Volete sapere quali cambiamenti potete apportare per gestire l'insufficienza cardiaca? Continuate a leggere per conoscere le misure che potete adottare per migliorare la vostra salute e il vostro cuore.
Un buon approccio terapeutico è essenziale e la coerenza è fondamentale, afferma Eliscer Guzman, medico, specialista in cardiologia presso il SOMOS Community Care di New York.
Le scelte salutari possono alleviare i sintomi e aiutare a gestire le condizioni che peggiorano l'insufficienza cardiaca, come l'ipertensione e il diabete. Ecco cosa c'è da sapere.
Non fumare.
Il fumo danneggia il cuore e i vasi sanguigni. Inoltre, aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e abbassa i livelli di ossigeno nel sangue. Parlate con il vostro medico se avete bisogno di aiuto per smettere.
Perdere peso.
L'obesità è sempre più riconosciuta come un importante fattore di rischio per l'insufficienza cardiaca, dice Guzman. Se siete in sovrappeso, lavorate per eliminare i chili di troppo. Anche un po' di peso aiuta. Il medico può consigliare programmi per aiutare a raggiungere un peso sano.
Fate attenzione ai cambiamenti di peso.
Perdere o aumentare di peso all'improvviso può essere un segno di insufficienza cardiaca o di un suo peggioramento. Pesatevi ogni giorno prima di mangiare o bere, dice Guzman. Lievi aumenti di peso di 1-2 chili possono essere dovuti alla ritenzione idrica. Se l'accumulo di liquidi in eccesso viene individuato tempestivamente, si può evitare il ricovero in ospedale. Chiamate subito il medico se notate questo fenomeno.
Mangiate bene.
Per migliorare la salute del cuore, cercate di mangiare di più:
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Frutta e verdura
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Cereali integrali
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Latticini a basso contenuto di grassi
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Pollame e pesce senza pelle
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Noci e legumi
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Oli vegetali non tropicali
Ridurre l'assunzione di sale.
Il sale è il nemico principale dell'insufficienza cardiaca, afferma Satjit Bhusri, medico, fondatore dell'Upper East Side Cardiology di New York. Un aumento del sale aggiunto o degli alimenti ad alto contenuto di sale, come la pizza e il gelato, provoca ritenzione idrica e aumenta la pressione sul cuore in crisi. Puntate a 2.000 milligrammi o meno al giorno.
Ridurre lo zucchero.
Evitate le bevande zuccherate e i dolci. Se pensavate che il sale facesse male, lo zucchero fa peggio, dice Bhusri. Lo zucchero si trasforma in grasso e fa fare al cuore gli straordinari. Mangiare meno o non mangiare affatto è un passo facile da fare per perdere peso e alleggerire la pressione sul cuore.
Imparate a cucinare da soli.
Cucinando il proprio cibo è più facile ottenere ciò che serve ed evitare ciò che non serve. Inoltre, si riducono i cibi elaborati, che sono ricchi di sodio. Imparate a gestire le porzioni e a sostituire il sale con scelte più sane che aggiungono sapore, come erbe, limone, cipolla e aglio, dice Guzman.
Attenzione ai liquidi.
L'insufficienza cardiaca rende più probabile la ritenzione di liquidi. Il medico potrebbe consigliare di ridurre la quantità di bevande o prescrivere dei diuretici. Chiedete al vostro medico qual è la soluzione migliore per voi.
Limitare l'alcol.
L'alcol può aumentare la pressione sanguigna e il rischio di problemi cardiaci. Limitatevi a meno di uno o due bicchieri al giorno se siete uomini o a un bicchiere se siete donne.
Chiedete al vostro medico di erbe, vitamine e prescrizioni.
Parlate con il vostro medico prima di provare una nuova erba, vitamina o farmaco. Alcuni, come i farmaci da banco per la tosse e il raffreddore e gli antidolorifici come l'ibuprofene e il naprossene, possono peggiorare i problemi cardiaci.
Esercitatevi regolarmente.
Il cuore è un motore. Ha bisogno di continuare a muoversi. Secondo Bhusri, il movimento fa sì che il cuore diventi più forte e più efficiente. Cercate di fare esercizio ogni giorno. Camminare, andare in bicicletta e fare jogging sono buone scelte. Chiedete al vostro medico cosa è sicuro per voi.
Gestire lo stress.
Lo stress può far battere il cuore più velocemente e rendere più difficile la respirazione. Aiutatevi a mantenere la calma con tecniche di rilassamento. Praticate la consapevolezza. Sedetevi in silenzio, respirate profondamente e immaginate una scena tranquilla per 15 minuti. Provate un corso di yoga. Mettete i piedi in alto. Se qualcosa vi turba, contate fino a 10 prima di reagire.
Dormire meglio.
Migliora il sistema cardiovascolare e il sistema immunitario. Per dormire meglio, dovreste:
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Alzare la testa con dei cuscini.
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Cercate di non sonnecchiare.
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Non fate pasti abbondanti prima di andare a letto.
Vestitevi in modo comodo.
Scegliete abiti larghi e a strati. Calze e calzettoni stretti rallentano l'afflusso di sangue alle gambe e possono provocare coaguli. Gestite gli sbalzi di temperatura aggiungendo o togliendo strati, come un maglione, quando necessario.
Chiedere sostegno.
Fate sapere a parenti e amici di cosa avete bisogno, sia che si tratti di aiuto per preparare i pasti e fare le commissioni, sia che si tratti di un semplice ascolto. Unitevi a un gruppo di sostegno per persone con insufficienza cardiaca o condizioni simili per condividere esperienze e ricevere consigli.
