Scoprite come tenere sotto controllo i vostri valori
Se siete tra i milioni di adulti che hanno bisogno di gestire la pressione arteriosa, potete iniziare oggi stesso con questi nove consigli.
1.
Non mangiate patatine fritte e altri cibi salati.
Scegliete alimenti a basso contenuto di sodio e senza aggiunta di sale. Limitate la quantità di sale in cucina. Se siete in buona salute, non dovreste mangiare più di un cucchiaino di sale (che contiene 2.300 milligrammi di sodio) al giorno. Per alcune persone il limite è ancora più basso. Per esempio, le persone affette da malattie cardiache non dovrebbero assumere più di 1.500 milligrammi al giorno. Chiedete al vostro medico cosa va bene per voi. Leggete le etichette degli alimenti o dei menu per sapere quanto sodio c'è in una porzione.
2.
Limitare l'alcol
. Se si beve troppo, i valori salgono. Gli uomini dovrebbero limitarsi a due bevande alcoliche al giorno, mentre le donne dovrebbero limitarsi a una al giorno. (Un drink è una singola porzione di vino, birra o una piccola quantità di liquore).
3.
Muoversi.
L'ideale è fare esercizio aerobico (come camminare, fare jogging o ballare) per 30 minuti al giorno. È possibile suddividere questo tempo in tre brevi sessioni di soli 10 minuti ciascuna. Questo è sufficiente per iniziare a fare la differenza.
4.
Non pulite il vostro piatto.
Riducete le calorie per aiutarvi a perdere peso. Questo fa bene alla pressione sanguigna. Quando mangiate fuori, ricordate che molti ristoranti servono troppo cibo. Prima di mangiare, mettetene un po' in una scatola da portare via. È meglio consumare pasti più piccoli a casa, dove si controllano le porzioni e gli ingredienti.
5.
Abbandonate il tabacco.
Non si tratta solo di sigarette. Qualsiasi prodotto del tabacco può danneggiare i vasi sanguigni, rendendo più probabile l'ipertensione. Lavorate con il vostro medico per definire un piano che vi aiuti a smettere. Informatevi anche sui gruppi di sostegno nella vostra zona.
6.
Migliorate le vostre abilità contro lo stress.
Se bevete, fumate o mangiate troppo quando siete sotto pressione, la pressione sanguigna può salire. Provate invece lo yoga, la respirazione profonda o la meditazione e fate esercizio fisico. È anche salutare dire di no a richieste che potrebbero rendere la vostra vita troppo frenetica.
7.
Rivolgetevi ad amici e familiari.
Sono dalla vostra parte! Gli studi dimostrano che il sostegno della comunità e della famiglia è una parte fondamentale di qualsiasi piano di trattamento dell'ipertensione. Possono aiutarvi a rispettare i vostri obiettivi di alimentazione sana e di esercizio fisico. Inoltre, le relazioni positive e nutrienti riducono lo stress.
8.
Seguite i consigli dei vostri medici.
È probabile che il vostro medico vi abbia consigliato molte delle cose di questo elenco. Se vi ha dato anche un farmaco per controllare la pressione sanguigna, prendetelo come consigliato. Se le istruzioni sono confuse, informate il medico o il farmacista.
9.
Chiedere al medico se gli integratori possono essere utili.
Gli integratori non sostituiscono la dieta, l'esercizio fisico e gli altri consigli, ma alcuni possono aiutare la pressione sanguigna. Tra questi vi sono il calcio, il potassio, il coenzima Q10 e gli acidi grassi omega-3 (da olio di pesce o olio di krill). Prima di iniziare a prendere un nuovo integratore, consultate il vostro medico, in modo da assicurarvi che non influisca su altre patologie o sui vostri farmaci.
