La corsa sfrenata del mercato azionario, l'aumento dei pignoramenti e dei licenziamenti possono dare un senso di nausea allo stomaco, ma è il cuore che è davvero a rischio durante la recessione.
La corsa sfrenata del mercato azionario, l'aumento dei pignoramenti e dei licenziamenti possono dare una sensazione di nausea allo stomaco, ma è il cuore che è veramente a rischio durante la recessione, dicono i cardiologi.
A causa dello stress che spesso accompagna la recessione, è importante prendersi cura della salute del cuore.
Stress, ansia e depressione influiscono sulla salute del cuore, afferma Stanley Hazen, MD, PhD, responsabile della sezione di cardiologia preventiva e riabilitazione della Cleveland Clinic Foundation. Un effetto importante è l'accelerazione dell'aterosclerosi, o indurimento delle arterie. Anche l'aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca sono effetti collaterali dello stress.
Anche se una recessione non uccide decine di migliaia di persone in un singolo evento catastrofico, a lungo andare danneggia la salute. Secondo gli esperti, le conseguenze della gestione delle incertezze finanziarie possono essere devastanti.
Cosa si può fare quindi per proteggere la propria salute durante la recessione? Molto. E potete farlo con un piccolo sforzo in più, e con pochi soldi.
1. Guardate dall'altra parte
Limitate il più possibile l'esposizione alle cattive notizie. Secondo gli esperti, non c'è alcun vantaggio nel monitorare quotidianamente i guadagni o le perdite del vostro 401(k). Lo stesso vale per gli altri investimenti. Ascoltare ogni nuova notizia su come presunti truffatori come Bernie Madoff si siano appropriati del denaro degli investitori ci stressa ancora di più.
Forse non pensiamo alle sostanze chimiche quando si tratta di questioni cardiache, ma gran parte del modo in cui il cuore risponde allo stress dipende dalla chimica del corpo, spiega Cam Patterson, medico, capo della divisione di cardiologia dell'University of North Carolina Medical Center di Chapel Hill. Lo stress può danneggiare diverse molecole chimiche.
Il nostro corpo reagisce allo stress producendo ormoni come il cortisolo e l'adrenalina. Soprattutto per chi è già a rischio di malattie cardiache, i risultati di un eccesso di ormoni dello stress possono essere letali, o almeno rischiosi. Possono accumularsi nel tempo, con effetti che portano al danneggiamento delle pareti arteriose e all'indebolimento delle placche già presenti in un vaso.
Secondo Patterson, le placche hanno maggiori probabilità di esplodere.
2. Muoversi
Sappiamo che l'esercizio fisico è importante, ma durante la recessione la vostra salute può dipendere da esso. Questo è particolarmente vero se siete stati licenziati, dicono i medici. La tendenza potrebbe essere quella di tirarsi addosso le coperte e rimanere a letto, o sedersi davanti alla TV. Non fatelo. Iniziate la giornata con una passeggiata, dice Winston Gandy, MD, co-direttore di ecografia cardiaca al Piedmont Heart Institute di Atlanta.
Hazen consiglia di fare jumping jack, prendere una cassetta del latte, capovolgerla e calpestarla: fate qualcosa".
Studi ripetuti hanno dimostrato i benefici dell'esercizio fisico per la salute del cuore, con una riduzione del 15% del tasso di mortalità con cambiamenti relativamente piccoli nella propria routine di esercizio.
3. Diventare una bella addormentata
Il sonno non è solo un momento di riposo, ma anche di ripristino, afferma Charles Raison, direttore della Mind-Body Clinic presso il dipartimento di psichiatria della Emory University School of Medicine. Mentre dormiamo, il nostro corpo ripara molti dei danni subiti durante il giorno.
Pensate alla squadra di pulizia notturna che entra in azione quando le luci sono spente e l'ufficio è vuoto, dice Gandy.
Anche se abbiamo bisogno di otto ore di sonno a notte, molti americani vivono in uno stato di deprivazione del sonno, e questo non fa bene alla nostra salute durante la recessione o in qualsiasi altro momento.
Per dormire meglio, evitate di fare cose stressanti prima di andare a letto, come pagare le bollette, leggere della diminuzione del vostro fondo pensione o avere una conversazione tesa con il vostro partner o la vostra famiglia. Se avete problemi a dormire regolarmente, parlatene con il vostro medico.
4. Attenzione allo stomaco
Mangiate cibi sani e limitate gli alimenti grassi e lavorati. Verdura fresca, frutta e carni magre dovrebbero essere in cima alla lista della spesa. Saltate i dolci e i cibi fritti e risparmierete.
Se siete stati licenziati, è particolarmente importante tenere d'occhio il vostro peso, dice Gandy. Improvvisamente le persone cominciano a vedere 5 chili intorno alla loro metà, e non sanno da dove provengano, dice.
