Siete preoccupati di invecchiare più rapidamente del dovuto? Scoprite cosa potreste fare di sbagliato.
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Se non dormite abbastanza, la vostra pelle può iniziare a raggrinzirsi e a cedere precocemente. Ciò è dovuto in parte al fatto che il corpo rilascia più cortisolo, un "ormone dello stress" che rompe il collagene che mantiene la pelle liscia ed elastica. Cercate di stabilire un rituale tranquillo e rilassante per andare a letto, con orari regolari, ed evitate l'alcol, la caffeina e i dispositivi elettronici prima di andare a letto.
Siete fumatori
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Se fate uso di tabacco, oltre ad aumentare le probabilità di ammalarvi di cancro, potreste ritrovarvi con una pelle rugosa e cadente in giovane età. Il fumo riduce il flusso sanguigno che porta nutrienti essenziali come l'ossigeno alla superficie della pelle e può rallentare la produzione di collagene da parte dell'organismo. Parlate con il vostro medico di come interrompere l'abitudine.
Siete troppo esposti al sole
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Un po' di luce solare fa bene, ma assorbire troppi raggi UV danneggia il collagene della pelle e può indurre il corpo a produrre una quantità eccessiva di una proteina chiamata elastina. Potreste notare che la vostra pelle inizia a ispessirsi e a sviluppare una sensazione di ruvidità, con rughe profonde e colori diversi (macchie dell'età). Se dovete esporvi al sole, copritevi con cappelli, maniche lunghe e occhiali da sole. Utilizzate una protezione solare "ad ampio spettro" con un fattore di protezione SPF 30 o superiore.
Non si idrata la pelle
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Se la pelle si secca, può assumere l'aspetto ruvido e squamoso di una persona anziana. Lavate la pelle una o due volte al giorno. Cercate di essere abbastanza delicati perché lo sfregamento duro può irritarla. Utilizzate un detergente delicato senza alcol o altri ingredienti che potrebbero infiammare, irruvidire o seccare la pelle. Idratate la pelle con una crema due volte al giorno per favorire l'idratazione che mantiene un aspetto giovane.
Non mangiate sano
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Gli alimenti giusti aiutano a prevenire le malattie cardiache, il diabete e altre patologie che consumano l'energia giovanile. Considerate la dieta mediterranea, che fa bene al cuore. Fa bene anche al cervello. Forse dovrete ridurre un po' la carne rossa grassa, ma otterrete grassi sani da alimenti come il pesce, le noci, l'olio d'oliva e l'avocado, oltre a molti cereali integrali, frutta e verdura.
Non si fa abbastanza esercizio fisico
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L'attività fisica regolare è un modo fondamentale per mantenersi giovani. Rafforza i muscoli, aumenta l'energia e migliora l'umore. Muoversi mantiene il cervello allenato e riduce il rischio di malattie legate all'età, come quelle cardiache. Non è necessario andare in palestra o iscriversi a una squadra di rugby. Una camminata di buon passo, un lavoro in giardino o persino un ballo vanno benissimo: 30 minuti la maggior parte dei giorni della settimana dovrebbero bastare.
Strizzate molto gli occhi
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Quando si strizza l'occhio, la pelle del viso si raggrinzisce e questo, a lungo andare, può provocare linee e rughe. In realtà, qualsiasi espressione ripetuta può essere un problema. Se si sta spesso all'aperto, gli occhiali da sole potrebbero impedire di strizzare gli occhi e aiutare a prevenire le "zampe di gallina" che possono formarsi agli angoli esterni degli occhi. Anche un cappello a tesa larga non guasterebbe.
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Rimanere in contatto con amici e familiari può aiutarvi a rimanere giovani nel cuore e a migliorare la vostra salute emotiva e fisica. Aiuta a prevenire l'ansia, la depressione e la demenza legata alla vecchiaia, compreso il morbo di Alzheimer. E quando cercate una comunità, ricordate che è la qualità dei vostri legami sociali che conta, non la quantità.
Non tenete sotto controllo la pressione sanguigna
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L'ipertensione arteriosa aumenta il rischio di problemi legati all'età, come la demenza vascolare e il morbo di Alzheimer, probabilmente perché danneggia i piccoli vasi sanguigni del cervello. Le persone che tengono sotto controllo la pressione arteriosa con la dieta, l'esercizio fisico e i farmaci sembrano essere in grado di rallentare o prevenire il declino cerebrale.
Non si dà una mano
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Il corpo rilascia più "ormoni del piacere", o endorfine, quando si spende denaro per gli altri che quando lo si spende per se stessi. Ma non è necessario che si tratti di denaro. La calma, il piacere e il legame che provate quando aiutate qualcuno spesso vi spinge a farlo di più, il che a sua volta vi rende ancora più calmi e felici. Abbassa lo stress e può persino aiutare la salute del cuore e il sistema immunitario, ovvero la difesa del corpo contro i germi.
Saltate la visita di controllo
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Dopo i 50 anni, il medico dovrebbe sottoporsi a una visita di controllo ogni anno. Verranno controllati la pressione sanguigna, il colesterolo e la glicemia. Livelli elevati possono portare a malattie cardiache, demenza e altre patologie legate all'età. Potranno anche controllare eventuali segni di declino mentale, come i problemi di memoria. Prima si scoprono i problemi, prima si può iniziare a trattarli.
