Pensate che l'infarto colpisca solo gli uomini anziani? Forse vi sorprenderà sapere che possono colpire anche le donne di mezza età. Il medico vi mostra come ridurre il rischio.
L'infarto colpisce solo i vecchi.
Si dice che i 55 anni siano i nuovi 40.
Non credo che la mia famiglia abbia problemi di cuore.
Ho troppe cose in ballo per preoccuparmene in questo momento.
Vi è mai capitato di sentirvelo dire o di dirvelo? La verità è che le donne di età compresa tra i 40 e i 60 anni - anno più anno meno - possono avere e hanno attacchi di cuore. Ogni anno, circa 88.000 di queste donne di mezza età negli Stati Uniti ne avranno uno.
I medici erano soliti pensare che le malattie cardiache fossero legate alla menopausa, afferma Pamela Ouyang, MD, direttore del Johns Hopkins Women's Cardiovascular Health Center. Ma non c'è un legame chiaro tra la perdita di estrogeni e l'aumento del rischio, dice Ouyang. In realtà, una donna ha maggiori probabilità di contrarre malattie cardiache tra i 60 e i 70 anni.
Questo significa che è il momento giusto per migliorare la propria salute e ridurre le probabilità di problemi in giovane età. Si può iniziare subito con alcuni semplici cambiamenti.
Abbandonare i sensi di colpa
Le donne che pensano di poter fare tutto o di morire provandoci potrebbero fare proprio questo, dice Suzanne Steinbaum, DO. È direttrice della salute del cuore delle donne al Lenox Hill Hospital di New York. Una volta iniziato questo gioco di prestigio, dice, spesso le pratiche sanitarie e la cura di sé sono le prime ad essere abbandonate.
Come si fa a smettere di mettersi all'ultimo posto? Rendetevi conto che prendervi cura di voi stessi aiuta gli altri. Questo torna a voi, dice Steinbaum. Non è permesso sentirsi in colpa. Se non ti dedichi a te stesso, ti ammalerai.
Esercizio
Il vostro medico lo pensa davvero. Ma l'esercizio fisico non deve essere per forza un evento formale. E non è necessario farlo in un'unica sessione.
Trovate un esercizio che vi piaccia, dice Ouyang. Se vi costringete a frequentare un corso che odiate, non riuscirete mai a continuare.
Se avete un'agenda fitta di impegni, inserite il movimento nella vostra giornata. Pensate a queste opportunità nascoste:
-
Quando si è in attesa di una telefonata, stare in piedi, non sedersi.
-
Trovate un compagno e camminate all'ora di pranzo.
-
Parcheggiate lontano dagli edifici.
-
Prendete le scale invece dell'ascensore. Oppure, se siete a casa, fate il giro dell'isolato per spezzare il tempo che passate seduti.
Rilassarsi e dire Om
Se avete problemi a tenere a bada lo stress, non c'è niente di meglio della meditazione trascendentale, dice Steinbaum. Si tratta di un modo per calmare la mente ripetendo più volte una parola o una stringa di parole. E non è necessario andare a lezione. Potete anche scaricare delle applicazioni sul vostro telefono.
Se la meditazione non fa per voi, non preoccupatevi. Cercate di trovare qualcosa da fare che vi distolga dalle preoccupazioni.
Riposate a sufficienza. Penso che il sonno sia un problema enorme, dice Steinbaum. Molte donne sacrificano questa parte importante della vita per fare tutto.
Per dormire meglio, iniziate un rituale per andare a letto.
-
Fate un elenco delle cose che vi passano per la testa o tenete un diario notturno. Questo aiuta a scaricare il cervello.
-
Coinvolgete i vostri sensi. Sentite le lenzuola, ascoltate i suoni della notte e annusate l'aria. Questo vi porta nel presente.
-
Tendete le dita dei piedi, tenetele per 10 secondi e rilasciatele per 10 secondi. Eseguire questo ciclo per 10 volte per rilassare il corpo.
Mangiare bene
Le persone dovrebbero cercare di attenersi maggiormente a una dieta di tipo mediterraneo, che riduce i grassi saturi dannosi per il cuore e ne aggiunge di più sani, dice Ouyang.
Ciò significa che è una buona idea mangiare molta frutta e verdura, cereali integrali, noci, fagioli e meno carne rossa. Preferite l'olio d'oliva al burro e alla margarina e consumate più pesce. Se vi piace bere alcolici, consumate piccole quantità di vino rosso.
L'altra cosa che potrebbe aiutare le persone è imparare a cucinare e mangiare a casa, dice Ouyang. Questo può anche aiutare a rafforzare i legami familiari e a ridurre il budget.
Parlare di invecchiamento in modo realistico
Nella cultura occidentale ci sforziamo di apparire e sentirci giovani. Ma quando le persone negli Stati Uniti raggiungono i 60 anni, il 50% avrà problemi cardiaci, dice Steinbaum.
Come si possono evitare? Innanzitutto, informatevi sui problemi di salute del vostro background. Se nella vostra famiglia c'è un rischio di malattie cardiache, dovrete essere molto vigili e iniziare subito a farlo, dice Steinbaum.
Ouyang consiglia di iniziare a controllare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. Con l'avanzare dell'età, i livelli di colesterolo buono nel corpo tendono a diminuire. Ma quelli cattivi si accumulano lentamente. Tenendo d'occhio questi fattori, sarà possibile gestirli meglio.
Sappiate che lo stress fa parte della vita
È la reazione ad esso che uccide, dice Steinbaum.
Gli ormoni dello stress portano direttamente alle malattie cardiache. Le tensioni quotidiane possono far dimenticare il benessere. Poi si mangia troppo. E questo porta al grasso della pancia, dice la Steinbaum, e le probabilità di cattiva salute aumentano.
Concedetevi una pausa
Credo che ci rimproveriamo troppo, dice Steinbaum. Questo gioco di equilibri non esiste. ... Fai del tuo meglio, ovunque tu sia.
