Se i sintomi di GERD e bruciore di stomaco notturni vi impediscono di dormire, scoprite i consigli per dormire meglio.
Secondo uno studio pubblicato nel 2005 sulla rivista CHEST, ben un americano su quattro può soffrire di bruciore di stomaco durante la notte. La cifra è ancora più alta tra le persone che dicono di soffrire di bruciore di stomaco cronico, o malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).
In un'indagine separata condotta nel 2005 su 1.900 persone affette da GERD negli Stati Uniti e in Europa, il 55% ha dichiarato di avere problemi a dormire la notte. Secondo le stime, i sintomi causavano una riduzione del 22% delle attività di svago e del 15% della capacità di lavorare.
Se vi svegliate di notte per il bruciore di stomaco, ecco alcuni consigli per aiutarvi a dormire meglio:
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Alzate la testata del letto di 4-5 cm, in modo da poter dormire con la testa e il petto sollevati. È possibile sollevare l'estremità superiore del letto infilando dei blocchi sotto di esso, anche se il coniuge potrebbe opporsi dopo essere scivolato fuori dal letto alcune volte. Potreste anche sdraiarvi su speciali cuscini a cuneo progettati per aiutarvi a dormire in posizione inclinata.
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Consumare i pasti due o tre ore prima di andare a letto, per ridurre il rischio di bruciore di stomaco notturno. Evitare gli spuntini prima di andare a letto.
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Non indossare abiti stretti in vita, perché possono aggravare i sintomi.
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Masticare una gomma durante la sera. In questo modo si aumenta la produzione di saliva, che neutralizza i succhi gastrici.
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Provate a dormire sul fianco sinistro. Alcuni studi hanno dimostrato che questo aiuta la digestione, semplicemente per una stranezza del design del corpo. Dormire sul fianco destro sembra essere il modo più probabile per aggravare i sintomi.
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Evitate gli alimenti che possono scatenare il reflusso o irritare il rivestimento esofageo. Tra questi vi sono l'alcol, il cioccolato, la menta piperita, il caffè, le bevande gassate, gli agrumi e i succhi di frutta, i pomodori, il pepe, l'aceto, il catup e la senape e i cibi piccanti o grassi.
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Non utilizzare farmaci che possono peggiorare il reflusso. Ad esempio, l'aspirina, altri antidolorifici e i calcio-antagonisti. Chiedete al vostro medico quali sono le alternative se state assumendo farmaci che peggiorano il reflusso. Non sospendete mai un farmaco senza prima averne parlato con il vostro medico.
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Se fumate, smettete.
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Se siete in sovrappeso, cercate di perdere qualche chilo in eccesso.
