hanno dimostrato che non erano molto migliori di un placebo nella gestione dei sintomi dell'ADHD.
