I consigli di uno stile di vita sano forniti dal medico possono prevenire malattie come le cardiopatie, il diabete, l'artrite e il cancro. Possono anche migliorare la qualità della vita e le possibilità di recupero da un problema di salute.
Conoscete la storia: Una zia di 99 anni non ha mai fatto esercizio fisico, ha fumato per tutta la vita e ha vissuto con una dieta a base di carne rossa e gelato. Quindi perché preoccuparsi di una vita sana, giusto?
"Per ogni persona che vive una lunga vita di scelte non salutari, ce ne sono innumerevoli altre che muoiono prematuramente a causa di tali scelte", afferma Robert Schreiber, medico. È un medico della Hebrew SeniorLife, un'affiliata della Harvard Medical School.
A nessuno è garantita una vita sana. Ma seguire alcune linee guida, ovvero mangiare bene, fare esercizio fisico e non fumare, può fare molto per voi.
Iniziate con questi tre semplici passi.
Fase 1: sfruttare il potere del cibo
Fare scelte intelligenti
. Avete bisogno di carburante a sufficienza per affrontare la giornata, senza dover fare il pieno di calorie extra. Iniziate con frutta, verdura, noci, cereali integrali, frutti di mare e latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi. Evitate i grassi trans e le calorie vuote come quelle contenute nelle bevande zuccherate che non apportano alcun nutrimento.
Riducete i dolci
. Se amate davvero il cioccolato, gustatelo in piccole quantità, tenendo conto delle calorie. "Il cioccolato ha un certo valore nutrizionale, ma è anche ricco di zuccheri e grassi", afferma Jen Sacheck, PhD, professore di nutrizione presso la Friedman School of Nutrition Science and Policy della Tufts University.
A prescindere dall'età in cui si smette di fumare, le possibilità di una vita sana aumentano quasi immediatamente.
Rinunciate alle bevande e ai prodotti alimentari con zuccheri aggiunti. L'etichetta dell'alimento potrebbe non riportare espressamente la dicitura "zuccheri aggiunti", quindi fate attenzione a ingredienti come lo sciroppo di mais, il fruttosio, lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e la melassa.
Come dare il via a un piano alimentare sano
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Pianificate i pasti in anticipo per evitare tentazioni malsane.
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Passate a ingredienti più sani. Ad esempio, preparate un'omelette con albumi e verdure, invece di aggiungere formaggio e salsiccia.
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Servitevi porzioni più piccole.
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Rallentate quando mangiate. Darete al vostro corpo la possibilità di sentirsi sazio.
Indipendentemente dall'età in cui si smette di fumare, le possibilità di una vita sana aumentano quasi immediatamente.
Fase 2: Esercizio fisico regolare
Fate del fitness una parte della vostra vita quotidiana. Un buon obiettivo sono 150 minuti di esercizio fisico moderato alla settimana. Potete suddividerlo in cinque sessioni, se ogni sessione dura 30 minuti. Oppure si può fare per meno tempo, purché l'attività sia più impegnativa.
Qualsiasi attività che aumenti la frequenza cardiaca conta. Può trattarsi di una camminata veloce, di uno sport, di lavori domestici o di giardinaggio.
Come dare il via al vostro piano di esercizio fisico
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Ricordate che un po' di attività è meglio di niente. Se potete scegliere tra camminare e guidare, scegliete di camminare.
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Trovate attività che vi piacciano e che vi facciano tornare.
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Iniziate lentamente. È più probabile che vi atteniate a un piano non troppo impegnativo.
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Rendete gli allenamenti più lunghi e più duri gradualmente, quando vi sentite pronti.
Fase 3: smettere di fumare
Ottenere una spinta alla salute
. Indipendentemente dall'età in cui si smette di fumare, le possibilità di una vita sana aumentano quasi immediatamente. Per esempio:
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La frequenza cardiaca di un fumatore diminuisce entro 20 minuti dall'ultima sigaretta.
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I livelli di monossido di carbonio nel sangue scendono a livelli normali 12 ore dopo aver smesso.
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Nel giro di 2 settimane-3 mesi dopo aver smesso, il rischio di infarto del fumatore inizia a diminuire e la funzione polmonare inizia a migliorare.
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Un anno di astensione dal fumo dimezza il rischio di malattie cardiache.
Sappiate che non è mai troppo tardi
. Se siete fumatori e avete sviluppato un problema di salute, smettere di fumare può ancora fare la differenza. Per esempio, se dovete sottoporvi a un intervento chirurgico, a una chemioterapia o ad altri trattamenti, smettere di fumare aiuta il vostro corpo a rispondere alle cure e a guarire. Se si è già stati colpiti da un tumore, si può anche ridurre il rischio che il tumore ritorni o che se ne sviluppi un altro.
Come dare il via al vostro piano antifumo
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Fate un elenco dei motivi per cui volete smettere.
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Impostare una data di cessazione.
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Preparatevi ad affrontare le sfide, definendo i modi per farvi fronte.
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Informate amici e familiari del vostro progetto di smettere.
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Liberate l'ambiente circostante dalle sigarette e da tutto ciò che vi fa venire voglia di fumare.
