Gli uomini non sono sempre i migliori a prendersi cura di se stessi. Ecco sei modi per aiutare il vostro uomo a migliorare la sua salute cardiaca.
È la festa del papà e avete nel cuore l'amore per gli uomini della vostra vita: vostro marito, il vostro caro vecchio papà, forse anche vostro fratello. Ma sembra che non si prendano cura del loro cuore. Ignorano questo organo vitale a loro rischio e pericolo: Come per le donne, le malattie cardiache sono il principale killer degli americani. Ogni anno più di mezzo milione di uomini viene colpito da infarto.
Tuttavia, nell'ultimo decennio i decessi sono diminuiti, soprattutto grazie a trattamenti più efficaci. L'American Heart Association riconosce anche gli sforzi di prevenzione, come smettere di fumare. "Questo dimostra che anche un po' di consapevolezza e l'adozione di misure per contrastare i fattori di rischio aiutano enormemente", afferma Samir Kapadia, medico, cardiologo interventista presso la Cleveland Clinic.
Volete aiutare l'uomo della vostra vita a dedicarsi più seriamente alla salute del cuore? Ecco sei modi per aumentare la sua intelligenza cardiaca:
Incoraggiare gli uomini a sottoporsi a visite di controllo
. Un'indagine dell'American Academy of Family Physicians ha rilevato che più della metà degli uomini non si sottopone a controlli regolari e non sa quali sono i propri fattori di rischio. L'ipertensione e il diabete sono entrambi noti come "killer silenziosi" perché non danno indizi. Tuttavia, la pressione sanguigna inizia a salire una volta raggiunti i 45 anni (o un'età più giovane per gli uomini di colore), e il 24% di coloro che soffrono di diabete non lo sanno. Un controllo annuale offre agli uomini anche l'opportunità di parlare con il proprio medico di eventuali preoccupazioni; la disfunzione erettile, per esempio, può essere un indicatore precoce di malattia cardiaca.
Aiutare gli uomini a seguire la dieta
. Mantenersi in forma è importante per la salute del cuore, ma molti uomini saltano i pasti, fanno spuntini durante il giorno, mangiano un pasto abbondante ricco di grassi e calorie la sera e, non a caso, ingrassano. Perché allora non mostrare al vostro uomo che può mantenersi in forma e sazio con un pasto sano, soddisfacente e delizioso?
Scegliete il pesce - tonno, salmone, trota o sgombro alla griglia contengono acidi grassi omega-3 - e insaporitelo con erbe fresche invece che con il sale, che fa aumentare la pressione sanguigna. Si può anche servire un bicchiere di vino; Kapadia preferisce il vino rosso, che contiene composti come i flavonoidi e gli antiossidanti che potrebbero ridurre il rischio di malattie cardiache.
Aiutare gli uomini a fare esercizio fisico
. L'inattività fisica è un fattore di rischio per le malattie cardiache e, sebbene gli uomini facciano più esercizio fisico delle donne, le cifre non sono impressionanti: secondo un'indagine del CDC, circa il 50% degli uomini non fa esercizio regolarmente. Come le donne, anche gli uomini trovano molti motivi per non allenarsi e possono scoraggiarsi se erano atletici al liceo ma ora si accorgono di non avere più resistenza, dice Kapadia.
Inoltre, osserva Kapadia, "molti uomini sollevano pesi perché vogliono costruire muscoli e pensano che, per quanto riguarda l'esercizio fisico, siano a posto". Ma gli uomini hanno bisogno di esercizio cardiovascolare per proteggere il cuore, il che significa camminare di buon passo, fare jogging o andare in bicicletta per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, a un ritmo abbastanza vigoroso da aumentare la frequenza cardiaca e sudare.
Aiutare gli uomini a ridurre lo stress
. Le donne e gli uomini tendono a gestire lo stress in modo diverso: alle donne piace parlarne, mentre gli uomini tendono a imbottigliarlo. Gli studi dimostrano che lo stress cronico, soprattutto quello che genera paura o rabbia, è un fattore di rischio per le malattie cardiache. Esplorate le tecniche di riduzione dello stress come la respirazione profonda, gli esercizi di rilassamento, la meditazione e il massaggio.
Aiutare gli uomini a smettere di fumare
. L'uso di tabacco, compreso il tabacco senza fumo e le sigarette a basso contenuto di catrame e nicotina, è una delle principali cause di malattie cardiache. Sebbene il consumo di tabacco tra gli uomini negli Stati Uniti sia in calo, i sondaggi indicano che 26,2 milioni, ovvero quasi un quarto della popolazione maschile, fumano ancora.
Il fumo è un'abitudine difficile da interrompere e il sostegno è fondamentale per il successo. Incoraggiate il vostro uomo a parlare con il suo medico degli ausili per smettere di fumare, come i farmaci o i sostituti della nicotina sotto forma di cerotti o gomme.
Aiutare gli uomini a prendersi cura di sé
. "Quando si tratta di essere proattivi nei confronti della propria salute e di assumere i farmaci quotidiani, gli uomini possono diventare lassisti, soprattutto per quanto riguarda condizioni che non presentano sintomi, come l'ipertensione o il colesterolo alto", dice Kapadia. Ricordate quindi gentilmente al vostro uomo di prendere le pillole. E fategli sapere che alcuni farmaci, come quelli per la pressione alta, possono causare effetti collaterali, tra cui stanchezza e problemi di erezione.
In questo caso, incoraggiatelo a parlarne con il medico. "Molto spesso, cambiare farmaco può essere utile", dice Kapadia.
