Seguite questi consigli per assumere una quantità sufficiente di acqua ogni giorno con l'avanzare dell'età.
Cosa succede se non si beve abbastanza acqua
L'acqua è essenziale per la vita. Il corpo è composto da molta acqua e ne ha bisogno per mantenere in salute gli organi e l'organismo. Se non si assumono abbastanza acqua o altri liquidi ogni giorno, si può incorrere nella disidratazione. Questo accade quando si perde più acqua di quanta se ne assuma.
I segni di disidratazione negli anziani comprendono:
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Confusione
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Stanchezza
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Stordimento
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Urine giallo scuro
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Urina dall'odore forte
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Urinare meno di quattro volte al giorno
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Secchezza della bocca, delle labbra, degli occhi o della pelle
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Bassa pressione sanguigna
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Disorientamento
In età avanzata, la disidratazione può causare molti problemi di salute. Non bere abbastanza liquidi può portare a:
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Problemi di memoria
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Scarsa concentrazione
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Tempi di reazione lenti
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Sensazione di stanchezza extra
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Debolezza
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Altre cadute?
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Piaghe da decubito
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Condizioni della pelle
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Infezioni del tratto urinario
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Problemi renali
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Stitichezza
Perché è difficile per gli anziani assumere acqua a sufficienza
Con l'avanzare dell'età, il senso della sete cambia e non ci si accorge di aver bisogno di bere con la stessa facilità di un tempo. Come se non bastasse, quando non si assumono abbastanza liquidi, si ha ancora meno sete e si beve meno acqua. Questo può portare rapidamente alla disidratazione.
Alcuni farmaci, come i lassativi e i diuretici (pillole per l'acqua), possono causare problemi di assunzione di liquidi. Anche alcuni problemi di salute possono causare disidratazione o difficoltà a bere acqua. Tra questi vi sono:
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malattia di Alzheimers
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Malattia renale
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Scarsa risposta ormonale
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Demenza
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Problemi di deglutizione
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Diabete mal controllato
Se si ha difficoltà a muoversi, potrebbe essere difficile raggiungere rapidamente la toilette. Questo può portare all'incontinenza, che a volte fa evitare di bere. Questo può causare problemi di insufficiente assunzione di acqua. L'incontinenza può essere causata anche da altri problemi?
Anche vivere in una casa di cura a lungo termine, come una casa di riposo, può portare a un'assunzione insufficiente di acqua. Ciò può essere causato dalla necessità di essere aiutati nell'alimentazione o dal fatto di non avere sufficiente accesso all'acqua o ad altre bevande.
Se avete un virus intestinale che vi fa vomitare e causa diarrea, potreste anche disidratarvi facilmente. Anche gli anziani hanno maggiori probabilità di contrarre un virus.
La disidratazione può essere causata anche dalla depressione. A volte non si ha voglia di mangiare o bere e non si assumono abbastanza liquidi.
Gli anziani sono anche più sensibili al calore. Se si sta all'aperto in estate e non si beve abbastanza acqua, ci si può disidratare rapidamente.
Passi da fare per assumere acqua a sufficienza
L'obiettivo è di assumere da 6 a 8 bicchieri di liquidi al giorno. Ecco alcuni semplici consigli per raggiungere l'obiettivo e assumere acqua a sufficienza.
Sorseggiate le bevande durante la giornata. Procuratevi una borraccia riutilizzabile con cannuccia e riempitela di acqua semplice. Portatela con voi ovunque andiate e sorseggiatela durante la giornata. A volte usare una cannuccia è più facile e potreste sorprendervi di quanto bevete.
Bevete un bicchiere d'acqua pieno quando prendete una pillola. Se si assumono farmaci in momenti diversi della giornata, questa può essere un'ottima occasione per assumere più acqua.
Bevete una tazza di minestra a basso contenuto di grassi come spuntino pomeridiano. I brodi e le minestre contano come assunzione di liquidi ai fini dell'obiettivo giornaliero. La zuppa è un ottimo spuntino che può aiutare a mantenere l'idratazione.
Rinfrescate l'acqua. A volte l'aggiunta di qualche fetta di limone o arancia o di qualche cubetto di ghiaccio può dare all'acqua un sapore fresco. In questo modo è più facile bere di più.
Bevete un sorso d'acqua tra un boccone e l'altro. Prendetevi un po' di tempo per aggiungere liquidi mentre mangiate. Questi sorsi possono contribuire a una migliore idratazione.?
Mangiate cibi morbidi e umidi ad alto contenuto di acqua. Si tratta di alimenti come lo yogurt, i dessert a base di gelatina, la purea di frutta e la crema pasticcera.
Fissate un appuntamento quotidiano con un amico per un tè. Fare una pausa per bere qualcosa di sano con un amico può essere un modo semplice e piacevole per assumere più liquidi.?
Limitare l'alcol. Le bevande alcoliche non contano ai fini del conteggio giornaliero dei liquidi. Se si sceglie di bere alcolici, non bisogna esagerare. Questo significa 1 drink alcolico al giorno per le donne e fino a 2 per gli uomini.
Continuate a bere acqua se soffrite di incontinenza. Se soffrite di incontinenza o vi alzate spesso di notte per andare in bagno, non smettete di bere acqua. Questo può causare una rapida disidratazione. Rivolgetevi invece al vostro medico per un trattamento.
Una buona assunzione di acqua è un elemento importante per mantenersi in salute. Se temete di non assumere abbastanza acqua e di avere ripercussioni sulla vostra salute, rivolgetevi al vostro medico.
