Il restringimento del cervello è una parte normale del processo di invecchiamento. Scoprite cosa aspettarvi e come mantenere la vostra salute cerebrale.
La contrazione cerebrale non riguarda tutte le aree del cervello contemporaneamente. Alcune aree si riducono più velocemente di altre e il restringimento cerebrale è destinato a diventare più grave con l'avanzare dell'età.
Anche se non c'è modo di fermare l'invecchiamento, si può contribuire a sostenere la salute del cervello rimanendo attivi, mangiando sano e parlando con il proprio medico di eventuali problemi o preoccupazioni.
Il restringimento del cervello è normale con l'età?
È del tutto normale sperimentare cambiamenti nel cervello con l'età. ?
La corteccia cerebrale, lo strato esterno rugoso del cervello, si assottiglia con l'età. L'assottigliamento è particolarmente evidente nel lobo frontale, che elabora la memoria, le emozioni, il controllo degli impulsi, la risoluzione dei problemi, l'interazione sociale e le funzioni motorie. L'assottigliamento può essere evidente anche in parti del lobo temporale, che si trova dietro le orecchie e aiuta le persone a capire le parole, a parlare, a leggere, a scrivere e a collegare le parole con il loro significato.
Le parti del cervello che maturano per ultime durante l'adolescenza sono le prime a iniziare a invecchiare e a ridursi. Alcuni si riferiscono a questa teoria come "last in, first out". In breve, le ultime parti del cervello a svilupparsi durante la crescita sono le prime a ridursi in età avanzata.
Le parti del cervello che si riducono contengono importanti fibre nervose (strutture simili a tubi che trasportano le informazioni dal cervello al resto del corpo e dal corpo al midollo spinale e al cervello). Quando il cervello si restringe, le connessioni tra i neuroni diminuiscono e i sistemi di neurotrasmettitori che comunicano le informazioni dal cervello alle diverse parti del corpo cambiano, causando numerose complicazioni.
Tutti questi fattori giocano un ruolo nel processo di invecchiamento e nel declino cognitivo legato all'età.
Quali cambiamenti aspettarsi con il restringimento del cervello?
Quando il cervello cambia e si restringe, si può avere la sensazione che questo influisca sulle funzioni mentali. Anche gli anziani sani possono sperimentare:
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Problemi di memoria
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Problemi di comunicazione
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Difficoltà a ricordare parole o vocaboli
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Difficoltà ad apprendere qualcosa di nuovo
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Aumento dell'infiammazione in caso di lesioni o malattie
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Rallentamenti causati dalla diminuzione della comunicazione tra le cellule nervose del cervello
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Diminuzione del flusso sanguigno nel cervello
Come sostenere la salute del cervello quando si invecchia
Con l'avanzare dell'età, ci sono cose che si possono fare per sostenere la salute del cervello e aiutare a prevenire il declino cognitivo.
Fare attività fisica ogni giorno. L'esercizio fisico aumenta l'afflusso di sangue a tutto il corpo, soprattutto al cervello. Gli esperti ritengono inoltre che l'esercizio fisico regolare possa contribuire a ridurre lo stress e la depressione e a migliorare la memoria.
Mangiare sano. Sapevate che una dieta sana per il cuore apporta benefici anche al cervello? Alimenti come frutta fresca, pesce, carne magra e pollo senza pelle sono tutte buone opzioni.
Con l'avanzare dell'età, è meglio evitare di esagerare con l'alcol, perché una quantità eccessiva può causare problemi di memoria e confusione.
Rimanere mentalmente attivi. Attività come leggere, fare giochi di parole, dedicarsi a un nuovo hobby, iscriversi a corsi o imparare a suonare uno strumento sono tutti ottimi modi per mantenersi mentalmente attivi. Un'attività mentale costante può aiutare a mantenere la memoria e l'elaborazione del pensiero in buona forma.
Rimanere in compagnia. Frequentare amici e familiari non solo è piacevole, ma aiuta anche a prevenire la depressione e lo stress. Potreste provare a fare del volontariato o a unirvi a un'organizzazione, in modo da avere la soddisfazione di aiutare le persone e allo stesso tempo mantenere un'interazione sociale positiva.?
Tenete d'occhio le malattie cardiovascolari. Malattie come l'ipertensione, il colesterolo alto e il diabete possono aumentare il rischio di declino cognitivo. Parlate con il vostro medico delle opzioni di trattamento e di come possono essere utili.?
Smettere di fumare. Il fumo non solo è dannoso per i polmoni, ma può anche contribuire al declino cognitivo con l'età. Smettere di fumare aiuta il corpo a mantenersi in salute.
Le diverse forme di vitamina B sono importanti per sostenere la salute del cervello quando si invecchia. La vitamina B aiuta a prevenire condizioni mediche come la demenza e favorisce la produzione di neurotrasmettitori. I neurotrasmettitori sono le sostanze chimiche che trasmettono i messaggi tra i neuroni del cervello e il corpo.
Senza la vitamina B, gli anziani sono più a rischio di restringimento del cervello e di declino cognitivo, che potrebbe includere malattie neurodegenerative come l'Alzheimer.
La maggior parte degli alimenti contiene una qualche forma di vitamina B e una dieta sana e ben bilanciata è in grado di fornire le vitamine necessarie.
Alcuni modi divertenti per integrare la vitamina B nella vostra dieta sono:?
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Assumere un integratore di vitamina B
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Mettere fagioli neri o ceci nell'insalata
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Aggiungere fagioli di rene o pinto al vostro chili?
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Immergere patatine o carote nell'hummus (l'hummus è fatto con i ceci)?
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Incorporare il tofu nel vostro piano alimentare
Alcune condizioni mediche rendono difficile l'assorbimento della vitamina B, rendendo necessari degli integratori. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori o vitamine.
