Siete stanchi di sentire il bruciore di stomaco quando vi allenate? Provate questi 7 consigli per alleviare il bruciore di stomaco.
Per molte persone, l'esercizio fisico moderato - e il peso sano che lo accompagna - può essere un buon modo per tenere a bada i sintomi del GERD. Ma per alcune persone, soprattutto per gli atleti che seguono un regime di fitness intenso, un buon allenamento può avere uno spiacevole effetto collaterale: il reflusso acido. Ecco alcuni consigli su come tenersi in forma senza bruciori di stomaco.
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Non fate attività fisica nelle due ore successive al pasto. Se lo stomaco è pieno, la pressione sullo sfintere - l'anello di muscoli tra l'esofago e lo stomaco - può portare al reflusso acido.
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Mangiate in modo ragionevole prima di fare esercizio. In generale, evitate gli alimenti che aumentano il rischio di reflusso acido, come il cioccolato, i succhi di agrumi, le bevande contenenti caffeina e i cibi piccanti o grassi. La National Heartburn Alliance raccomanda di optare, prima di un allenamento, per alimenti a basso contenuto di proteine e grassi e ad alto contenuto di carboidrati.
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Bevete acqua. Durante l'allenamento, bevete molta acqua. Vi manterrà idratati e aiuterà la digestione.
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Prendete sul serio il dolore al petto. "Purtroppo il dolore del bruciore di stomaco è assolutamente indistinguibile da quello causato da problemi cardiaci", afferma David Carr-Locke, medico, direttore dell'endoscopia del Brigham and Women's Hospital di Boston. "Sono interessati gli stessi nervi". Quindi, per sicurezza, fate controllare qualsiasi dolore al petto dal vostro medico.
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Prendete le vostre medicine. Se avete sempre bruciore di stomaco quando fate esercizio fisico, prendete il farmaco prima. J. Patrick Waring, medico, gastroenterologo presso l'ospedale Piedmont di Atlanta, consiglia un farmaco da banco per bloccare gli H2 (come Axid, Pepcid, Tagamet o Zantac). Se i sintomi sono più gravi, potrebbe essere necessaria la prescrizione del medico.
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Considerate attività meno intense. "Qualsiasi attività che provochi un forte rimbalzo o un'agitazione può aumentare il rischio di sintomi di GERD", afferma Lawrence J. Cheskin, MD, professore associato presso la Johns Hopkins School of Medicine. Secondo lui, le attività più tranquille, come camminare, hanno meno probabilità di causare problemi.
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Ma la cosa più importante è continuare a fare esercizio fisico. Sebbene l'esercizio fisico possa provocare bruciore di stomaco in alcune persone, Cheskin chiarisce che è meglio fare esercizio regolarmente e soffrire di reflusso acido piuttosto che vivere una vita senza sintomi oziando sul divano.
"L'esercizio fisico ha così tanti benefici", spiega Cheskin al medico. "L'ultima cosa che vorrei è che le persone smettessero di fare esercizio. Preferirei che le persone avessero un bruciore di stomaco - che possiamo controllare con i farmaci - piuttosto che un attacco di cuore".
Quindi, se soffrite di bruciore di stomaco quando fate esercizio fisico, parlatene con il vostro medico. Anche se modificare l'allenamento potrebbe essere sensato, Cheskin sostiene che sarebbe meglio assumere un farmaco per la GERD e mantenere il proprio regime di fitness.
