Scoprite 10 modi per prendervi cura della vostra salute mentale quando siete in cura per l'HIV.
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Vivere con una malattia grave come l'HIV può essere stressante. Le persone con HIV hanno maggiori probabilità di soffrire di disturbi mentali come depressione e ansia.
È anche comune provare emozioni come paura, senso di colpa, vergogna, rabbia e tristezza che possono avere un impatto sulla salute mentale.
Tuttavia, i disturbi mentali sono curabili ed è possibile guarire completamente. È inoltre possibile ottenere aiuto per gestire meglio le emozioni difficili.
Ecco 10 modi per prendersi cura della propria salute mentale quando si è in cura per l'HIV.
1. Parlare con le persone che si preoccupano
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È normale evitare di socializzare quando ci si sente depressi e ansiosi o si ha qualsiasi altro tipo di problema di salute mentale.
Avere delle persone con cui parlare può aiutare:
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rendere meno stressante affrontare la malattia
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Alleviare i problemi di salute mentale
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Gestire i sentimenti di solitudine.
Ricordate di parlare con persone con cui vi sentite a vostro agio, come amici, familiari, assistenti sociali o operatori sanitari. Le vostre conversazioni dovrebbero farvi sentire assistiti e sostenuti.
2. Chiedere un aiuto professionale
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Se avete difficoltà a gestire la vostra salute mentale da soli, chiedete aiuto a un professionista.
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Gli psicologi trattano i disturbi mentali utilizzando la terapia del dialogo/comportamentale.
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Gli psichiatri utilizzano la terapia del dialogo e prescrivono farmaci.
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I terapeuti sono professionisti autorizzati che possono aiutarvi ad affrontare le vostre sfide di salute mentale.
3. Prendere in mano la propria malattia
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Informatevi il più possibile sulla vostra condizione. Discutete con il vostro medico curante di qualsiasi preoccupazione. Conoscere le opzioni di trattamento. Comprendere i risultati che ci si può aspettare.
Iniziare il trattamento appena ricevuta la diagnosi può contribuire a migliorare la salute.
Sottoporsi ai trattamenti e gestire i sintomi può aiutare a controllare i sentimenti di ansia e stress. L'adozione di misure positive può farvi sentire più padroni della vostra vita e della vostra malattia.
4. Mangiare bene
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Mangiate una quantità maggiore dei seguenti alimenti sani per darvi energia e rendere forte il vostro sistema immunitario:
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Frutta fresca
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Verdure
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Cereali integrali
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Pollame magro
Mangiare correttamente può aiutare a gestire meglio la salute mentale e a evitare lo stress.
Evitate i latticini non pastorizzati, le uova crude e i frutti di mare crudi. Le persone affette da HIV hanno un rischio maggiore di contrarre infezioni a causa di alimenti crudi.
5. Dormire bene la notte
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I problemi di sonno sono comuni quando si ha l'HIV. Se non si dorme bene non si ha abbastanza energia per affrontare le sfide della salute mentale. Può anche rendere più difficile la gestione delle emozioni o portare alla depressione.
Gli adulti hanno bisogno di circa 7-9 ore di sonno ogni notte.
Parlate con il vostro medico se avete difficoltà a dormire. Il medico può consigliare una terapia comportamentale. A volte può essere necessario assumere farmaci che aiutano a dormire, chiamati sedativi.
6. Trovare il tempo per gli hobby
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Dedicate tempo ai vostri hobby preferiti o ad altre attività che vi piacciono. Potreste anche iscrivervi come volontari nella vostra comunità locale.
Impegnarsi in queste attività può dare un senso di "scopo", migliorare l'umore e aumentare la fiducia in se stessi.
7. Esercizio fisico
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L'esercizio fisico regolare può contribuire a ridurre lo stress e i sintomi della depressione.
Quando si fa esercizio, il cervello rilascia sostanze chimiche che migliorano l'umore, chiamate endorfine.
Camminare, correre, nuotare, ballare o fare yoga sono tutte attività fisiche da provare.
8. Meditare
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La meditazione può aiutare a ridurre i sintomi di stress, ansia e depressione.
La meditazione aiuta a concentrarsi su ciò che si sta facendo, sui propri sentimenti e sui propri pensieri di momento in momento.
È possibile percepire la negatività e fermarla prima che peggiori.
9. La terapia complementare può essere d'aiuto
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Le terapie complementari possono essere utili per migliorare il senso di benessere. Queste includono trattamenti come l'agopuntura, l'aromaterapia, l'omeopatia, la terapia del massaggio, l'ayurveda, gli integratori alimentari e le cure tradizionali.
Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi forma di terapia complementare. Ricordate che non sostituiscono il trattamento medico convenzionale.
10. Unirsi a un gruppo di sostegno
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Far parte di un gruppo di sostegno può aiutarvi a prendervi più cura della vostra salute mentale?
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Potete condividere le vostre esperienze con altri che stanno vivendo le stesse cose.
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La vostra autostima migliora.
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Si riesce a gestire meglio lo stress e le altre emozioni che possono emergere?
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Vi sentirete più motivati a seguire i farmaci e i trattamenti.
L'HIV può essere un'esperienza di vita impegnativa. Utilizzate questi consigli per gestire la vostra salute mentale e migliorare la vostra capacità di affrontare la condizione.
