Semplici cambiamenti nello stile di vita, come mangiare (un po' di) cioccolato, possono migliorare la salute del cuore. Per saperne di più, consultate la presentazione di questo medico.
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È necessario fare scelte alimentari migliori a favore di proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura. Ci vorrà un po' di tempo per fare questo cambiamento. Esistono applicazioni per la maggior parte degli smartphone e dei tablet che possono aiutarvi. Alcune sono in grado di scansionare gli articoli in drogheria per ottenere informazioni, mentre altre possono fornire la ripartizione nutrizionale degli alimenti che si mangiano durante il giorno. Sfogliate il vostro app store per trovare quelle giuste per voi.
Trovare il tempo per l'esercizio fisico
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Fate un po' di esercizio per trarre i benefici di un po' di attività fisica. Non è necessario andare in palestra per fare esercizio e non è necessario impegnarsi in sessioni lunghe e impegnative. Potete suddividere l'allenamento in piccole serie. Potete anche fare un po' di esercizio al lavoro. Dovete fare una telefonata di 10 minuti? Indossate le cuffie e camminate mentre parlate.
Attenzione all'umore
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Quando si è affetti da una grave patologia, è naturale scoraggiarsi, ma è bene farsi aiutare se si manifesta la depressione. È importante mantenersi attivi e mangiare bene, e questo può essere difficile da fare quando si è giù di morale. Quindi, fate attenzione a quando il vostro spirito si abbassa troppo. Riconoscete i segnali e parlatene con il vostro medico. Il trattamento può comprendere l'esercizio fisico, il colloquio con un terapeuta e, per alcune persone, i farmaci.
Controllare i farmaci
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Alcuni farmaci antidolorifici da banco possono rendere più probabile un attacco cardiaco. L'ibuprofene e il naprossene sono FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei) e sono stati collegati a problemi cardiaci. Chiedete al vostro medico cosa dovreste prendere per i dolori di tutti i giorni.
Concedetevi un po' di cioccolato
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Il cioccolato, in piccole quantità, fa bene al cuore. Il cacao contiene sostanze nutritive, tra cui flavonoidi e antiossidanti, che favoriscono la salute cardiaca. È meglio scegliere il cioccolato fondente senza molti ingredienti che aggiungono grassi, come il burro di arachidi. Buon appetito! Ma cercate di limitarvi a 1 etto alla settimana.
Fate il vaccino antinfluenzale
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Se soffrite già di una malattia cardiaca, il vostro corpo potrebbe non avere la forza necessaria per combattere l'influenza, il che può aumentare le probabilità di avere un attacco cardiaco o una polmonite.
Per evitare di contrarre l'influenza, è necessario vaccinarsi ogni anno entro ottobre. È necessario il vaccino antinfluenzale, non la versione in spray nasale del vaccino antinfluenzale.
Abbassare il volume del russare
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Il vostro partner si lamenta che avete un sonno rumoroso? Potreste essere affetti da apnea notturna, che è fortemente legata alle malattie cardiache. Prestate attenzione al vostro corpo e sappiate quando non dormite abbastanza. Parlatene con il vostro medico. Potrebbe essere necessario trascorrere una notte in un laboratorio del sonno per avere un'idea più precisa di cosa vi tiene svegli.
Mantenere la calma e rilassarsi
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Date la priorità allo stress e all'ansia. Trovate il modo che fa per voi, che sia la meditazione o la preghiera, l'esercizio fisico o un hobby che amate. Potete anche chiedere al vostro medico di consigliarvi corsi di gestione dello stress o gruppi di sostegno per persone affette da malattie cardiache.
Se fumi qualcosa, smetti
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Sia che si scelga un metodo all'antica, come il tacchino freddo, sia che si scelga uno dei tanti farmaci per smettere di fumare, si possono trovare molti modi per abbandonare l'abitudine. La nicotina è disponibile in diverse forme, come pastiglie, gomme e inalatori. Anche le pillole e i gruppi di sostegno per smettere di fumare possono essere d'aiuto. Il vaping non è un'opzione sicura. Il rischio di cancro non è paragonabile a quello del fumo di sigarette normali, ma si assume comunque nicotina, che può danneggiare le cellule cardiache.
Chiedete informazioni sulle vostre abitudini di consumo
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Se non bevete alcolici, una diagnosi di cardiopatia non è un motivo per iniziare. E se si beve, la chiave è la moderazione. Le donne possono bere fino a un bicchiere al giorno. Per gli uomini, due o meno. Consultate il vostro medico. Forse avete sentito dire che il vino è migliore di altri tipi di bevande, ma le ricerche in merito non sono chiare. Troppo alcol, di qualsiasi tipo, può aumentare i livelli di alcuni grassi nel sangue e portare a pressione alta e insufficienza cardiaca.
Mantenere il passo con le cure
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La pressione arteriosa, il colesterolo e i livelli di zucchero nel sangue sono solo alcune delle cose che il medico controllerà regolarmente. Il medico può chiedere di misurare la pressione sanguigna a casa. Questo può aiutare a capire come si sta andando per un certo periodo di tempo. Alcune persone si stressano durante le visite di controllo e questo può far salire i valori. Quindi, se la controllate a casa o nei negozi, annotate i risultati anche in quel caso.
