Cercate un modo per mantenervi in forma, mentalmente e fisicamente, quando invecchiate? Ecco alcuni consigli dei medici per fare esercizio fisico in modo più intelligente, mangiare meglio e godersi la vita dopo i 50 anni.
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Sapete già che i grassi saturi sono dannosi per le arterie e la salute del cuore. Ma possono anche danneggiare la concentrazione e la memoria. Quindi riducete la carne rossa, il burro e altri alimenti di questo tipo. Aggiungete invece più pesce grasso e grassi di origine vegetale, come i semi di lino e le noci. Questi grassi sani possono avere ulteriori benefici per il cuore e il cervello?
Riempire il nido vuoto
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Se i vostri figli si sono trasferiti e la vostra casa si sente vuota, pensate di adottare un animale domestico. Le persone con cani e gatti sembrano avere il colesterolo più basso e un minor rischio di malattie cardiache. Inoltre, hanno bisogno di meno visite mediche. Non sappiamo esattamente perché gli animali domestici sembrano aiutare. Ma per lo meno, avere un cane che ha bisogno di passeggiate è un ottimo modo per fare esercizio quotidiano.
Proteggere le articolazioni
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Invecchiare non significa rinunciare alla corsa mattutina. Un tempo si pensava che correre avrebbe distrutto le ginocchia. Ma una nuova ricerca suggerisce che potrebbe rafforzarle rafforzando i muscoli che le proteggono. Detto questo, se avete l'artrite o le articolazioni danneggiate, la corsa potrebbe essere eccessiva. Ma potete comunque trarre beneficio dall'esercizio fisico. Attività a basso impatto come camminare o andare in bicicletta possono aiutare a rafforzare i muscoli, sostenere le articolazioni e ridurre il dolore.
Riscoprire il sesso
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Con l'avanzare dell'età, la vita sessuale cambia e i benefici possono essere reali. Siete più sicuri di voi stessi. Fate sesso da un po' di tempo. Siete molto più bravi di quando avevate 22 anni. L'età avanzata può liberarti da vincoli e preoccupazioni, soprattutto se i tuoi figli si sono trasferiti e hai di nuovo la casa tutta per te.
Continuare a imparare
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Sorprendetevi. Invece di attenersi a ciò che è familiare e comodo, affrontate qualcosa di nuovo. Andate in posti fuori dall'ordinario. Fate nuove amicizie. Imparate uno strumento musicale o una lingua. Le nuove esperienze creeranno nuovi percorsi cerebrali che manterranno la vostra mente in salute durante l'invecchiamento.
Ridurre il sodio
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La vostra pressione sanguigna è più alta di un tempo? Non è insolito. Tende ad aumentare con l'avanzare dell'età. Poiché il sodio può far salire i valori, riducete il sale nella vostra dieta. Le fonti peggiori sono gli alimenti precotti e confezionati. Anche pane e panini possono contenere molto sale. Volete un rimedio naturale? Mangiate una banana: il potassio riduce l'effetto del sodio nella dieta e può abbassare la pressione sanguigna.
Riduci il rischio di Alzheimer
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Volete mantenere la mente allenata anche quando invecchiate? Muovetevi. Un regolare esercizio fisico durante la mezza età può ridurre di quasi la metà le probabilità di avere problemi di memoria e di pensiero in età avanzata. L'esercizio fisico aumenta l'afflusso di sangue al cervello e aiuta la crescita di nuove cellule. Anche solo 30 minuti di camminata, bicicletta o giardinaggio per 5 giorni alla settimana possono fare la differenza.
Segui te stesso
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Ottenete un quadro più completo della vostra salute provando un fitness tracker indossabile, registrando il cibo che mangiate su un'applicazione per smartphone o usando gadget come un misuratore di pressione sanguigna domestico. Imparerete nuovi modi per migliorare la vostra salute e tracciare i vostri progressi.
Ricominciare da capo
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A 30 e 40 anni non avevate le abitudini più sane. Forse avete mangiato troppo e fatto troppo poco esercizio fisico. Non c'è problema. Il segreto è fare meglio adesso. Modificare il proprio stile di vita a partire dai 50 anni - facendo più esercizio fisico e mangiando in modo più sano - può ancora fare una grande differenza. È possibile ridurre il rischio di problemi cardiaci, cancro e fratture ossee. Non è troppo tardi. Si può davvero essere più sani e in forma ora che a 30 anni.
Fare scelte alimentari più intelligenti
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Con l'avanzare dell'età, il metabolismo rallenta e si ha bisogno di meno calorie. Quindi, fate in modo che quelle che assumete contino. Scegliete alimenti ricchi di sostanze nutritive. Mangiate verdure a foglia scura e frutta e verdura colorate. Aumentate i latticini a basso contenuto di grassi per assumere calcio per le ossa. Anche gli alimenti arricchiti, come i cereali con vitamina B12 e il latte con vitamina D, possono essere utili. Riducete le calorie vuote delle bevande zuccherate e dei dolci.
Mantenere l'equilibrio
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Avere un buon equilibrio è uno dei modi migliori per prevenire le cadute e le lesioni potenzialmente gravi. Fate in modo che questi esercizi facciano parte della vostra giornata. State in piedi su un piede solo o camminate da tallone a tallone, come se steste camminando su una trave. I movimenti dolci e simili alla danza del tai chi sono un'altra opzione utile. Le persone anziane che si dedicano al tai chi per 6 mesi possono dimezzare il rischio di caduta.
Costruire la forza
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L'esercizio aerobico è importante, ma non dimenticate di costruire anche i muscoli. Uno studio sull'allenamento regolare della forza negli anziani ha scoperto che provoca cambiamenti genetici nelle cellule. Il risultato: I muscoli degli anziani sono diventati più simili a quelli dei ventenni.
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Trascorrete più tempo con gli amici o la famiglia. Può aiutare a mantenere la mente allenata. Le persone socievoli hanno un pensiero più acuto e hanno meno probabilità di avere problemi di memoria quando invecchiano. È collegato a un minor rischio di malattie cardiache e a una vita più lunga. Non aspettate di andare in pensione per iniziare. Gli studi dimostrano che prima si inizia, meno si rischia di avere problemi di salute in seguito.
Evitare le rughe
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Volete che la vostra pelle sfidi gli anni? Usate la protezione solare ogni giorno: Previene davvero le rughe. E non è troppo tardi: anche le persone che hanno iniziato a usarla solo nella mezza età ne traggono comunque beneficio. "Scegliete un prodotto con un SPF pari o superiore a 30".
Sonnifero
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In questi giorni potreste aver bisogno di dormire un po' meno rispetto al passato. È normale. Ma se dormite meno di 7 ore a notte o vi sentite stanchi durante il giorno, c'è qualcosa che non va. L'insonnia non è una componente normale dell'invecchiamento: fate più esercizio fisico, bevete meno alcol e discutete i vostri farmaci con il medico. Cercate un trattamento se avete un problema di fondo come la depressione o l'ansia; può aiutarvi a dormire di nuovo serenamente.
Godetevi i vantaggi dell'età
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Ecco una buona notizia: Più le persone invecchiano, più sono soddisfatte e appagate. Le persone di 80 anni dichiarano di essere più soddisfatte di quelle di 70 anni. Quindi guardate al futuro. Potrebbe essere un periodo di grande felicità".
