Se sapete di avere una malattia cardiaca, l'esercizio fisico e la dieta sono più importanti che mai. Il medico ci spiega come possono essere utili e quali sono i tipi migliori.
Alcune ricerche dimostrano che possono persino funzionare meglio dei farmaci per gestire la vostra condizione.
Utilizzate questi consigli per iniziare oggi stesso.
Preoccupati per il gusto? Rilassatevi!
Il giusto mix di alimenti può dare grandi benefici per la salute, come la perdita di peso, la riduzione del colesterolo e il miglioramento dei livelli di pressione sanguigna. Per molte persone si tratta di un grande cambiamento. Ma sorpresa! Può essere delizioso.
Tracciate un nuovo percorso al supermercato.
Fermatevi nella corsia dei prodotti. Frutta e verdura sono ricche di sostanze nutritive e povere di grassi e calorie. Puntate ad almeno 4 porzioni e mezzo al giorno. Per aumentare l'apporto nutrizionale, mescolate i colori, come il verde dei broccoli e dei cavoletti di Bruxelles, il giallo della zucca e delle banane e il rosso dei peperoni e dei pomodori.
Diventa granuloso.
Potete mangiare cereali integrali come riso integrale, farina d'avena o orzo. Oppure cercate prodotti che li contengono. Avrete un ottimo sapore e fibre, che aiutano a ridurre il colesterolo.
Mangiate pesce.
I pesci grassi come il salmone e la trota sono ricchi di acidi grassi omega-3. Questi grassi sani aiutano a prevenire le irregolarità. Questi grassi sani aiutano a prevenire un ritmo cardiaco irregolare, abbassano i livelli di grassi nel sangue chiamati trigliceridi e rallentano l'accumulo di placca che ostruisce le arterie e può causare un attacco cardiaco. Prendeteli dal banco dei frutti di mare (o da una lattina) almeno due volte alla settimana.
Cambiate i vostri condimenti.
Troppo sale può far aumentare la pressione sanguigna, costringendo il cuore a lavorare di più. L'American Heart Association suggerisce di ridurlo a non più di 1.500 mg al giorno, circa mezzo cucchiaio. Utilizzate invece basilico, limone o aglio per insaporire i cibi.
Usate l'energia delle piante.
Scegliete oli di canola, di semi di lino o di oliva. Già fatto? Provate gli oli di noci o di semi d'uva. Sono ricchi di acidi grassi insaturi, che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo "cattivo" (LDL).
Le migliori diete per le malattie cardiache
Create il vostro piano alimentare utilizzando i consigli sopra riportati. Oppure seguite una di queste diete, che sono adatte alle persone con malattie cardiache.
La dieta mediterranea
è un'ottima soluzione. È ricca di frutta fresca, verdura, cereali integrali e pesce e povera di carne rossa e zucchero. È possibile consumare anche piccole quantità di vino rosso, se il medico dice che va bene per voi".
Questa dieta ha un punteggio elevato per le malattie cardiache perché gli studi dimostrano che migliora i rischi cardiaci come i trigliceridi alti e l'infiammazione. Le persone che seguono questo tipo di programma hanno meno probabilità di avere un infarto o un ictus o di morire per malattie cardiache.
La dieta DASH
, come
il piano mediterraneo, è ricco di frutta e verdura fresca, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e noci. È anche povero di carne rossa e di zuccheri raffinati. Gli studi dimostrano che può ridurre l'ipertensione arteriosa, con conseguente diminuzione del rischio di infarto o ictus. DASH è l'acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension (Approcci dietetici per fermare l'ipertensione).
Esercizio per il cuore
Una malattia cardiaca non significa essere fuori gioco. Anzi, è un invito a muoversi di più.
Quando diventa un'abitudine, l'esercizio fisico si ripercuote sulla pressione sanguigna e sul colesterolo e mantiene forte il cuore. Inoltre, fa bene all'umore e al livello di stress. ?
Per prima cosa, chiedete al vostro medico se ci sono limiti a ciò che potete fare.
Poi puntate a 150 minuti di esercizio fisico a intensità moderata ogni settimana. Le opzioni sono tante. Potete andare in bicicletta, fare una camminata veloce o nuotare.
Aggiungete due giorni di allenamento per la forza alla settimana. Sollevate pesi leggeri o allenatevi con le bande di resistenza.
Se avete poco tempo, suddividete l'esercizio in mini allenamenti di 15 minuti. Otterrete gli stessi benefici. Fate qualcosa che vi piace, in modo da continuare a farlo. Portate a spasso il cane. Seguite un corso di danza. O giocate a tennis con un amico.
Fitness Cuore Intelligente
Un fisioterapista o un allenatore può aiutarvi a progettare un programma di esercizi su misura. Oppure il medico potrebbe consigliarvi un programma di riabilitazione cardiaca per insegnarvi a fare esercizio in modo sicuro.
Iniziate lentamente. All'inizio può bastare una camminata leggera di 10 minuti. Quando vi sentite pronti, passate lentamente ad allenamenti più lunghi e più intensi.
Quando la temperatura si alza o si abbassa, portate la vostra routine al chiuso. Le malattie cardiache possono influenzare la capacità del corpo di controllare il freddo e il caldo.
Non sollevate pesi pesanti e non fate esercizi che vi fanno trattenere il respiro. Il trattenere il respiro fa lavorare di più il cuore.
Misurate spesso il polso mentre vi allenate. Chiedete al vostro medico la vostra frequenza cardiaca target. Se il battito è troppo alto, smettete di allenarvi o rallentate.
Se vi gira la testa o vi manca il fiato, smettete di allenarvi. Ma è probabile che, man mano che si migliora la salute, si riesca a fare più di quanto ci si aspetti.
