È il tipo di cibo che si mangia, non la quantità, che conta.
Il fabbisogno nutrizionale durante l'allattamento
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Inoltre, secondo Hanna è importante assumere una quantità sufficiente di proteine e grassi nella dieta. Puntate ad almeno tre-cinque porzioni (1 grammo ciascuna) di grassi al giorno. Possono essere oli vegetali, burro o anche maionese.
Questo, dice Hanna, aiuterà il vostro corpo a produrre una buona scorta di latte "posteriore", super-grasso e soddisfacente, che viene espresso durante l'ultima metà di ogni poppata.
"In definitiva, si tratta di seguire una dieta equilibrata, con carboidrati, proteine e grassi complessi e con il minor numero possibile di zuccheri e snack zuccherati", afferma Hanna.
Tra i nutrienti più importanti di cui si ha bisogno durante l'allattamento c'è il calcio: un minimo di 1.000 mg al giorno è d'obbligo. Anche se i latticini sono un'ottima fonte, non è necessario bere latte per produrre latte. Per soddisfare il fabbisogno di calcio, l'American Academy of Pediatrics suggerisce cinque porzioni giornaliere di qualsiasi alimento ricco di calcio, tra cui yogurt magro e formaggio, oltre ad alimenti non caseari come salmone, broccoli, semi di sesamo, tofu e cavoli.
Servono integratori nutrizionali durante l'allattamento?
Se seguite una dieta sana e nutriente, è probabile che né voi né il vostro bambino abbiate bisogno di vitamine o minerali. Se poi continuate ad assumere le vitamine prenatali anche dopo il parto - cosa che molti ostetrici oggi raccomandano - allora voi e il vostro bambino sarete ancora più in forma.
L'unico integratore di cui il vostro bambino potrebbe avere bisogno è la vitamina D, necessaria per assorbire il calcio nelle ossa, dice Carol Huotari, IBCLC, responsabile del Centro di informazione sull'allattamento al seno de La Leche League International a Schaumburg, Ill. La vitamina D è presente nel latte materno, ma in quantità ridotte.
Cosa si può fare? Il sole converte naturalmente alcune sostanze chimiche del corpo in vitamina D, quindi Huotari suggerisce di portare il bambino all'aperto per circa mezz'ora al giorno. "Se il bambino si espone al sole per circa 20 minuti sulle guance una volta al giorno, probabilmente sta assumendo una quantità sufficiente di vitamina D", spiega Huotari.
Ma fate attenzione a non esporre troppo il bambino al sole, che può causare scottature e aumentare il rischio di cancro della pelle in età avanzata. Se non siete sicuri di cosa fare, parlatene con il vostro pediatra e chiedete informazioni sulla dose e sul tipo di integratori di vitamina D adatti al vostro bambino. L'Accademia Americana di Pediatria consiglia gocce giornaliere di vitamina D per tutti i bambini allattati al seno.
Inoltre, se siete vegetariani rigorosi, il vostro latte materno potrebbe mancare di adeguate riserve di vitamina B-12. Chiedete al vostro pediatra se il vostro bambino ha bisogno di integratori anche di questo nutriente.
Infine, mentre nella maggior parte delle città e dei paesi degli Stati Uniti l'acqua è addizionata di fluoro, una sostanza chimica che può aiutare i denti e le unghie a crescere forti, in alcune zone rurali i livelli possono essere bassi. Chiedete all'azienda idrica locale quante parti per milione di fluoro sono presenti nell'acqua potabile. Se il livello è inferiore a 3 ppm, chiedete al vostro pediatra se il bambino deve assumere integratori di fluoro dopo i 6 mesi di età. Al di sotto dei 6 mesi, il bambino non dovrebbe assumere integratori di fluoro, anche se i livelli sono bassi nell'acqua potabile.
Come probabilmente già sapete, l'alcol e la gravidanza sono un mix pericoloso. Sorprendentemente, però, le prove sono molto meno chiare quando si tratta degli effetti dell'alcol durante l'allattamento.
