Se avete una malattia cardiaca, il medico vi spiega come aggiungere esercizio fisico alla vostra vita possa essere molto utile per il vostro cuore.
-
Rafforza il cuore.
-
Abbassare la pressione sanguigna.
-
Aiuta a raggiungere e mantenere un peso sano.
-
Brucia lo stress.
-
Aumenta l'umore e l'autostima.
-
Aiuta a dormire meglio.
Prima di iniziare, ponete al vostro medico queste domande:
Quanto esercizio posso fare ogni giorno?
Quante volte posso fare esercizio ogni settimana?
Quali tipi di attività dovrei provare e quali evitare?
Dovrei programmare l'assunzione dei farmaci in base al mio programma di esercizio fisico?
Devo misurare le mie pulsazioni mentre faccio esercizio? A quale frequenza di polso devo mirare?
Ci sono segnali di allarme a cui devo prestare attenzione?
Cosa fare
Siete alle prime armi con l'esercizio fisico? All'inizio è utile lavorare con un istruttore di fitness certificato. Se avete problemi cardiaci, chiedete al vostro cardiologo di fiducia.
Cardio (esercizio aerobico)
. Fa battere il cuore più velocemente. Inoltre, abbassa la pressione sanguigna. A seconda di ciò che il medico approva, si può:
-
Camminare
-
Correre
-
Saltare la corda
-
Bicicletta
-
Sci
-
Pattino
-
Fila
-
Danza
Allenamento della forza
tonifica e rafforza i muscoli. I pesi pesanti possono aumentare la pressione sanguigna a breve termine. Per questo motivo, è meglio scegliere pesi più leggeri e sollevarli più volte. Provate con i pesi a mano, con le macchine per i pesi in palestra, con le bande di resistenza o con il peso del vostro corpo.
Un buon approccio è quello di eseguire diverse serie di ogni esercizio, lasciando poi riposare i muscoli uno o due giorni tra una sessione e l'altra.
Come ottenere il massimo dall'allenamento
Se siete alle prime armi con l'esercizio fisico, potrete ottenere il massimo dall'allenamento se seguirete queste semplici regole:
Iniziare lentamente.
L'American Heart Association raccomanda di iniziare ad allenarsi la maggior parte dei giorni della settimana. Più esercizio riuscite a fare, più sarete in salute voi e il vostro cuore. Ma qualsiasi quantità aiuta la salute.
Aumentate gradualmente.
A poco a poco, allungate gli allenamenti o rendeteli più duri. Dovreste essere in grado di parlare durante l'allenamento. Se non ci riuscite, probabilmente l'allenamento è troppo intenso per voi.
Continuate così.
Per iniziare e mantenere qualsiasi nuova abitudine occorre lavorare. L'esercizio fisico non è diverso. Ma ci sono modi per aumentare le possibilità di successo.
-
Segnate il calendario. Fate spazio nella vostra fitta agenda per l'esercizio fisico.
-
Trovate un compagno di allenamento.
-
Cambiate routine quando vi annoiate.
Utilizzate questi consigli per un ottimo allenamento:
Aspettate almeno un'ora dopo aver consumato un pasto prima di allenarvi.
Riscaldamento. Per iniziare l'allenamento, fate l'attività a un ritmo più lento e più dolce. Questo aiuta il cuore (e il resto del corpo) ad adattarsi lentamente dal riposo al lavoro intenso.
Rinfrescatevi quando avete finito. Rallentate gradualmente il ritmo, non fermatevi all'improvviso. Stare seduti, fermi o sdraiati subito dopo l'esercizio fisico può provocare vertigini, giramenti di testa o addirittura palpitazioni (sensazione di battito nel petto).
Sorseggiate acqua prima, durante e dopo l'allenamento.
Prestate attenzione al vostro corpo
All'inizio, l'allenamento potrebbe rendere i muscoli doloranti. È normale. L'indolenzimento si attenuerà man mano che il corpo si abituerà all'esercizio. Ma se avvertite un dolore improvviso o forte, o uno dei seguenti sintomi, smettete subito di allenarvi. Se i sintomi continuano, chiamate il medico o il 911.
-
Dolore al petto
-
Debolezza
-
Vertigini o giramenti di testa
-
Pressione o dolore al petto, al collo, al braccio, alla mascella o alla spalla