Spesso è dovuto a spizzichi e bocconi senza motivo durante la giornata. I chili di troppo, in particolare quelli intorno alla zona centrale, possono aumentare il rischio di malattie cardiache.
5. Attenzione alla depressione da recessione
Anche se in passato non siete stati vulnerabili alla depressione, fate attenzione ai suoi sintomi durante questi tempi difficili. La depressione influisce non solo sulle prospettive, ma anche sulla salute del cuore.
"La depressione è un indicatore del fatto che il cervello e il corpo sono entrati in uno stato che aumenta il rischio di malattie", afferma Raison dell'Emory.
È naturale che le cattive notizie ci rendano agitati e ansiosi, causando un aumento della pressione sanguigna e un "clampaggio" delle arterie", dice Raison. "Se si litiga con la propria moglie, succede. Se perdi il lavoro, succede".
Questi tempi che mettono a dura prova i portafogli di uomini e donne sono molto simili, spiega Raison.
"Siamo tutti colpiti in qualche misura, e questo ci avvicina emotivamente a (ognuno di) noi", dice.
È quindi importante tenere d'occhio i segni della depressione, non solo in se stessi, ma anche nei membri della famiglia e nelle persone importanti.
Poiché gli uomini sono spesso riluttanti a cercare aiuto per la depressione, gli uomini che sono stati licenziati dovrebbero prestare particolare attenzione ai segni di depressione.
Cosa osservare?
Tristezza prolungata; perdita di interesse per le cose che di solito danno gioia; insonnia; ansia; perdita di concentrazione. Se si presenta uno di questi sintomi, è bene parlare con il medico di una possibile depressione e delle opzioni di trattamento, come gli antidepressivi e la terapia del dialogo.
Se si hanno pensieri suicidi, cercare immediatamente aiuto.
6. Limitare gli alcolici
Può essere allettante affogare i nostri dispiaceri nelle bevande, ma a lungo andare non è molto saggio.
Innanzitutto, ricordate che l'alcol è un depressivo. In secondo luogo, aggiunge calorie extra. L'elenco continua. E ricordate che costa denaro che potreste spendere per qualcosa di buono per il vostro corpo.
Sebbene gli studi abbiano dimostrato che l'alcol, se consumato con moderazione, può favorire la salute del cuore, ricordate che più è meglio non è.
7. Stabilire una routine
Avere una routine durante la recessione aiuta la salute, portando tranquillità e riducendo gli ormoni dello stress.
Quando si è abituati alla routine, si possono ridurre al minimo i rischi, dice Gandy. Affrontare un pignoramento o un licenziamento ci fa sentire fuori controllo. Quando facciamo cose che ci aiutano a sentirci in controllo, come avere una routine, ci sentiamo meglio.
Inoltre, la routine è particolarmente importante per chi è stato licenziato, dice Gandy. Quando i lavoratori diventano improvvisamente non produttivi, spesso provano un profondo senso di perdita che può portare alla depressione. Avere una routine e un piano per trovare lavoro è essenziale.
8. Assumere i farmaci
In tempi di ristrettezze economiche, molte persone sono tentate di tagliare o ridurre i farmaci prescritti. Non fatelo, perché potrebbe danneggiare la vostra salute. Se avete problemi a pagare i farmaci, parlatene con il vostro medico. Potete anche considerare di passare al generico, se esiste una versione per il vostro farmaco, o chiedere se il produttore ha un programma di assistenza finanziaria.
9. Conoscere i numeri
Non stiamo parlando di dati finanziari, ma di pressione sanguigna, colesterolo e trigliceridi. Se avete già problemi medici correlati, assicuratevi di continuare i controlli raccomandati dal vostro medico. Durante la recessione, la vostra salute potrebbe essere più stressata di quanto pensiate.
10. Rilassatevi
Imparate tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, la mindfulness o la meditazione. Anche condividere le proprie esperienze in gruppi di sostegno può aiutare la salute durante la recessione. Bisogna trovare un luogo felice, dice Hazen delle Cleveland Clinics.
Molti centri sanitari e alcuni luoghi di culto offrono corsi gratuiti o poco costosi sulle tecniche di rilassamento. La respirazione profonda può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e a ridurre la quantità di ormoni dello stress che si riversano nel sangue, mentre la consapevolezza rilassa e aiuta a dormire meglio.
Queste tecniche possono anche aiutare a evitare la rabbia, una conseguenza inevitabile del sentirsi fuori controllo, che può portare a picchi di pressione sanguigna durante il giorno, dice Hazen. Questi picchi, anche se brevi, aumentano il rischio di un evento coronarico.
Soprattutto, anche se le notizie finanziarie sono terribili, concentratevi sulle cose positive della vostra vita. Anche se avete perso molto del vostro fondo pensione, forse avete ancora la casa. Forse avete ancora un lavoro. E con un po' di attenzione in più, potete ancora avere la vostra salute.
