Quando le arterie si restringono o sono bloccate dall'accumulo di placca, si parla di malattia delle arterie periferiche. Una causa comune della PAD è l'aterosclerosi.
Come può l'esercizio fisico alleviare i sintomi della PAD?
Sebbene possa sembrare che l'esercizio fisico possa peggiorare i sintomi della PAD, in realtà può contribuire a migliorare la circolazione e ad alleviare il dolore.
La PAD limita l'afflusso di sangue ai muscoli delle gambe, provocando crampi dolorosi. L'esercizio fisico costringe a lavorare di più, aumentando il flusso sanguigno. Sentire un fastidio alle gambe mentre si cammina è il modo in cui il corpo comunica che il sangue sta attraversando i muscoli e scende nei vasi sanguigni interessati. Superare il disagio camminando per almeno 30-50 minuti al giorno può aiutare ad alleviare i sintomi della PAD.
Quali sono i buoni esercizi per la PAD?
Uno dei migliori esercizi per la PAD è camminare. Questa attività a basso impatto aumenta la frequenza cardiaca e, una volta superate le difficoltà iniziali, può contribuire a migliorare la mobilità nel tempo.
È probabile che all'inizio si avverta qualche fastidio, che però scomparirà con il proseguire della camminata.
Iniziate lentamente, cercando di mantenere un buon ritmo e continuando a camminare anche se iniziate a sentire un leggero dolore. Se il dolore diventa troppo difficile da sopportare, fate una pausa e riposate per qualche minuto. L'obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare la durata di ogni sessione di camminata di cinque minuti ogni settimana, fino a riuscire a camminare per 45 minuti senza fermarsi.
In definitiva, dovreste raggiungere un tempo totale di camminata di circa 30-60 minuti per cinque giorni alla settimana. Dopo tre-sei mesi di camminate regolari, potreste iniziare a notare un miglioramento significativo dei sintomi della PAD.
Quali altri esercizi possono alleviare i sintomi della PAD?
Si consiglia una terapia di esercizi supervisionata tre volte alla settimana per almeno tre mesi. Un fisioterapista creerà un programma per aumentare la resistenza in modo da poter camminare su un tapis roulant per un'ora.
Una tipica sessione di terapia può comprendere:
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Camminare su un tapis roulant fino a quando il dolore alla gamba non diventa troppo intenso
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Riposare finché il dolore non si attenua
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Ripetere questo schema per un'ora
Se camminare si rivela troppo stressante per le gambe, il fisioterapista potrebbe consigliare la terapia in acqua e altre forme di esercizio. Una cyclette, un'ellittica o persino lo yoga possono contribuire ad aumentare il flusso sanguigno senza aumentare la pressione. Lavorare su altre aree del corpo, come i muscoli centrali, è un altro buon modo per favorire la circolazione e ridurre i sintomi dolorosi della PAD.
Se durante l'attività fisica si avverte una tensione al cuore o alla testa, ciò potrebbe scatenare un infarto o un ictus. Interrompete immediatamente l'attività e evitate gli esercizi troppo faticosi o che richiedono un'intensa attività di piedi, come il ballo.
L'obiettivo della PAD è arrivare al punto di poter camminare per un'ora senza avvertire troppo dolore fisico. Anche se ciò non avverrà da un giorno all'altro, il mantenimento di un regime di esercizi vi porterà a benefici duraturi.
