L'esercizio fisico è una parte importante del mantenimento di una vita sana, soprattutto per gli anziani. Scoprite gli aspetti principali di uno stile di vita sano e alcuni esercizi che potete fare per essere sicuri e in salute anche in età avanzata.
I migliori esercizi per gli anziani
Una componente importante della salute è il mantenimento di uno stile di vita fisico attivo. Oltre a mangiare bene e dormire a sufficienza, l'attività fisica è tra le cose che si possono fare per aumentare le probabilità di vivere una vita lunga e sana.
Essere fisicamente attivi è ancora più importante con l'avanzare dell'età. Fare le stesse attività fisiche che si facevano a 20 e 30 anni, tuttavia, probabilmente non è una buona idea quando si raggiungono i 60 e 70 anni. È importante individuare esercizi e attività che siano sani, divertenti e sicuri per gli anziani.
Esercizi per aiutare gli anziani
Il National Institutes of Health (NIH) raccomanda agli anziani di fare esercizi che riguardano quattro aree importanti:
-
Equilibrio: Le cadute sono la principale causa di lesioni e morte tra le persone di 65 anni e oltre. Incorporare attività come il tai chi e lo yoga può aiutare a mantenere l'equilibrio.
-
Resistenza: Include attività aerobiche che aumentano la frequenza cardiaca e respiratoria. L'obiettivo è quello di praticare questi esercizi per 150 minuti alla settimana.
-
Flessibilità: Attività semplici come lo stretching una volta al giorno possono migliorare notevolmente la flessibilità.
-
Forza: Include attività come il sollevamento pesi e l'uso di bande di resistenza. L'obiettivo è quello di svolgere attività di potenziamento due o tre volte alla settimana.
Gli esercizi e le attività che seguono includono alcune o tutte le aree chiave identificate sopra. Sono ideali per i cittadini anziani che vogliono mantenere uno stile di vita attivo e al tempo stesso sicuro e sano.
Aerobica in acqua
L'esercizio in acqua è un ottimo modo per muovere il corpo se si teme l'artrite e i dolori articolari. L'acqua aiuta a sostenere il peso corporeo e fornisce una resistenza naturale, eliminando la necessità di utilizzare pesi aggiuntivi. L'acquagym consente di migliorare l'equilibrio, la flessibilità e la forza.
Alcuni esercizi da considerare nell'acquagym sono i sollevamenti delle gambe, i cerchi delle braccia e la camminata sul posto.
Yoga su sedia
È stato scientificamente dimostrato che lo yoga non solo ha effetti terapeutici, ma migliora anche la qualità della vita di chi lo pratica.
Tuttavia, a causa di presupposti imprecisi sullo yoga, molte persone pensano di non essere in grado di praticarlo, soprattutto gli anziani. Anche se alcune posizioni yoga sembrano scoraggianti, come la posizione dello scorpione in piedi, molte sono sicure, facili e benefiche?
Continua
Lo yoga su sedia, ad esempio, è facile da praticare perché impone poco stress a muscoli, articolazioni e ossa. Semplicemente sedendosi su una sedia, controllando la respirazione ed eseguendo semplici allungamenti come il piegamento in avanti da seduti, la torsione da seduti o l'allungamento su una gamba sola, è possibile praticare lo yoga comodamente seduti sulla propria sedia preferita! Ecco altri esercizi su sedia per anziani.
Pilates
Il pilates è diventato una forma di esercizio popolare perché è a basso impatto. Sviluppata oltre un secolo fa, questa pratica si concentra sulla respirazione, sull'allineamento del corpo, sulla concentrazione e sullo sviluppo della forza del corpo centrale.
Gli esercizi di Pilates sono studiati per aumentare la resistenza e la forza muscolare e hanno dimostrato di migliorare anche l'equilibrio e la postura.
Alcuni esercizi di Pilates per gli anziani sono gli step up, i cerchi laterali e i movimenti a sirena.
Camminare
Spesso trascurata, la camminata è un'eccellente forma di esercizio fisico, accessibile a quasi tutti. Anche se le distanze e il tempo variano da persona a persona, l'attuazione di un regime di camminate che si adatti al vostro stile di vita e al vostro livello di comfort è un ottimo modo per migliorare e mantenere la resistenza e la forza.
Alcuni studi hanno dimostrato che la semplice camminata di 10.000 passi al giorno riduce del 46% il tasso di mortalità a dieci anni?
Una parte importante del mantenimento di un programma di camminata costante è renderlo divertente. Identificate le aree intorno a casa vostra dove una passeggiata potrebbe essere piacevole e divertente, come un parco vicino, un sentiero sicuro o una strada trafficata della città.?
Considerazioni sulla sicurezza
Alcune attività fisiche non sono adatte a persone di età superiore ai 65 anni. Le attività che richiedono uno sforzo fisico intenso, come la corsa su lunghe distanze, gli addominali, l'arrampicata e il nuoto, dovrebbero essere evitate. Indipendentemente dall'attività fisica che si decide di praticare, è necessario informarsi con il proprio medico curante per accertarsi che sia sicura.
