Iniziate oggi stesso a seguire questi metodi per mantenere il vostro cuore in salute. Essi vi aiuteranno a prevenire le malattie cardiache negli anni a venire.
Iniziate con questi passi chiave.
Controllare i 3 grandi
Si tratta di pressione arteriosa, colesterolo e glicemia. Tutti questi valori devono essere compresi in un intervallo di valori salutari per il cuore.
1. Pressione arteriosa:
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Normale: 119/79 o inferiore
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Pre-ipertensione: da 120 a 139 (il primo numero) e/o da 80 a 89 (il secondo numero)
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Ipertensione: più di 140/90
2. Colesterolo: una quantità eccessiva di quello cattivo o insufficiente di quello buono aumenta il rischio cardiaco. I livelli di colesterolo sano dipendono dall'età e dal sesso. I livelli auspicabili per gli adulti sono:
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Colesterolo totale: inferiore a 200 mg/dL
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LDL (cattivo): meno di 100 mg/dL
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HDL (buono): 60 mg/dL o superiore
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Trigliceridi: meno di 150 mg/dL
Se i livelli sono superiori a questi valori, è opportuno parlare con il medico per valutare se sia utile modificare l'alimentazione, fare più esercizio fisico ed eventualmente assumere farmaci.
3. Glicemia: Il test della glicemia a digiuno, che si esegue dopo aver mangiato o bevuto solo acqua per almeno 12 ore, è il più comunemente utilizzato per diagnosticare il diabete di tipo 2. Il diabete di tipo 2 aumenta il rischio di malattie cardiache.
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Un normale livello di zucchero nel sangue a digiuno è pari o inferiore a 100.
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Per prediabete si intende una glicemia a digiuno compresa tra 101 e 125.
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Una glicemia a digiuno pari o superiore a 126 indica il diabete.
Pensare oltre il proprio peso
È vero che le persone in sovrappeso o obese hanno maggiori probabilità di ammalarsi di alcune patologie, tra cui le malattie cardiache, rispetto alle altre persone. Ma i numeri sulla bilancia non sempre raccontano l'intera storia.
Per esempio, è importante dove si trovano i chili di troppo. Il grasso della pancia è ritenuto particolarmente rischioso. Quindi la circonferenza della vita è una buona cosa da controllare, ed è semplice. Tutto ciò che serve è un metro a nastro. Gli uomini con un girovita di 40 o più pollici e le donne con un girovita di 35 o più pollici hanno maggiori probabilità di ammalarsi di malattie cardiache e di diabete di tipo 2 rispetto a chi ha un girovita più piccolo. Inoltre, il peso non dice quanta parte del corpo è costituita da muscoli. Così gli atleti possono sembrare in sovrappeso ma hanno molti muscoli.
Ma se siete in sovrappeso, è probabile che abbiate già sentito queste cose e che abbiate finito per sentirvi peggio. Per molte persone, la dieta è un ciclo frustrante, invece di portare un cambiamento positivo e duraturo. Troppo spesso, infatti, ci si lascia avvolgere da idee sulla forza di volontà o sull'essere buoni o cattivi. E tutto ciò che lascia un senso di vergogna o di inferiorità non è certo salutare.
Quindi non ossessionatevi con il numero sulla bilancia. Un punto di partenza migliore potrebbe essere quello di informarsi con il proprio medico sulla propria salute in generale, non solo sulla taglia o sulla forma fisica, e sui passi migliori per migliorarla, che si tratti di lavorare sulla forma fisica, di aggiungere più verdure, di ridurre gli zuccheri o di gestire una condizione di salute che non si sapeva di avere. Se la perdita di peso è uno degli obiettivi scelti, potrebbe non essere necessario perdere tanto quanto si pensa per ottenere benefici per la salute.
Muoversi di più
Gli esperti raccomandano di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata (come una camminata veloce) per 5 o più giorni alla settimana. (Ma questo consiglio non riguarda solo l'esercizio fisico. Si tratta di rendere più attiva l'intera giornata, riducendo il tempo trascorso seduti.
Anche se fate esercizio fisico e poi passate il resto della giornata seduti, vi perdete qualcosa. Quindi fate in modo di spezzare i lunghi periodi di seduta. Camminate per versarvi un bicchiere d'acqua, parlate con un collega, sbrigate una semplice faccenda, fate un po' di stretching: muovetevi durante la giornata.
Affrontare lo stress
Un po' di stress è una buona sfida. Ma se lo stress è eccessivo e prolungato, può avere ripercussioni sul corpo. Il modo in cui influisce sul cuore può variare. Forse quando si è stressati si beve di più, si fuma o si mangiano più cibi non salutari. Oppure è più difficile trovare il tempo per fare esercizio fisico o dormire bene. Con il tempo, tutto questo si somma.
Si vuole ridurre la tensione, in modo sano. Prendersi del tempo per rilassarsi, socializzare e fare qualcosa di divertente è una buona medicina. Lo è anche la terapia, se ci sono problemi che vi attanagliano e non vi lasciano andare.
Non fumare
Il fumo di tabacco è dannoso per il cuore e per il resto dell'organismo. Aumenta la pressione sanguigna e può rendere più probabili i coaguli di sangue, alcuni dei quali possono portare a un infarto o a un ictus. Chiedete al vostro medico di aiutarvi a smettere. Inoltre, evitate il fumo degli altri.
