Cosa c'entra il girovita con le malattie cardiache? Il medico spiega come ridurre i rischi.
Perdere peso. È un consiglio che si sente ripetere in continuazione. Ma sapevate che il luogo in cui il corpo accumula i chili di troppo è importante anche per la salute del cuore?
Un girovita più spesso aumenta il rischio di infarto, afferma Nieca Goldberg, MD, direttore medico del New York University Langone Joan H. Tisch Center for Womens Health.
Il grasso dello stomaco è legato all'aumento della glicemia, della pressione sanguigna e dei livelli di trigliceridi, un tipo di grasso presente nel sangue. Secondo Goldberg, tutti questi sono fattori di rischio importanti per le malattie cardiache.
Quindi, cosa rende il girovita in espansione un problema per il cuore?
È una questione di posizione
Il grasso della pancia, detto anche grasso viscerale, è più vicino agli organi interni, afferma Sonya Angelone, esperta di nutrizione cardiovascolare di San Francisco.
Questo tipo di grasso può essere legato agli ormoni, come quelli che entrano in gioco in menopausa. È allora che molte donne iniziano a vedere la pancia ispessirsi.
Anche la tensione ha un ruolo
Il corpo produce anche un "ormone dello stress" chiamato cortisolo, che fa aumentare il grasso della pancia, dice Angelone. Restringe i vasi sanguigni e alza la pressione per aumentare il flusso sanguigno. Il corpo ne ha bisogno nei momenti di forte stress. Ma un eccesso di cortisolo può causare danni ai vasi sanguigni e l'accumulo di placche, quindi è difficile per il cuore.
Può anche portare a un aumento di peso. Il processo richiama il grasso dai depositi e lo invia al ventre. Questo ha un effetto infiammatorio che può portare anche a problemi cardiaci.
È bene tenere bassi i livelli di stress. Mantenete la calma nel modo migliore che conoscete, oppure provate tecniche di rilassamento come lo yoga e la meditazione.
Riformulare la dieta
Questi consigli possono anche aiutarvi a controllare il vostro peso:
Attenzione agli zuccheri di nascosto.
Sapevate che ce n'è un po' negli alcolici, per esempio? L'alcol è zucchero, dice Goldberg. Lo stesso vale per le bibite gassate e sportive.
Sostituite la frutta.
Scegliete fragole, mirtilli e lamponi al posto di banane e uva ad alto contenuto di zuccheri. Possono placare le vostre voglie altrettanto bene.
Attenzione ai bianchi.
Evitate il pane e gli alimenti a base di farina bianca, come il riso bianco. Il riso integrale e le versioni multicereali sono più indicate, ma vanno consumate con moderazione, dice Goldberg.
Provate un piano alimentare in stile mediterraneo
. Questa dieta fa bene al cuore e può ridurre la glicemia. Si mangiano più frutta, cereali, fagioli e noci, oltre a grassi sani come l'olio d'oliva.
Pensate al piccante invece che al dolce.
Per esempio, usate la vaniglia o la cannella per insaporire i fiocchi d'avena e altri alimenti invece dello zucchero di canna e della panna grassa. Provate anche un pizzico di cannella nel caffè nero.
Evitate le mode e le soluzioni rapide.
I kit dietetici di tendenza e i cinti per il girovita che bloccano il respiro affolleranno sempre gli scaffali dei negozi. Ma non esistono esercizi, dispositivi o diete speciali che mirino al grasso della pancia. Man mano che si perde peso, anche la pancia si riduce.
Mangiare sano a lungo termine.
Potreste provare un programma di scioglimento dei grassi e abbinarlo a un farmaco per la perdita di peso. Ma non si tratta di qualcosa che funziona a lungo termine, avverte Goldberg. Le persone devono imparare le buone abitudini. Non c'è modo di evitarlo.
Per individuare l'approccio migliore per voi, chiedete al vostro medico o al dietologo di analizzare i vostri grassi corporei. Potrete scoprire le vostre probabilità di contrarre malattie cardiache e conoscere gli alimenti di cui il vostro corpo ha bisogno. È inoltre possibile sottoporsi a controlli per verificare la presenza di infiammazioni, diabete e altri fattori che possono influire sulla salute. La cura personalizzata è l'opzione migliore e ora, con i test disponibili, è il modo migliore per garantire il successo,
Dice Angelone.
Muovetevi
Rimanete attivi. Alzatevi dalla scrivania e fate brevi passeggiate durante la giornata o mentre telefonate.
Essere più attivi durante la giornata fa bruciare più calorie che andare a correre una volta al giorno, anche se anche l'esercizio fisico mirato è importante, dice Angelone.
Tirate fuori la bicicletta, il tapis roulant o le scarpe da corsa. Oppure mettete su la musica dance.
Ci sono altri modi per muoversi rispetto a quello che normalmente consideriamo esercizio fisico, dice Goldberg.
Potete provare i DVD a base di aerobica o iscrivervi a uno o due canali di esercizi. Anche le applicazioni per smartphone sono utili per tenere traccia della propria forma fisica.
Che siate giovani o anziani, potete ridurre le probabilità di contrarre malattie cardiache se non fumate e se trovate il modo di aggiungere esercizio fisico alle vostre giornate.
In breve, le persone devono alzarsi e muoversi, dice Goldberg.
