Scoprite consigli e suggerimenti per gestire i sintomi del bruciore di stomaco modificando le vostre abitudini alimentari, di sonno e di vita.
Alcuni fattori, come il cibo e alcuni farmaci, possono aggravare il problema. Per facilitare i sintomi:
Non andare a letto con lo stomaco pieno. Consumate i pasti almeno 2 o 3 ore prima di coricarvi. In questo modo il cibo avrà il tempo di essere digerito e di uscire dallo stomaco. Inoltre, i livelli di acido si abbasseranno prima di mettere il corpo in una posizione in cui il bruciore di stomaco è più probabile.
Non mangiare troppo. Mangiate porzioni più piccole durante i pasti, oppure cercate di consumare quattro o cinque piccoli pasti invece di tre grandi.
Mangiate lentamente. Prendete tempo per mangiare. Posate la forchetta tra un boccone e l'altro.
Evitare i fattori scatenanti del bruciore di stomaco. Evitate gli alimenti e le bevande che possono provocare i sintomi del bruciore di stomaco.
Per esempio:
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Cipolle
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Menta piperita
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Cioccolato
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Bevande con caffeina
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Agrumi o succhi di frutta
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Pomodori
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Cibi ad alto contenuto di grassi e piccanti
Un diario del bruciore di stomaco è un buon modo per capire quali alimenti causano i sintomi.
Diminuire i chili di troppo. Se siete in sovrappeso, questo può aiutarvi a sentirvi meglio.
Smettere di fumare. La nicotina contenuta nelle sigarette può indebolire una parte del corpo chiamata sfintere esofageo inferiore. Questo muscolo controlla l'apertura tra l'esofago e lo stomaco. Quando è chiuso, impedisce all'acido e ad altre sostanze presenti nello stomaco di risalire.
Evitare l'alcol. Se volete rilassarvi dopo una giornata stressante, provate a fare esercizio fisico, camminare, meditare, fare stretching o respirare profondamente invece di bere qualcosa.
Tenete un diario o un registro dei bruciori di stomaco. Annotate quando il bruciore di stomaco si presenta e le cose specifiche che fate quando arriva.
Anche indossare abiti larghi può essere d'aiuto.
Se il bruciore di stomaco peggiora quando ci si sdraia:
Alzate la testata del letto in modo che la testa e il petto siano più alti dei piedi. Mettete dei blocchi di 15 cm sotto le spalliere del letto. Non usate pile di cuscini. La testa si trova in un angolo che può esercitare una maggiore pressione sullo stomaco e peggiorare il bruciore di stomaco.
Mangiare prima. Cercate di non mangiare per almeno 3 ore prima di andare a dormire.
Se il bruciore di stomaco peggiora dopo l'esercizio fisico
Programmare i pasti. Aspettate almeno 2 ore dopo il pasto per allenarvi. Se vi allenate prima, potreste avere bruciore di stomaco.
Bevete più acqua. Bevetene in abbondanza prima e durante l'esercizio.
