Il vostro stile di vita è la chiave per una migliore salute in caso di coronaropatia. Ecco quattro cambiamenti nello stile di vita da mettere in cima alla lista e i consigli su come realizzarli.
Sebbene si parli genericamente di modificare lo stile di vita e le persone lo capiscano, è opprimente sentirsi dire di fare tutte queste cose", spiega Samit Shah, MD, PhD, cardiologo interventista presso la Yale Medicine di New Haven, CT.
Abbiamo quindi chiesto a due cardiologi di alto livello: Qual è il miglior consiglio che darebbero ai loro cari? Ecco i loro quattro consigli più semplici:
Appoggiatevi agli amici
Le persone con CAD hanno una probabilità da due a tre volte maggiore di soffrire di depressione rispetto agli altri. Inoltre, chi soffre di CAD e depressione tende a fare peggio di chi ha solo la malattia coronarica.
Le persone depresse hanno maggiori probabilità di isolarsi, il che peggiora la depressione, dice Shah. Se ci si confronta frequentemente con gli altri, si può avere un forte effetto tampone contro la depressione.
Se pensate che i vostri amici non capiscano quello che state passando, Shah suggerisce un gruppo di sostegno online. Ho spesso riscontrato che anche la riabilitazione cardiaca, che tradizionalmente viene effettuata dopo che una persona ha avuto un attacco di cuore o è stata sottoposta a uno stent o a un intervento di bypass, può essere un ottimo modo per i pazienti di entrare in contatto, dice Shah.
Mai dire dieta
Non c'è dubbio che l'alimentazione sia importante per prevenire la progressione della CAD. Ma concentrarsi troppo su una dieta o un piano alimentare specifico può ritorcersi contro.
Certo, all'inizio i pazienti perdono peso quando iniziano una dieta, ma se non si incorporano cambiamenti comportamentali a lungo termine, alla fine si ritorcerà contro di loro, afferma Nieca Goldberg, MD, professore associato di cardiologia presso la NYU Grossman School of Medicine.
Una dieta tende a essere temporanea e ha regole rigide. Pensate piuttosto ad adottare nuove abitudini alimentari. Per esempio, sostituite lo spuntino serale a base di patatine o biscotti con opzioni più sane, come le noci o un frutto.
Uno studio pubblicato nel marzo 2021 sul Journal of the American College of Cardiology ha rilevato che ogni porzione giornaliera di alimenti ultraprocessati, come pasti surgelati, bibite e fast food, aumenta del 5% il rischio di sviluppare malattie cardiache.
Le bevande analcoliche sono tra i maggiori responsabili. È stato dimostrato che anche quelle dolcificate artificialmente resettano il cervello e fanno mangiare di più perché ci si sente affamati, dice Goldberg.
Shah dice che il nuovo stile alimentare deve diventare uno sforzo di gruppo. Se tutta la famiglia è d'accordo, è più facile cucinare pasti salutari per il cuore e rifornire la dispensa di snack a basso contenuto di sodio, invece di avere in casa un sacco di cibo spazzatura allettante.
Iniziare a fare esercizio fisico
L'esercizio fisico è fondamentale per qualsiasi piano di gestione della CAD. Ma non bisogna affrettarsi a iscriversi in palestra.
Sottolineo ai pazienti che vedranno dei benefici reali se faranno solo un esercizio fisico moderato come camminare tre o quattro volte alla settimana", dice Shah. Infatti, non ci sono prove che l'esercizio ad altissima intensità dia risultati migliori.
Anche lo yoga è una buona opzione. Inoltre, considerate quanto siete attivi fisicamente durante la giornata, invece di concentrarvi su un singolo allenamento.
Quando parlo con i pazienti, faccio notare che quando camminano fino alla cassetta della posta o spazzano il pavimento della cucina, queste sono tutte cose che contano come esercizio fisico", dice Goldberg. Le persone sottovalutano quanto sono attive e quanto sia facile aggiungere altre attività.
Smettere di fumare
Se si soffre di CAD, il fumo non fa che peggiorare la situazione.
Quando si soffre di CAD, le arterie che portano il sangue al muscolo cardiaco sono già ristrette dalla placca, dice Shah. Il fumo di sigaretta contiene sostanze chimiche che causano l'ispessimento del sangue e la formazione di coaguli, che a loro volta possono causare un'ostruzione che può portare a un attacco cardiaco.
Se avete già provato e fallito a smettere di fumare, Shah dice che potreste rimanere sorpresi dai nuovi trattamenti che potrebbero funzionare.
Molte persone non si rendono conto che i trattamenti per smettere di fumare sono migliorati nell'ultimo decennio perché ci sono altri farmaci più recenti, come il Chantix, che possono essere assunti insieme alla terapia sostitutiva della nicotina per frenare il desiderio, dice Shah.
Parlate con il vostro medico delle opzioni a vostra disposizione, anche per sapere se avete bisogno di essere indirizzati a una clinica per la disassuefazione dal fumo.
