L'olio di pesce, se assunto quotidianamente, ha molti benefici per la salute, ma gli anziani hanno esigenze nutrizionali diverse. Scoprite come assumere l'olio di pesce se siete anziani.
Gli anziani che assumono olio di pesce possono trarre benefici ancora maggiori da questo integratore.
Perché e come si dovrebbe assumere l'olio di pesce?
L'American Heart Association sostiene gli acidi grassi omega-3 come parte integrante della dieta. Raccomanda due porzioni di pesce grasso alla settimana per ridurre il rischio di ictus e di malattie cardiache".
Integratori. Il corpo non è in grado di creare naturalmente questi acidi grassi essenziali. Gli integratori e gli alimenti ricchi di omega-3 sono l'unico modo per ottenerli.
Modifiche dello stile di vita. Per ottenere i massimi benefici dall'assunzione di integratori di olio di pesce, è bene associarli a cambiamenti nello stile di vita. La perdita di peso, l'esercizio fisico regolare e il miglioramento della dieta ridurranno ulteriormente il rischio di ictus e malattie cardiache. Anche evitare i carboidrati raffinati e gli zuccheri trasformati, oltre a scegliere grassi di origine vegetale, è di grande aiuto.
Farmaci. Per gli adulti più anziani ci sono altre considerazioni da fare oltre al legame cardiovascolare. Gli omega-3 possono anche contribuire a ridurre i livelli di colesterolo cattivo, o trigliceridi. La Food and Drug Administration (FDA) ha approvato anche farmaci a base di omega-3 soggetti a prescrizione medica. Questi sono specifici per i soggetti i cui livelli di trigliceridi sono superiori a 500 mg/dL.
Solo 4 grammi di questi omega-3 da prescrizione al giorno possono aiutare la maggior parte delle persone a ridurre i livelli di trigliceridi fino al 30%. Consultate il vostro medico se soffrite di altre patologie, come l'ipotiroidismo o il diabete di tipo 2. Queste possono causare la comparsa di trigliceridi. Queste possono causare un aumento dei livelli di trigliceridi.
L'olio di pesce è sicuro per gli anziani?
L'olio di pesce per gli anziani è generalmente considerato sicuro. Alcune persone riportano alcuni effetti collaterali piuttosto lievi dell'olio di pesce, che possono includere:
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bruciore di stomaco
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Cattivo gusto
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Nausea
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Alito cattivo
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Mal di testa
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Diarrea
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Sudore che puzza di pesce
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Disagio gastrointestinale
Interazioni con i farmaci. Tenete presente che l'olio di pesce può interagire con alcuni farmaci. Uno dei più importanti è il suo potenziale di interazione con gli anticoagulanti come il Coumadin o il Warfarin. Se assunto in dosi elevate, l'olio di pesce può aumentare i tempi di coagulazione, causando problemi di emorragia?
L'olio di pesce non è potente come l'aspirina, ma sembra influire sulla coagulazione del sangue. La combinazione con farmaci che prevengono la coagulazione del sangue potrebbe causare un problema. Tuttavia, molti medici monitorano i loro pazienti piuttosto che sospendere gli integratori di olio di pesce. In altre parole, il problema può essere gestito e si possono ancora ottenere i benefici dell'integratore.
Qual è il dosaggio raccomandato di olio di pesce per gli anziani?
Varia. La FDA non regolamenta l'olio di pesce e non ha stabilito raccomandazioni ufficiali sulla quantità da assumere ogni giorno. Ci sono state alcune raccomandazioni per alcuni tipi di olio di pesce, tra cui il DHA e l'EPA. La dose giornaliera di riferimento (RDI) di DHA ed EPA è di 250-500 milligrammi.
Se siete adulti anziani, dovreste orientarvi verso l'estremità inferiore di questa scala. Gli adulti e gli anziani non dovrebbero assumere più di 250 milligrammi di EPA e DHA al giorno. Tuttavia, nel trattamento dei trigliceridi alti, il medico può raccomandare fino a 15 grammi se si soffre di pressione alta e fino a 10 grammi se si soffre di artrite reumatoide.
Quali alimenti sono ricchi di Omega-3?
Quando si cerca di includere più omega-3 nella propria dieta, una delle cose migliori da fare è mangiare alimenti ricchi di questo nutriente. Incorporare questi alimenti ricchi di omega 3 nella propria dieta è un modo semplice per trarne i benefici per la salute. Alcuni degli alimenti più popolari che presentano livelli molto elevati di omega 3 sono:
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Olio di fegato di merluzzo
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Noci
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Salmone
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Sarde
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Semi di lino
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Sgombro
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Soia
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Ostriche
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Aringhe
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Semi di chia
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Acciughe
Sia che utilizziate integratori di olio di pesce o che mangiate regolarmente alimenti ricchi di omega 3, state facendo una scelta che può fornire al vostro organismo una serie di grandi benefici per la salute.
