Volete che il vostro cuore sia forte e sano. Ma state commettendo uno degli errori descritti in questa presentazione medica? È ora di rimettersi in carreggiata!
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Fate esercizio fisico? È fantastico. Ma se state seduti per la maggior parte della giornata, è un problema. Dovete essere attivi tutto il giorno. Contano anche i piccoli momenti. Se avete un lavoro d'ufficio, fate una breve passeggiata ogni ora per stimolare la circolazione, anche solo fino alla sala pausa e ritorno. State guardando il vostro programma preferito? Alzatevi e ballate o fate le flessioni durante la pubblicità.
2. Dite "sono troppo giovane".
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Non aspettate a lavorare per mantenere il vostro cuore in salute. Fate esercizio fisico, seguite una dieta sana e conoscete i vostri valori: pressione sanguigna, colesterolo e glicemia. Il momento ideale per fare un favore al vostro cuore è adesso.
3. Un bicchiere di troppo
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Per la maggior parte delle persone, un consumo moderato (uno al giorno per le donne, fino a due al giorno per gli uomini) va bene. Un bicchiere al giorno può persino avere qualche beneficio per il cuore. Ma un consumo maggiore può aumentare i livelli di alcuni grassi nel sangue e far salire la pressione sanguigna. Questo vale soprattutto se si bevono più bicchieri alla volta. Quindi attenetevi al vostro limite giornaliero.
4. Non seguite una dieta che vi fa bene
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Potreste pensare che sia tutto crusca d'avena, tutto il tempo. Sorpresa! Non c'è motivo di mangiare in modo insipido e noioso. Una dieta di tipo mediterraneo prevede alimenti deliziosi come l'olio d'oliva, le noci, la frutta, i cereali integrali, il pesce, le proteine magre e il vino rosso. Aiuta a mantenere il cuore in salute, grazie ai grassi buoni, alle fibre e ai nutrienti. Inoltre, vi verrà voglia di seguire questa dieta perché ha un sapore così buono!
5. Non conoscete i vostri numeri
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Quiz a sorpresa: Qual è il vostro livello di colesterolo? E la pressione sanguigna? Non ne hai idea? È rischioso. Potrebbero essere troppo alti senza che ve ne accorgiate. (Potreste sentirvi bene e avere il colesterolo o la pressione alta). Quindi proteggetevi. A partire dai 20 anni, assicuratevi di consultare regolarmente il vostro medico e di creare un piano per controllare e monitorare i vostri valori.
6. Vita non
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Il grasso della pancia è particolarmente dannoso per il cuore. Quindi prendete il metro e misurate i centimetri del vostro girovita. È un segnale di allarme se il girovita supera i 35 pollici per le donne o i 40 pollici per gli uomini. Avete bisogno di dimagrire? Procedete per gradi. Anche una piccola perdita di peso fa bene al cuore".
7. Ignorate la vostra depressione
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Quando vi sentite giù, è difficile fare cose che vi fanno bene, come l'esercizio fisico. Se vi sentite giù per più di qualche settimana, rivolgetevi al vostro medico o a un professionista della salute mentale. La terapia, l'esercizio fisico e i farmaci (se necessari) possono migliorare il vostro umore e darvi più energia per prendervi cura di voi stessi.
8. Si espelle il fumo passivo
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Il fumo altrui può danneggiare il cuore e i vasi sanguigni. Dovete evitarlo. Se trascorrete molto tempo con qualcuno che non è pronto a smettere di fumare, insistete affinché almeno non fumi intorno a voi, a casa, al lavoro o in macchina. Il vostro amore severo potrebbe essere la spinta di cui ha bisogno per abbandonare l'abitudine, il che sarà un bene per entrambi.
