Se il bruciore di stomaco è scatenato dalla corsa, dall'aerobica o da altre forme di esercizio fisico, provate questi consigli per prevenire il bruciore.
Si fa esercizio per sentire il bruciore, ma non quel tipo di bruciore. Muscoli, sì. Lo stomaco, no. Ma quando si corre, si fa aerobica o si frequenta un corso di indoor cycling, ecco che il bruciore di stomaco si fa sentire. Non sono solo le gambe a vibrare, ma anche l'ultimo pasto, che sale fino alla gola. Il bruciore di stomaco da esercizio fisico vi ha persino fatto esitare ad allenarvi e vi ha fatto chiedere: Cosa sta succedendo?
Cosa causa il bruciore di stomaco da sforzo?
L'esercizio fisico può provocare bruciore di stomaco se il muscolo LES (sfintere esofageo inferiore) è debole o troppo rilassato e il cibo o i succhi gastrici risalgono dallo stomaco all'esofago.
Il bruciore di stomaco indotto dall'esercizio fisico può essere scatenato anche da alcuni alimenti, in particolare quelli piccanti come la salsa di pomodoro, quelli acidi come il succo d'arancia, le bibite gassate, il caffè, il cioccolato e l'alcol. Questi sono i fattori scatenanti più comuni del bruciore di stomaco, secondo l'American Gastroenterological Association (AGA).
6 consigli quando l'esercizio fisico scatena il bruciore di stomaco
Non è necessario rinunciare all'esercizio fisico per evitare il bruciore di stomaco. Provate invece questi consigli:
1.
Risolvete il problema della vostra dieta.
Tara O'Brien, PharmD, direttrice di farmacia presso la Pharmaca di Seattle, una farmacia nazionale integrativa che combina la medicina occidentale con l'autocura. "In particolare, mangiate in tempi relativamente brevi prima di andare a correre? E quali tipi di cibo?". Eliminate i cibi incriminati - e tenete a freno il triplo caffè macchiato prima di correre.
2.
Mangiate qualcosa di rilassante prima dell'esercizio.
"Alcune persone mangiano uno yogurt prima di correre e non hanno alcun problema, mentre la persona successiva può mangiare uno yogurt e provare il peggior bruciore di stomaco di sempre", dice O'Brien. "Sperimentate con gli alimenti per vedere se una cosa aggrava il problema più di un'altra". Un buon punto di partenza? Una banana, uno yogurt, una piccola ciotola di cereali integrali o un toast.
3.
Mangiate due o tre ore prima di allenarvi.
Giocate su quanto tempo prima dell'allenamento mangiare uno spuntino leggero - mezz'ora, un'ora, 2 ore prima - e vedete quale funziona meglio. Forse potete mangiare un piccolo spuntino un'ora prima dell'esercizio senza problemi. Oppure potreste aver bisogno di mangiare due o tre ore prima di allenarvi per dare allo stomaco il tempo di svuotarsi.
4.
Ripensare l'allenamento.
Alcuni tipi di esercizio fisico possono scatenare il bruciore di stomaco in alcune persone più che in altre. Fate degli esperimenti per vedere se certi allenamenti vi provocano più o meno bruciore di stomaco. Se l'aerobica ad alto impatto o la corsa vi fanno male, potreste seguire un corso di indoor cycling o fare escursioni. Gli addominali e il lavoro di base a stomaco pieno potrebbero essere eliminati. Anche le posizioni di testa e il cane verso il basso nello yoga, che invertono la gravità naturale della digestione, possono scatenare il bruciore di stomaco; chiedete al vostro insegnante come modificare queste posizioni invertite.
5.
Provate il bicarbonato di sodio.
Assumere qualcosa per i sintomi non farebbe male, dice O'Brien. Esistono diversi rimedi naturali, anche se forniscono solo un sollievo temporaneo. Il bicarbonato di sodio aggiunto all'acqua può aiutare a neutralizzare e lavare via gli acidi dello stomaco. Poiché il bicarbonato di sodio può aggiungere più sale alla dieta, è meglio parlare con il medico prima di provare questo rimedio.
6.
Provate un rimedio da banco.
In farmacia, cercate un antiacido con calcio, l'ingrediente che neutralizza i succhi gastrici. "Masticare un Tums o prendere un antiacido a base di calcio è molto sicuro, quindi vale la pena provare", dice O'Brien. Sebbene si tratti di antiacidi ad azione rapida e per alleviare i sintomi, non può far male provarne uno come misura preventiva prima dell'esercizio fisico.
Bruciore di stomaco da esercizio fisico: Mangiare o non mangiare?
Sicuramente vi sarete chiesti spesso: Bisogna mangiare prima dell'esercizio o allenarsi a stomaco vuoto?
"Dipende dalla quantità di esercizio che si intende fare", dice O'Brien. "È sempre meglio avere del carburante". Consiglia di fare almeno uno spuntino leggero - una banana sarebbe il carburante perfetto per l'esercizio - a meno che non si debba fare una corsa di 20 miglia.
Chiamate il medico o il farmacista se:
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I sintomi non si attenuano, qualunque cosa si faccia.
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Si avverte un dolore al petto, provocato o meno dall'esercizio fisico. Il dolore al petto può essere un segnale di allarme di un lieve attacco cardiaco. È noto che le persone che hanno avuto un attacco cardiaco hanno liquidato il dolore al petto come "solo un po' di bruciore di stomaco".
Quindi, prima di allenarvi, tenete a freno il caffè e il succo d'arancia, provate a mangiare uno yogurt o una banana un'ora o due prima dell'attività fisica e fate poco headstands per evitare il bruciore di stomaco.
