Un medico offre consigli su come prendersi cura della propria salute mentre si assiste una persona cara.
Provate a seguire questi consigli che vi aiuteranno a gestire la cura del vostro caro e allo stesso tempo il vostro benessere.
Chiedete aiuto.
Non potete fare tutto da soli, quindi non provateci. Coinvolgete altri familiari e amici.
Siate specifici su ciò di cui avete bisogno. Chiedete a vostro fratello di fare la spesa. Chiedete a un vicino di tenere d'occhio le cose per mezz'ora mentre voi fate una pausa. Informatevi sulle risorse della comunità e vedete che tipo di aiuto è disponibile.
Ottenere supporto.
Se i vostri amici hanno difficoltà a capire la vostra situazione, unitevi a un gruppo di sostegno per caregiver. Incontrerete persone che sanno cosa state passando e possono darvi consigli. Per conoscere i gruppi più vicini a voi, rivolgetevi all'agenzia locale per l'invecchiamento.
Prendetevi cura del vostro corpo.
Assicuratevi di non ignorare la vostra salute. Sottoponetevi a controlli regolari. Cercate di seguire una dieta sana e di dormire a sufficienza.
Mantenete la vostra salute mentale.
Il caregiving può essere emotivamente logorante, ma non bisogna lasciare che questo si trasformi in depressione. Se vi sentite sopraffatti, fissate un appuntamento con un consulente o un terapeuta.
Concentratevi sulle cose più importanti.
A volte si ha la sensazione di avere più cose da fare in un giorno di quante se ne abbiano a disposizione. Concentratevi quindi su ciò che dovete fare e lasciate perdere il resto. Il mondo non finirà se rimandate di qualche mese la pulizia del capannone o se quest'anno saltate la festa di Capodanno.
Rimanete in contatto.
Sforzatevi di restare vicini alle persone a cui tenete. Non bisogna permettere che il carico di lavoro come caregiver metta a dura prova le altre relazioni. Gli amici e la famiglia possono essere un'enorme fonte di sostegno mentre ci si prende cura del proprio caro.
Considerate la possibilità di prendere un congedo dal lavoro.
Il congedo dal lavoro potrebbe non essere un'opzione dal punto di vista economico. Ma ricordate che la legge federale Family and Medical Leave Act vi consente di prendere fino a 12 settimane di congedo non retribuito per assistere un parente malato.
Rimanete attivi.
Anche se siete impegnati, mantenete una routine di esercizio fisico. Dedicare la maggior parte dei giorni della settimana all'attività fisica, anche solo una passeggiata di 30 minuti nel quartiere, aiuta a migliorare l'umore e ad aumentare l'energia.
Perdonate voi stessi.
È naturale sentirsi a volte frustrati con la persona amata. A volte può accadere a causa dello stress del caregiving. Non bisogna abbattersi se ci si sente così.
Concedetevi un po' di tempo libero.
Se ci si sforza troppo, si rischia di esaurirsi. Cercate quindi di inserire piccole pause in ogni giornata e di fare qualcosa di speciale per voi stessi ogni settimana. Andate a vedere un film con un amico, fatevi fare un massaggio o andate a nuotare.
Cercate un'assistenza di sollievo.
È un modo per dare sollievo ai caregiver che hanno bisogno di una pausa. Un sostituto vi sostituisce quando ne avete bisogno. A volte è fatto da volontari, a volte da professionisti a pagamento. Può essere per qualche ora o per qualche giorno. Consultate la vostra agenzia locale per l'invecchiamento per trovare l'assistenza di sollievo più vicina a voi.