Con studi su entrambi i lati della barricata - alcuni che dimostrano che può aumentare il rischio di problemi, altri che non lo provano - non sorprende che gli esperti siano divisi sull'argomento.
Di conseguenza, le mamme che allattano al seno dovrebbero scegliere la strada della cautela. Limitate l'alcol a uno o due bicchieri ogni tanto, dice Huotari. "Finché non ne sapremo di più, è meglio bere meno", dice. Il suo consiglio è approvato anche dall'Accademia Americana di Pediatria.
Se decidete di bere qualcosa di tanto in tanto, fatelo subito dopo aver finito di allattare, almeno due ore prima del momento in cui dovrete allattare di nuovo. Due ore è il tempo minimo necessario per eliminare l'alcol dal corpo.
Se provate ad allattare mentre l'alcol è attivo nel vostro organismo, non sorprendetevi se avete difficoltà a "far scendere" il latte (a farlo fluire facilmente). Uno studio ormai classico, pubblicato nel 1992, ha riportato che l'alcol inibisce la produzione di ossitocina, un ormone che favorisce la fuoriuscita del latte materno.
Allattare con l'alcol in corpo potrebbe anche far sì che il neonato si allontani dalla poppata. Huotari riporta alcuni studi che dimostrano che l'odore dell'alcol può essere rilevato nel latte materno e potrebbe allontanare il bambino dal vostro corpo.
Per quanto riguarda la caffeina e l'allattamento, molti medici consigliano prudenza. L'American Academy of Pediatrics sottolinea che un sovraccarico di caffeina può provocare nel bambino gli stessi sintomi che provoca a voi: nervosismo, nervosismo, irritabilità e insonnia, oltre a cattive abitudini alimentari.
Infatti, poiché i bambini non sono in grado di elaborare la caffeina con la stessa rapidità delle mamme, un sovraccarico può verificarsi nel loro organismo molto più rapidamente di quanto si pensi.
Per ridurre i rischi, i pediatri consigliano di bere meno bevande contenenti caffeina durante l'allattamento. Limitate caffè, tè, cole e cioccolato. Se notate che il vostro bambino appare nervoso o irritabile dopo la poppata, prendete in considerazione la possibilità di eliminare tutta la caffeina dalla vostra dieta.
Fumo e allattamento: Cosa c'è da sapere
Anche se avete smesso di fumare durante la gravidanza, potreste essere desiderose di ricominciare dopo la nascita del bambino. Secondo gli esperti, questa non è una buona idea per una serie di motivi.
In primo luogo, che si allatti o meno, gli studi dimostrano che fumare in prossimità di un neonato aumenta notevolmente il rischio di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS).
Inoltre, a seconda di quanto si fuma, la nicotina e le altre sostanze chimiche nocive contenute nelle sigarette possono andare dritte verso la vostra riserva di latte, causando al vostro bambino una serie di malattie.
"Essenzialmente, tutto ciò che entra nel vostro corpo, entra nel vostro latte materno. Quindi, qualsiasi sostanza chimica contenuta in una sigaretta finirà nel corpo del vostro bambino", dice Hanna.
In effetti, se si fumano più di 20 sigarette al giorno, secondo gli esperti della La Leche League il bambino potrebbe avere nausea, vomito, crampi addominali e diarrea.
Allo stesso tempo, potreste avere problemi di "abbassamento" del latte e di riduzione della produzione di latte, rendendo più difficile l'allattamento del bambino.
Se state pensando di usare un cerotto alla nicotina per domare le vostre voglie, le notizie sono buone: Secondo il libro di testo Medications and Mother's Milk (Farmaci e latte materno) di Thomas W. Hale, PhD, RPh, la dose media giornaliera di nicotina contenuta in un cerotto è di soli 17 mg, meno della metà di quella contenuta in 20 sigarette.
