Se avete avuto un infarto, probabilmente il vostro medico vi ha raccomandato di fare esercizio fisico. Il medico illustra quali tipi di esercizio fisico dovreste fare e come farlo in modo sicuro.
L'infarto è spesso un campanello d'allarme per rivedere le proprie abitudini e adottarne di nuove. L'abitudine numero 1 da inserire nella lista delle cose da fare: L'esercizio fisico.
Probabilmente il vostro medico ve ne ha già parlato. E sapete che l'esercizio fisico fa bene a tutto il corpo e rende più forte il cuore (che è un muscolo, dopotutto).
Ci sono altri benefici, come la riduzione dell'infiammazione e l'aiuto al corpo per un migliore utilizzo dell'insulina, che controlla gli zuccheri nel sangue.
Avendo avuto un attacco di cuore, avrete bisogno di un po' di aiuto per iniziare. Per questo il medico di solito prescrive la riabilitazione cardiaca.
"Ti insegneremo tutto quello che devi fare". -- cardiologo James Beckerman, MD
Che cos'è la riabilitazione cardiaca?
La riabilitazione cardiaca è un programma di esercizi supervisionato da cardiologi, fisiologi dell'esercizio e infermieri. È personalizzato in base al vostro particolare stato di salute e di forma fisica e vi insegna esattamente ciò che dovete fare per allenarvi in modo sicuro.
La maggior parte dei programmi di riabilitazione cardiaca dura circa 3 mesi. In genere si va tre volte alla settimana per un'ora.
Le persone che terminano la riabilitazione cardiaca hanno dal 20% al 25% di probabilità in meno di avere un altro attacco cardiaco o di morire per cause legate al cuore, afferma il cardiologo dell'Oregon James Beckerman, MD.
Cosa aspettarsi
Se prescritti da un medico, i programmi di riabilitazione cardiaca sono solitamente coperti dall'assicurazione.
Anche se i piani di attività specifici variano da persona a persona, la maggior parte dei programmi di riabilitazione cardiaca incoraggiano a fare un mix di esercizi aerobici, esercizi di forza e stretching.
Molti programmi di riabilitazione cardiaca includono anche consulenza nutrizionale, supporto sociale e consulenza psicologica.
Vi insegneremo tutto ciò che dovrete fare una volta terminato il programma, dice Beckerman.
Dopo aver completato il programma, avrete una prescrizione specifica di esercizi che potrete continuare a fare a casa. Insieme al vostro medico dovrete tenere traccia dei vostri progressi durante le visite di controllo periodiche.
Potete anche chiedere un programma di follow-up dopo la riabilitazione cardiaca. Molti ospedali, centri ricreativi e altre strutture lo offrono, afferma la cardiologa Merle Myerson, MD. Direttrice del Centro per la prevenzione delle malattie cardiovascolari di New York.
Questi programmi di follow-up in genere prevedono:
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Esercizio aerobico (ad esempio 30 minuti di esercizio a intensità moderata per 5 giorni alla settimana o 25 minuti di esercizio intenso per 3 giorni alla settimana).
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Allenamento di forza almeno due volte alla settimana
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Lavoro di flessibilità, tutte le volte che lo si desidera
Il centro di riabilitazione cardiaca può aiutarvi a indirizzarvi verso programmi di follow-up nella comunità. Ma anche se dopo la riabilitazione cardiaca non si decide di iscriversi a un programma comunitario, l'importante è continuare a muoversi. L'esercizio fisico regolare è un elemento fondamentale per mantenere il cuore in salute.
