Gli amici hanno un'influenza sorprendentemente forte sulla durata della vita, nel bene e nel male. La presentazione del dottore spiega questo e altri segreti della longevità.
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Con l'età, le estremità dei cromosomi si accorciano. Ciò aumenta la probabilità di ammalarsi. Ma i cambiamenti nello stile di vita possono stimolare un enzima che li rende più lunghi. Inoltre, alcuni studi dimostrano che la dieta e l'esercizio fisico possono aiutare a proteggerli. Il risultato finale: Le abitudini sane possono rallentare l'invecchiamento a livello cellulare.
Giocare per vincere
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Uno studio durato 80 anni ha rilevato che le persone coscienziose, ovvero che prestano attenzione ai dettagli, riflettono e cercano di fare ciò che è giusto, vivono più a lungo. Fanno di più per la loro salute e fanno scelte che portano a relazioni più forti e a carriere migliori?
Farsi degli amici
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Ecco un altro motivo per essere grati agli amici: Potrebbero aiutarvi a vivere più a lungo. Decine di studi dimostrano un chiaro legame tra forti legami sociali e una vita più lunga. Quindi trovate il tempo per tenervi in contatto.
Scegliere gli amici con saggezza
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Le abitudini dei vostri amici si ripercuotono su di voi, quindi cercate amici con uno stile di vita sano. Le probabilità di diventare obesi aumentano se avete un amico che aggiunge chili di troppo. Anche il fumo si diffonde attraverso i legami sociali, ma anche smettere di fumare è contagioso.
Smettere di fumare
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Sappiamo che smettere di fumare può allungare la vita, ma di quanto potrebbe sorprendervi. Uno studio britannico di 50 anni mostra che smettere di fumare a 30 anni potrebbe farvi guadagnare un intero decennio. Smettere di fumare a 40, 50 o 60 anni può aggiungere rispettivamente 9, 6 o 3 anni alla vostra vita. ?
Abbracciate l'arte del pisolino
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La siesta è una consuetudine in molte parti del mondo, e ora è scientificamente provato che sonnecchiare può aiutare a vivere più a lungo. Uno studio ha dimostrato che coloro che si riposano regolarmente hanno il 37% di probabilità in meno di morire per malattie cardiache rispetto a coloro che si concedono raramente qualche pisolino. I ricercatori ritengono che il sonnellino possa aiutare il cuore tenendo bassi gli ormoni dello stress.
Seguire una dieta mediterranea
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È ricca di frutta, verdura, cereali integrali, olio d'oliva e pesce. Il piano può anche ridurre notevolmente le probabilità di contrarre la sindrome metabolica, un insieme di obesità, glicemia alta, pressione alta e altri fattori che aumentano la probabilità di contrarre malattie cardiache e diabete.
Mangiare come un Okinawanese
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Gli abitanti di Okinawa, in Giappone, un tempo vivevano più a lungo di qualsiasi altro gruppo sulla Terra. Il motivo è la dieta tradizionale della regione. È ricca di verdure verdi e gialle e povera di calorie. Inoltre, alcuni abitanti di Okinawa avevano l'abitudine di mangiare solo l'80% del cibo nel piatto. Le generazioni più giovani hanno abbandonato le vecchie abitudini e non vivono più così a lungo.
Sposarsi
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Le persone sposate tendono a sopravvivere ai loro amici single. Secondo i ricercatori, ciò è dovuto al sostegno sociale ed economico che la felicità matrimoniale offre. Sebbene l'unione in corso offra i maggiori benefici, le persone divorziate o vedove hanno tassi di mortalità più bassi rispetto a coloro che non hanno mai contratto il matrimonio.
Perdere peso
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Se siete in sovrappeso, dimagrire può proteggervi dal diabete, dalle malattie cardiache e da altre patologie che vi tolgono anni di vita. Il grasso della pancia fa male, quindi concentratevi sullo sgonfiare la ruota di scorta. Mangiate più fibre e fate esercizio fisico regolare per ridurre la vostra pancia.
Continuate a muovervi
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Le prove sono chiare. Le persone che fanno esercizio fisico vivono in media più a lungo di quelle che non lo fanno. L'attività fisica regolare riduce le probabilità di contrarre malattie cardiache, ictus, diabete, alcune forme di cancro e depressione. Può anche aiutare a mantenere la lucidità mentale fino alla vecchiaia. Vanno bene anche i momenti di dieci minuti, purché si sommino a circa 2,5 ore di esercizio fisico moderato alla settimana.
Bevete con moderazione
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Le malattie cardiache sono meno frequenti nelle persone che bevono con moderazione rispetto a quelle che non bevono affatto. D'altra parte, un eccesso di alcol fa gonfiare la pancia, aumenta la pressione sanguigna e può causare una serie di altri problemi di salute. Se si beve alcol, il limite dovrebbe essere un bicchiere al giorno per le donne e uno o due per gli uomini. Ma se non bevete, non iniziate. Ci sono modi migliori per proteggere il cuore!
Diventare spirituali
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Le persone che frequentano le funzioni religiose tendono a vivere più a lungo di quelle che non lo fanno. In uno studio durato 12 anni su persone di età superiore ai 65 anni, coloro che andavano più di una volta alla settimana avevano livelli più alti di una proteina chiave del sistema immunitario rispetto ai loro coetanei che non lo facevano. La forte rete sociale che si sviluppa tra le persone che praticano il culto insieme può migliorare la salute.
Perdonare
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Lasciare andare il rancore ha sorprendenti benefici per la salute fisica. La rabbia cronica è collegata a malattie cardiache, ictus, peggioramento della salute dei polmoni e altri problemi. Il perdono riduce l'ansia, abbassa la pressione sanguigna e aiuta a respirare più facilmente. I benefici tendono ad aumentare con l'avanzare dell'età.
Usare i dispositivi di sicurezza
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Gli incidenti sono la terza causa di morte negli Stati Uniti e la prima per le persone di età compresa tra 1 e 24 anni. Indossare i dispositivi di sicurezza è un modo semplice per aumentare le probabilità di una lunga vita. Le cinture di sicurezza riducono del 50% le probabilità di morte in caso di incidente stradale. La maggior parte delle vittime di incidenti in bicicletta è causata da lesioni alla testa, quindi indossate sempre il casco.
Dormire è una priorità
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Dormire a sufficienza può ridurre il rischio di obesità, diabete, malattie cardiache e disturbi dell'umore. Inoltre, aiuta a riprendersi più velocemente dalle malattie. Dormire fino a mezzanotte, invece, fa male. Se dormite meno di 5 ore a notte potreste aumentare le probabilità di morire presto, quindi fate del sonno una priorità.
Gestire lo stress
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Non si potrà mai evitare del tutto lo stress, ma si può imparare a controllarlo. Provate lo yoga, la meditazione o la respirazione profonda. Anche pochi minuti al giorno possono fare la differenza.
Mantenere il senso dello scopo
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Gli hobby e le attività che hanno un significato per voi possono allungarvi la vita. Ricercatori giapponesi hanno scoperto che gli uomini con un forte senso dello scopo avevano meno probabilità di morire per ictus, malattie cardiache o altre cause nell'arco di 13 anni rispetto a coloro che erano meno sicuri di sé. Essere chiari su ciò che si sta facendo e sul perché può anche ridurre le probabilità di ammalarsi di Alzheimer.
