Conoscere la propria frequenza cardiaca e sapere cosa è salutare per noi è una parte importante della cura di noi stessi. Informatevi.
1/12
La frequenza cardiaca, o polso, è il numero di volte che il cuore batte in un minuto. Ogni persona è diversa e cambia con l'avanzare dell'età. Capire qual è la propria frequenza cardiaca e qual è quella sana è una parte importante del prendersi cura di se stessi.
La frequenza cardiaca a riposo
2/12
È il numero di battiti del cuore in un minuto quando non si è attivi e il cuore non deve lavorare molto per pompare il sangue nel corpo. Alcuni farmaci, come i beta-bloccanti, possono rallentare il battito cardiaco e ridurre la frequenza cardiaca a riposo.
Una sana frequenza cardiaca a riposo
3/12
La maggior parte degli adulti sani dovrebbe avere una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. In generale, più si è in forma fisica, più la frequenza cardiaca sarà bassa. Gli atleti possono avere una normale frequenza cardiaca a riposo intorno ai 40 anni. Una frequenza sana è segno che il cuore non deve lavorare troppo per far circolare il sangue.
Come controllarlo
4/12
Si può sentire la frequenza cardiaca mettendo le prime due dita all'interno del polso, all'interno del gomito, sul lato del collo o sulla parte superiore del piede. Una volta individuata, contate quanti battiti sentite in 15 secondi e moltiplicate questo numero per 4.
Come abbassarlo
5/12
Può essere facile come rilassarsi: sedersi, bere un bicchiere d'acqua o fare qualche respiro profondo. Anche uno stile di vita più sano, che comprenda almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno, un'alimentazione più sana, un'attenzione al peso e la riduzione di alcol, caffeina e fumo, può essere d'aiuto. Se non è sufficiente, si può cercare di trovare modi per gestire meglio lo stress, come il tai chi, la meditazione o la mindfulness.
Aritmia: Un problema di frequenza cardiaca
6/12
Quando il ritmo del cuore non è regolare, si parla di aritmia. Ne esistono quattro tipi principali:
? Tachicardia: Quando il cuore batte troppo velocemente, di solito più di 100 battiti al minuto.
? Bradicardia: Quando il cuore batte troppo lentamente, al di sotto dei 60 battiti al minuto (a meno che non si tratti di un atleta).
? Aritmia sopraventricolare: aritmia che inizia nelle camere superiori del cuore?
? Aritmia ventricolare: un'aritmia che inizia nelle camere inferiori del cuore.
Cause dell'aritmia
7/12
Diversi fattori possono portare all'aritmia. Tra queste, arterie ostruite o indurite, pressione alta o problemi alle valvole cardiache. Può anche essere il risultato di un trauma dovuto a un attacco cardiaco. Può verificarsi quando ci si riprende da un intervento chirurgico al cuore e se gli elettroliti non sono in equilibrio. Ad esempio, se il corpo ha troppo o troppo poco potassio.
Frequenza cardiaca elevata (tachicardia)
8/12
Una frequenza cardiaca a riposo superiore a 100 battiti al minuto è più frequente nei bambini. È anche più comune nelle donne. Le cause principali di una frequenza cardiaca elevata sono lo stress, il fumo o il consumo eccessivo di alcol, caffè o altre bevande contenenti caffeina.
Bassa frequenza cardiaca (bradicardia)
9/12
Una frequenza cardiaca inferiore a 60 battiti al minuto può essere causata da un'infezione, da un problema alla tiroide (ipotiroidismo), da uno squilibrio chimico nel sangue, da problemi di respirazione durante il sonno (apnea ostruttiva del sonno) o da malattie infiammatorie come il lupus. Può anche essere causata da un problema di sviluppo del cuore prima della nascita.
Frequenza cardiaca ed esercizio fisico
10/12
Quando ci si allena, la frequenza cardiaca deve aumentare, ma non troppo. Per trovare il numero giusto, iniziare a calcolare la propria frequenza massima: Sottraete la vostra età da 220. Se avete appena iniziato un regime di fitness, il vostro obiettivo dovrebbe essere circa il 50% della vostra frequenza cardiaca massima. Se invece vi allenate già regolarmente, l'obiettivo potrebbe essere più vicino all'85%. Alcuni dispositivi e macchine, come il tapis roulant, tengono traccia della frequenza cardiaca.
Altri contributi
11/12
Le condizioni esterne, come il clima caldo o l'umidità, possono far pompare al cuore un po' più di sangue. Anche gli alti e bassi emotivi o la sensazione di ansia possono aumentare la frequenza cardiaca. Anche alzarsi da una posizione seduta può farla aumentare per qualche secondo.
Quando rivolgersi al medico
12/12
Chiamate il vostro medico se state assumendo un farmaco che vi provoca svenimenti o vertigini. Chiamate anche se notate di avere spesso un battito cardiaco accelerato o un polso basso. A seconda di ciò che accade, il medico potrebbe cambiare i farmaci, consigliare un pacemaker per far battere il cuore al ritmo giusto o suggerire altri accorgimenti per prevenire o gestire il disturbo.
