Prevenire il bruciore di stomaco prima che inizi è la chiave per dormire bene.
Anche se i farmaci da banco e da prescrizione possono trattare i sintomi una volta che il bruciore di stomaco è presente, "la pietra miliare del trattamento di qualsiasi malattia o disturbo è la prevenzione", affermano Lawrence J. Cheskin, MD, e Brian E. Lacy, MD, PhD, nel loro libro Healing Heartburn.
Fortunatamente, a volte per prevenire il bruciore di stomaco notturno bastano alcuni cambiamenti nello stile di vita. Il medico si è rivolto agli esperti di bruciore di stomaco per avere i loro consigli su come fermare il bruciore di stomaco notturno prima che si manifesti, in modo da poter dormire bene stanotte.
12 consigli per alleviare il bruciore di stomaco notturno
1. Dormire sul fianco sinistro.
Questa posizione sembra aiutare a ridurre i sintomi del bruciore di stomaco notturno, afferma David A. Johnson, MD, capo della divisione di medicina interna della Eastern Virginia School of Medicine, Norfolk, Va. Per ricordare su quale lato dormire, Johnson propone questo trucco di memoria: Giusto è sbagliato.
2. Perdere peso, anche solo un po'.
Il bruciore di stomaco spesso peggiora con l'aumento di peso, ma perdere anche solo due chili e mezzo può aiutare a ridurre i sintomi del bruciore di stomaco, dice Johnson.
3. Dormire con la parte superiore del corpo sollevata.
Quando ci si sdraia a letto, la gola e lo stomaco si trovano praticamente allo stesso livello, il che facilita la risalita degli acidi gastrici nell'esofago, causando bruciori di stomaco. È possibile sollevare il corpo in due modi:
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Posizionare la testa del letto su blocchi da 4 o 6 pollici.
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Dormite su un cuscino a forma di cuneo che abbia uno spessore di almeno 6-10 pollici su un'estremità. Non sostituite i normali cuscini: questi sollevano solo la testa e non tutta la parte superiore del corpo.
4. Indossare abiti larghi.
Gli abiti stretti, soprattutto vicino alla vita, possono esercitare una pressione sullo stomaco, provocando i sintomi del bruciore di stomaco.
5. Evitare i cibi che scatenano il bruciore di stomaco.
Gli alimenti che scatenano il bruciore di stomaco variano da persona a persona. Tra gli alimenti e le bevande più comuni che possono causare bruciore di stomaco e interrompere il sonno vi sono l'alcol, le bevande contenenti caffeina come cola, caffè e tè, il cioccolato e il cacao, la menta piperita, l'aglio, le cipolle, il latte, i cibi grassi, speziati, unti o fritti e gli alimenti acidi come gli agrumi o i pomodori. Tenete un diario alimentare per individuare gli alimenti che possono scatenare il bruciore di stomaco.
6. Evitare i pasti notturni o i pasti abbondanti.
L'American Gastroenterological Association suggerisce di evitare di consumare i pasti due o tre ore prima di andare a letto per ridurre i succhi gastrici e consentire allo stomaco di svuotarsi parzialmente prima di dormire. Poiché i pasti abbondanti esercitano una pressione sullo stomaco, provate a consumare un pasto più piccolo la sera per prevenire i sintomi del bruciore di stomaco notturno.
7. Rilassatevi quando mangiate.
Sentirsi stressati quando si mangia di fretta può indurre lo stomaco a produrre più acidi gastrici. Rilassatevi anche dopo il pasto, ma non sdraiatevi. Alcuni professionisti consigliano di provare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o la meditazione.
8. Rimanete in piedi dopo aver mangiato.
In questo modo si riduce il rischio che l'acido risalga l'esofago. Evitate anche di piegarvi o di sforzarvi per sollevare oggetti pesanti.
9. Aspettate a fare esercizio fisico.
Lasciate trascorrere un paio d'ore dopo un pasto prima di fare un esercizio fisico intenso. In questo modo lo stomaco ha il tempo di svuotarsi.
10. Masticare una gomma.
La gomma da masticare favorisce la produzione di saliva, che può lenire l'esofago e lavare l'acido nello stomaco.
11. Smettere di fumare.
Il fumo rappresenta una doppia minaccia per il bruciore di stomaco. Non solo il fumo di sigaretta può irritare il tratto gastrointestinale, ma può anche rilassare i muscoli esofagei che trattengono i succhi gastrici al loro posto.
12. Parlate con il vostro medico dei farmaci che assumete.
Alcuni farmaci possono causare o peggiorare il bruciore di stomaco, tra cui i FANS, alcuni farmaci per l'osteoporosi, alcuni farmaci per il cuore e la pressione sanguigna, alcuni farmaci ormonali, alcuni farmaci per l'asma e alcuni farmaci per la depressione. Così come i fattori scatenanti del bruciore di stomaco possono essere diversi per ognuno di noi, lo stesso vale per i fattori scatenanti dei farmaci.
Bruciore di stomaco: Quando rivolgersi al medico
Se le modifiche allo stile di vita non aiutano a gestire il bruciore di stomaco, potrebbe essere il momento di ricorrere a farmaci o ad altri trattamenti. Chiamate il vostro medico se:
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Il bruciore di stomaco non passa.
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Si hanno problemi di deglutizione.
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Il bruciore di stomaco provoca il vomito.
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Il bruciore di stomaco persiste anche dopo due settimane di utilizzo di antiacidi.
Non ignorate mai il bruciore di stomaco persistente. Se non trattato, il reflusso acido cronico può cicatrizzare e restringere l'esofago, avverte Gary Gitnick, medico, primario di malattie dell'apparato digerente/gastroenterologia all'UCLA. Nel peggiore dei casi, il bruciore di stomaco cronico non trattato, sintomo della malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), può trasformarsi in cancro dell'esofago.
