Scoprite alcuni consigli di base per prevenire gli attacchi di cuore e vivere una vita sana e piena con la malattia coronarica (CAD).
Se si soffre di CAD, apportare alcune modifiche allo stile di vita può aiutare a prevenire attacchi cardiaci, ictus e altre gravi complicazioni mediche. Gli obiettivi di questi cambiamenti sono:
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Impedire l'accumulo di placca nelle arterie
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Per ridurre la placca esistente
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Per limitare ulteriori danni ai vasi sanguigni?
Avere una qualità di vita più elevata e un'aspettativa di vita più lunga è possibile con la determinazione e il giusto atteggiamento. Ecco alcuni consigli per imparare a prevenire l'infarto e a vivere una vita lunga, attiva e piena con la CAD.
Seguire una dieta sana per il cuore
Uno dei primi e migliori passi da fare per migliorare la propria salute è mangiare gli alimenti giusti per il proprio corpo. Mangiare sano è particolarmente importante per le persone affette da CAD, che dovrebbero evitare i grassi saturi e trans, gli alimenti ad alto contenuto di colesterolo e i cibi salati.
Cercate di non considerare la dieta come una restrizione. Concentratevi invece su scelte salutari per il cuore come:
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Controllare le dimensioni delle porzioni
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Mangiare più frutta e verdura
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Scegliere alimenti integrali rispetto a quelli prodotti con farine raffinate
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Scegliere proteine magre come petti di pollo, pesce e yogurt magro?
Per non perdere il filo del discorso, pianificate in anticipo creando diversi menu. La preparazione dei pasti può anche rendere conveniente il consumo di alimenti sani per il cuore.
Ricordate di non punirvi per un eccesso di cibo occasionale. Concedersi uno sfizio ogni tanto va bene, purché si mantenga una dieta sana e costante a lungo termine.
Esercizio fisico regolare
Una parte fondamentale di uno stile di vita sano per il cuore è l'attività fisica. Alcuni esercizi come camminare, nuotare e andare in bicicletta possono aiutare a rafforzare il cuore e i muscoli.
La quantità di esercizio fisico che si può fare in sicurezza dipende dall'età, dai fattori di rischio e dallo stato di salute generale. È importante iniziare lentamente e parlare sempre con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi. Il medico può aiutarvi a creare un piano di esercizi personalizzato per la vostra condizione.
Ridurre i fattori di rischio di CAD
Gli stessi fattori di rischio che hanno causato la CAD possono continuare a peggiorarla. Uno dei consigli più importanti per convivere con la CAD è quello di adottare misure per limitare i danni futuri.
Tenere sotto controllo il colesterolo. Il colesterolo alto è un fattore che contribuisce alla CAD. Cercate di ridurre i livelli di colesterolo con l'esercizio fisico e una dieta sana per il cuore. Se necessario, il medico può prescrivere dei farmaci per aiutare a gestire i livelli di colesterolo troppo elevati.
Monitorare la pressione sanguigna. La pressione alta, o ipertensione, può causare ulteriori danni ai vasi sanguigni e aumentare il rischio di infarto e ictus. Se la pressione arteriosa è superiore a 130/80, parlatene con il vostro medico e prendete provvedimenti per ridurre i fattori di rischio dell'ipertensione.
Gestire il peso. Oltre il 40% degli americani è obeso e questo è un fattore di rischio comune per molti problemi di salute. Il mantenimento di un peso sano può svolgere un ruolo importante nella prevenzione di ulteriori problemi di salute legati alla CAD.
Smettere di fumare. Il fumo può causare pressione alta e limitare il flusso sanguigno all'interno dei vasi sanguigni. Questa combinazione rende il fumo particolarmente pericoloso per le persone affette da CAD. Il medico può aiutarvi proponendo metodi efficaci o farmaci per smettere di fumare.
Evitare l'eccesso di alcol. Molte persone si concedono un drink nelle occasioni speciali, ma assicuratevi di non esagerare con l'alcol. Il consumo eccessivo di alcol è stato collegato all'ipertensione e alle malattie cardiache. Per consumo pesante si intende il consumo di otto o più bevande alcoliche alla settimana per le donne e di 15 o più per gli uomini.
Parlate con il vostro medico
La convivenza con la CAD ha un impatto diverso su ogni persona. Il medico può aiutarvi a fare le scelte migliori per gestire la CAD in base alle vostre esigenze specifiche.
Assumete un ruolo attivo nella gestione della vostra salute ponendo domande, informando il medico di qualsiasi cambiamento dei sintomi e mantenendo una linea di comunicazione aperta.
Può essere utile portare con sé una persona di supporto agli appuntamenti. È utile anche annotare le risposte che il medico dà alle vostre domande.
Vivere bene con la CAD
Vivere con una malattia cardiaca non deve essere difficile o scoraggiante. Iniziate mangiando cibi sani per il cuore e ricordandovi di fare regolarmente esercizio fisico. Mantenete un rapporto aperto con il vostro medico e non abbiate paura di fare domande. Seguendo questi semplici principi sarete sulla strada giusta per una vita più lunga, felice e sana.
