Volete vivere al meglio la vostra vita quando invecchiate? Ecco cosa dovete sapere sui vostri 70 anni.
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Il modo in cui invecchiate è specifico per voi. Lo stile di vita, tra le altre cose, può giocare un ruolo nel processo. Ma alcuni cambiamenti a 70 anni sono universali, perché sono il risultato del modo in cui funziona il nostro corpo. Gli esperti a volte lo chiamano "invecchiamento puro". Questi cambiamenti si verificano in tutti coloro che vivono abbastanza a lungo. Non si possono evitare, ma ci si può preparare se si sa cosa aspettarsi.
La vostra mente
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Con l'avanzare dell'età, alcune parti del cervello si riducono e i segnali tra le diverse aree possono rallentare. Ciò significa che potreste avere difficoltà a ricordare i nomi o a trovare una parola specifica. Potrebbe essere più difficile fare multitasking e prestare attenzione. Se questo vi fa temere la malattia di Alzheimers, non preoccupatevi: si tratta di cambiamenti normali. L'Alzheimer e altri tipi di demenza causano problemi molto più gravi con la memoria e le attività quotidiane. ?
Il cuore
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Con l'avanzare dell'età, il cuore non batte più così velocemente durante l'esercizio fisico o in caso di stress. Con l'ispessimento delle pareti e l'irrigidimento delle valvole, il sangue potrebbe non scorrere con la stessa efficienza. Il sistema elettrico del cuore può iniziare a dare problemi, causando un battito cardiaco irregolare. Il problema più comune è l'accumulo di placche nelle arterie. Ma è possibile ridurre il rischio di problemi con abitudini sane, come l'esercizio fisico, una dieta sana per il cuore e il non fumare.
La pelle
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Le macchie dell'età e le rughe non sono una sorpresa, ma potreste anche scoprire di avere più lividi e meno sudore. La pelle potrebbe essere più secca e simile alla carta. Potrebbe anche essere pruriginosa e più facilmente irritabile. Può essere utile passare a un sapone più delicato e usare regolarmente una crema idratante e una protezione solare. Si può anche provare un umidificatore.
Alimentazione
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Il metabolismo rallenta con l'età. Potrebbe essere necessario ridurre le calorie per evitare un aumento di peso. D'altra parte, alcune persone si accorgono di non avere più fame o sete come prima. Mangiando meno, scegliete alimenti che contengono più nutrienti in meno calorie, come frutta e verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre. I cambiamenti nel vostro corpo potrebbero rendervi carenti di vitamine D e B12, per cui potreste aver bisogno di integratori.
Ossa, articolazioni e muscoli
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Circa 1 donna su 4 - e anche alcuni uomini - oltre i 65 anni è affetta da osteoporosi, una malattia che assottiglia le ossa. I muscoli si indeboliscono e i tendini, che collegano i muscoli allo scheletro, si irrigidiscono. Questo riduce la forza e la flessibilità. A 70 anni si può perdere uno o due centimetri di altezza a causa dell'appiattimento dei dischi della schiena. L'esercizio fisico, soprattutto quello con i pesi, può aiutare a prevenire questi cambiamenti e può addirittura invertirli.
Il sonno
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Quando si invecchia, ogni notte si trascorre meno tempo nel sonno profondo e più nelle fasi leggere. Ci si sveglia di più e si ha difficoltà a riaddormentarsi. L'insonnia può essere un problema a 70 anni, soprattutto per le donne. Potreste anche accorgervi di addormentarvi e svegliarvi prima. Nonostante i cambiamenti nei vostri schemi di sonno, avete ancora bisogno di 7-8 ore a notte. Fate il possibile per mantenere buone abitudini di sonno e parlate con il vostro medico di eventuali problemi.
Il sistema immunitario
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A 70 anni le difese dell'organismo perdono un po' di terreno, rendendoci più vulnerabili alle malattie. I vaccini non funzionano più bene come una volta, ma poiché si è suscettibili alle infezioni e ai virus, è ancora importante sottoporsi alle vaccinazioni per l'influenza, la polmonite e l'herpes zoster. In compenso, le allergie sono meno gravi e le malattie autoimmuni sono rare a questa età.
Il sistema digestivo
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Il rivestimento dello stomaco è più fragile, il che aumenta le probabilità di avere un'ulcera. Ciò è particolarmente vero se si assumono molte aspirine o farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Forse il problema più comune a questa età è la stitichezza. In parte il motivo è che l'apparato digerente non riesce a smuovere il cibo come prima. Anche i farmaci e la mancanza di esercizio fisico possono svolgere un ruolo importante.
Il tratto urinario
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La vescica non riesce più a contenere quanto un tempo e i muscoli che la sostengono hanno perso forza. Potrebbero anche stringere quando non è necessario, il che porta a una vescica iperattiva. Tutti questi fattori possono portarvi in bagno più spesso. Molte donne di 70 anni hanno problemi di perdite di urina. Anche i problemi alla prostata, che colpiscono molti uomini a quest'età, possono causare difficoltà ad andare in bagno.
Sessualità
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Le ricerche indicano che oggi un numero maggiore di settantenni è sessualmente attivo rispetto alle epoche precedenti. Ma le sfide possono essere più numerose. Voi e il vostro partner potreste avere secchezza vaginale o disfunzione erettile, oltre ad altri problemi di salute. Anche l'immagine del corpo e lo stress possono giocare un ruolo importante. Ma non dovete rinunciare al sesso. Parlate con il vostro partner di ciò che è piacevole e chiedete al vostro medico di aiutarvi a risolvere eventuali problemi medici che influiscono sul sesso.
La vostra visione
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Le pupille reagiscono più lentamente ai cambiamenti di luce, perché i muscoli oculari sono un po' più deboli. Quando si passa dall'interno alla luce del sole, è necessario più tempo per adattarsi. È difficile cogliere alcuni dettagli, perché ci sono meno cellule che inviano al cervello messaggi su ciò che si vede. Il cristallino diventa più spesso e più giallo, il che rende difficile la visione in condizioni di scarsa illuminazione e rende i colori meno vivaci.
Le orecchie
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Circa un terzo delle persone di età compresa tra i 65 e i 74 anni soffre di perdita dell'udito, e circa la metà degli ultrasettantacinquenni. I suoni acuti sono particolarmente difficili da percepire e ciò rende difficile capire ciò che gli altri dicono. Potreste essere in grado di capire le vocali ma non le consonanti. Anche il rumore di fondo può interferire maggiormente con le conversazioni. Se avete difficoltà a sentire i suoni di tutti i giorni, parlate con il vostro medico di ciò che può aiutarvi.
Passi che si possono fare
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Non si può tornare indietro nel tempo, ma ci sono molti modi per rimanere in salute a 70 anni. La dieta e l'esercizio fisico sono importanti. Tenete sotto controllo la vostra salute, soprattutto per quanto riguarda la prevenzione di problemi come il cancro e le malattie cardiache. Rimanete attivi socialmente e mettetevi alla prova mentalmente: vi aiuteranno a combattere il declino mentale. E parlate con il vostro medico dei cambiamenti della vista, dell'udito, della digestione e di altri problemi, in modo da poter continuare a prosperare con l'età.
