La frequenza cardiaca a riposo è fondamentale per la salute e il benessere generale. Scoprite perché una frequenza cardiaca più bassa è importante per la vostra salute e come abbassarla.
La frequenza cardiaca a riposo
Conosciuta anche come polso, è il numero di volte che il cuore batte al minuto quando si è a riposo. Per gli adulti, l'intervallo normale è compreso tra 60 e 100 battiti al minuto.
La frequenza cardiaca a riposo varia da persona a persona. Dipende da fattori quali:
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Età
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Forma fisica
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Condizioni di salute
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Farmaci
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Dimensioni del corpo
Anche le emozioni, la temperatura e l'umidità esterna possono influenzare la frequenza cardiaca.
Una frequenza cardiaca a riposo più bassa è di solito migliore per quanto riguarda la salute. In genere è segno che il cuore funziona bene. Quando è più bassa, il cuore pompa più sangue ad ogni contrazione e mantiene facilmente un battito regolare.
Al contrario, una frequenza cardiaca a riposo elevata può significare che il cuore lavora più intensamente per pompare il sangue. Se il polso supera costantemente i 100 battiti al minuto a riposo, è bene rivolgersi al medico. Nel tempo, un'elevata frequenza cardiaca a riposo può influenzare il funzionamento del cuore. Una frequenza elevata può anche aumentare le probabilità di malattie cardiovascolari.
Un polso più lento del normale è comune nelle persone in forma fisica. Se la frequenza cardiaca a riposo è regolarmente inferiore a 60 battiti al minuto, ma non siete attivi, consultate il medico, soprattutto se avete vertigini o fiato corto.
Come misurare la frequenza cardiaca
Il momento migliore per misurare il polso è la mattina, prima di alzarsi dal letto e prima di aver bevuto il caffè o il tè del mattino.
È possibile controllare la frequenza cardiaca al polso. Appoggiate leggermente il secondo e il terzo dito di una mano all'interno dell'altro polso, sotto la base del pollice. Dovreste sentire il polso sotto la punta delle dita. Contate il numero di battiti in un minuto. Ripetere per assicurarsi di ottenere una lettura coerente.
Abbassare la frequenza cardiaca
Ci sono diversi modi per aiutare il cuore a mantenersi in salute:
Esercizio fisico. L'attività fisica rafforza il cuore come gli altri muscoli del corpo. Allena il cuore a essere più efficiente, in modo che non lavori così tanto quando si è a riposo. Una passeggiata, un giro in bicicletta o un corso di yoga possono essere d'aiuto.
Smettere di fumare: il fumo provoca un restringimento delle arterie e delle vene. Questo può portare a un aumento della frequenza cardiaca. L'eliminazione dei prodotti del tabacco può far scendere le pulsazioni a un livello più sano.
Rilassarsi.Lo stress può far correre nel sangue ormoni come l'adrenalina e il cortisolo, che possono aumentare la frequenza cardiaca. Attività come la meditazione e lo yoga possono aiutare a ridurre i livelli di stress. A lungo termine, possono anche ridurre la frequenza cardiaca a riposo.
Mangiate più pesce. Una dieta sana è la pietra miliare della salute del cuore. Oltre a frutta e verdura, ricche di vitamine e minerali, aggiungete il pesce al vostro menu. Mangiarlo regolarmente può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca.
Quando la frequenza cardiaca aumenta
A volte il battito cardiaco può aumentare per un po' di tempo. Nella maggior parte dei casi, il cuore rallenta naturalmente. In caso contrario, o se si verifica regolarmente, è bene rivolgersi subito a un medico. Il medico può suggerire uno dei seguenti interventi.
Manovre vagali: Queste azioni fisiche possono azzerare la frequenza cardiaca. Per esempio, tenere il naso e respirare dalla bocca. È un'azione simile a quella che si compie quando si vogliono far saltare le orecchie in aereo. Oppure si può immergere il viso in acqua ghiacciata per alcuni secondi o tossire con forza.
Farmaci: Il medico può prescriverli per aiutare a trattare una frequenza cardiaca anormale. Farmaci come i beta-bloccanti possono aiutare a prevenire episodi futuri.
Pacemaker: Questo piccolo dispositivo è in grado di rilevare un battito cardiaco accelerato. Quando lo fa, invia un segnale elettrico e aiuta il cuore a tornare alla normalità. Il medico lo impianta sotto la pelle.
Ablazione con catetere: A volte la causa del battito accelerato può essere una via elettrica supplementare nel cuore. Il medico esegue questa procedura, che fa sì che il circuito extra non invii più segnali. Non richiede un intervento chirurgico. Di solito viene suggerita solo quando i farmaci non funzionano.
