Leggete i consigli su come perdere peso in modo sicuro dopo la gravidanza.
La vista di personaggi famosi che sembrano essere tornati in forma così rapidamente nelle riviste e nei post sui social media può alterare la vostra percezione di quanto velocemente si possa perdere peso in modo sicuro dopo la gravidanza.
Se state cercando un modo per perdere peso dopo aver avuto un bambino, non dovete concentrarvi sul raggiungimento dell'irraggiungibile. Esistono modi per perdere peso in modo sicuro senza mettere a rischio il vostro benessere. Volete rimanere in salute, sia fisicamente che mentalmente, per il bene vostro e della vostra famiglia?
Cercate di non muovervi troppo velocemente. Molte donne perdono circa la metà del peso del bambino entro sei settimane dal parto. Il resto del peso può diminuire gradualmente nei mesi successivi. Prima di iniziare un nuovo programma di dimagrimento, è consigliabile aspettare la visita di controllo delle sei settimane. Le mamme che allattano al seno potrebbero voler aspettare che il loro bambino abbia circa due mesi e che la loro riserva di latte sia stabile.
Allattare al seno se è possibile. L'allattamento al seno può aiutare a perdere peso in modo sicuro e naturale dopo la gravidanza, se si mantiene una dieta sana. È meglio evitare di fare diete drastiche in questo periodo, perché potrebbero influire sulla quantità di latte prodotto.
Mantenere obiettivi realistici. Un obiettivo ragionevole per la maggior parte delle donne è cercare di perdere un chilo e mezzo a settimana. Anche se durante la gravidanza si rimane entro le linee guida sull'aumento di peso raccomandate, dopo sei settimane si potrebbe comunque superare di almeno 3 o 4 chili il peso precedente. Impostate le vostre aspettative in base alle esigenze del vostro corpo piuttosto che in base alle immagini idealizzate ed esagerate che vedete nei media?
Mantenere una dieta equilibrata. Sebbene molte donne ricorrano a diete ipocaloriche per perdere peso, queste non sono raccomandate per le donne postpartum nelle prime sei settimane, soprattutto per le mamme che allattano. Una dieta rigida può compromettere la capacità dell'organismo di recuperare dopo il parto. Le donne che allattano al seno hanno bisogno di circa 500 calorie in più al giorno per una buona produzione di latte. Potete parlare con un dietologo o un altro professionista della salute del tipo di alimenti che dovreste includere nella vostra dieta dopo la gravidanza, mentre vi impegnate a perdere peso in modo sicuro?
Partecipare all'attività fisica. L'attività fisica è un modo eccellente per favorire la perdita di peso dopo il parto. Prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio fisico, è necessario consultare un medico per assicurarsi che sia sicuro. Iniziate lentamente con attività fisiche a basso impatto, come ad esempio: ??
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Nuoto
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Camminare
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In bicicletta
Fate attenzione a quanto vi spingete oltre, soprattutto all'inizio. Dovreste mangiare abbastanza calorie per far fronte all'aumento dell'attività quotidiana?
Cose da tenere a mente
Potreste avere cambiamenti permanenti dopo la gravidanza, come fianchi più larghi, pancia più morbida e girovita più ampio. Questo non significa che non siate in salute o che ci sia qualcosa di sbagliato. È utile concentrarsi sulla propria salute generale piuttosto che ossessionarsi con le differenze del proprio corpo dopo il parto. Un atteggiamento flessibile nei confronti del vostro aspetto dopo il parto può aiutarvi a raggiungere il successo.
Una combinazione di dieta sana ed esercizio fisico è spesso il modo più sicuro per le donne di perdere peso dopo il parto. Alcuni consigli da seguire per quanto riguarda la dieta dopo la gravidanza sono:?
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Evitare di saltare i pasti.
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Consumare più pasti piccoli nel corso della giornata (circa cinque o sei) invece di consumare tre pasti abbondanti ogni giorno. Questo può aiutare a mantenere l'energia e a frenare le voglie.
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Incorporate prodotti a basso contenuto di grassi e latticini.
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Consumate spuntini ricchi di fibre e proteine per sentirvi sazi.
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Evitare di consumare cibi e bevande ad alto contenuto di zuccheri, grassi saturi o grassi trans.
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Provate a cuocere i cibi al forno o al vapore invece di friggerli. ?
Per le donne che hanno svolto un'attività fisica regolare prima del parto può essere più facile perdere peso rispetto a quelle che non l'hanno fatto. Dovreste cercare di assicurarvi che qualsiasi programma di allenamento post-partum includa una forma di cardio moderato e un'attenzione particolare alla ricostruzione dei muscoli centrali. Tuttavia, se avete avuto un parto cesareo, potreste dover aspettare più a lungo per iniziare a fare esercizio, in modo che il vostro corpo possa recuperare completamente dall'intervento.
Potreste avere più successo aumentando gradualmente il vostro livello di attività fisica, invece di cercare di fare troppo all'inizio. Seguendo questa strada, si può evitare il rischio di bruciarsi o di farsi male.
La gravidanza e il parto rappresentano un cambiamento importante per la vostra vita e il vostro corpo, quindi concedetevi molta grazia e amore durante questo periodo, mentre lavorate per una salute a lungo termine.
