Nella maggior parte di noi, l'aterosclerosi o l'indurimento delle arterie è già in corso. Ma a prescindere dall'età, esistono misure specifiche che si possono adottare per rallentare l'aterosclerosi.
L'aterosclerosi inizia presto e progredisce nel corso della vita. Non si vede né si sente, ma nella maggior parte di noi il processo è già in corso.
Le placche dell'aterosclerosi possono crescere fino a diventare ostruzioni dei vasi sanguigni. Se una placca si rompe, l'improvviso coagulo di sangue provoca un infarto o un ictus.
L'aterosclerosi è comune, imprevedibile e potenzialmente mortale. Ci sono buone notizie? Poiché l'aterosclerosi impiega decenni per progredire, il processo può essere rallentato in qualsiasi momento, riducendo il rischio.
Indipendentemente dall'età, esistono misure specifiche che si possono adottare per rallentare l'aterosclerosi. Prendetevi un momento per pensare a quali cambiamenti potete fare oggi, per proteggere le vostre arterie in futuro.
Prevenzione dell'aterosclerosi: a 20 e 30 anni
A questa età quasi nessuno sviluppa complicazioni da aterosclerosi. Tuttavia, gli studi dimostrano che il processo è iniziato a 20 anni o anche prima. In questi studi, i fattori di rischio erano importanti: i giovani con obesità, pressione alta, colesterolo alto o fumatori avevano un'aterosclerosi precoce più avanzata.
L'American Heart Association raccomanda di consultare il medico a partire dai 20 anni per valutare regolarmente il rischio di malattie cardiache.
Invece di curare l'aterosclerosi, la chiave è sviluppare buone abitudini che dureranno per tutta la vita. Non forzatela, ma cercate di immaginare come le migliori abitudini possano adattarsi alla vostra vita.
Esercizio fisico:
Cercate di trovare un'attività fisica che vi piaccia come hobby. L'idea di attenersi a un programma di esercizi noioso e sgradevole per i prossimi 40 anni manderebbe chiunque sul divano. Sperimentate diverse attività finché non trovate qualcosa che vi piace. Se vi stufate, provate qualcos'altro.
Dieta:
Mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno è efficace per prevenire le malattie cardiache. Prendete l'abitudine di provare qualcosa di diverso nella corsia dei prodotti ogni volta che andate al supermercato.
Prevenzione dell'aterosclerosi: tra i 40 e i 50 anni
Il tasso di sviluppo dell'aterosclerosi accelera nella mezza età, e così dovrebbe essere il vostro approccio per ridurre il rischio.
Fattori di rischio
(ipertensione o colesterolo, diabete, obesità e fumo) diventano estremamente importanti durante questi anni. Tutti dovrebbero consultare un medico poco dopo il compimento dei 40 anni. Questi potrà valutare i fattori di rischio e fornire un piano di trattamento.
Esercizio fisico:
Se si è stati sedentari per la maggior parte della vita, non è necessario correre la maratona per ottenere un beneficio. Qualsiasi attività è meglio di nessuna.
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Iniziate lentamente e arrivate a 30 minuti di camminata al giorno.
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Fate le scale. Salite una rampa o scendetene due.
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Al negozio di alimentari, parcheggiare l'auto all'estremità del lotto e camminare.
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Fate un giro supplementare del centro commerciale prima di tornare a casa.
Dieta:
Chiedete a ogni membro della famiglia di scegliere una verdura preferita (o meno odiata). Durante la cena, scegliete a rotazione quella preferita da tutti. Aggiungete un'insalata e sarete sulla buona strada per ridurre il rischio di aterosclerosi.
Riducete anche la carne rossa. Mantenete le porzioni di carne piccole (delle dimensioni di un mazzo di carte). Il pollame magro e senza pelle è un'ottima scelta.
Non usate la scusa "alla mia età, cambiare il mio stile di vita non farà alcuna differenza". In realtà, l'adozione di uno stile di vita sano nella mezza età riduce di due terzi il rischio di morte per aterosclerosi.
Prevenire l'aterosclerosi: dai 60 anni in su
Gli anni vicini e successivi alla pensione dovrebbero essere un momento di svago. Ma è anche il momento di pensare ai rischi per la salute. La minaccia numero 1, sia per gli uomini che per le donne, è l'aterosclerosi.
Il tasso di complicazioni dell'aterosclerosi sale alle stelle dopo i 65 anni. Ad esempio, l'85% dei decessi per aterosclerosi avviene in questa fascia d'età. Ma è possibile ridurre drasticamente questo rischio apportando modifiche alla propria routine.
Fattori di rischio:
Un gran numero di persone in questa fascia di età avrà bisogno di farmaci per il trattamento dell'ipertensione e del colesterolo. Questi farmaci fanno una profonda differenza, riducendo drasticamente il rischio di aterosclerosi.
Nonostante i benefici noti, gli studi dimostrano che molte persone smettono di assumere i farmaci per il colesterolo dopo alcuni mesi, aumentando inutilmente il rischio. Non siate tra questi. Discutete con il vostro medico di qualsiasi dubbio e seguite il vostro piano terapeutico.
Esercizio fisico:
L'esercizio fisico ha un effetto benefico più forte che mai nell'età avanzata. Trovate un compagno di esercizi, tirate fuori il vostro coniuge dal divano o fondate un club di camminatori di quartiere, ma muovetevi!
L'aterosclerosi inizia presto e progredisce per tutta la vita. Non si vede né si sente, ma nella maggior parte di noi il processo è già in corso.
Le placche dell'aterosclerosi possono crescere fino a diventare ostruzioni dei vasi sanguigni. Se una placca si rompe, l'improvviso coagulo di sangue provoca un infarto o un ictus.
L'aterosclerosi è comune, imprevedibile e potenzialmente mortale. Ci sono buone notizie? Poiché l'aterosclerosi impiega decenni per progredire, il processo può essere rallentato in qualsiasi momento, riducendo il rischio.
Indipendentemente dall'età, esistono misure specifiche che si possono adottare per rallentare l'aterosclerosi. Prendetevi un momento per pensare a quali cambiamenti potete fare oggi, per proteggere le vostre arterie in futuro.
Prevenzione dell'aterosclerosi: Adatto a tutte le età
Il modo migliore per ridurre il rischio di arteriosclerosi, a qualsiasi età: non fumare! Se fumate, consultate il vostro medico: Sono disponibili nuovi trattamenti che rendono più facile smettere.
