Andare in bicicletta dopo i 50 anni: ecco i consigli utili e approvati dagli esperti per andare in bicicletta in età avanzata.
Benefici del ciclismo dopo i 50 anni
Il ciclismo è un ottimo esercizio di resistenza chiamato esercizio aerobico. Aumenta la frequenza cardiaca e migliora la respirazione. Ciò contribuisce a mantenervi in salute e a darvi una maggiore capacità di resistenza per poter fare le cose che dovete fare ogni giorno. L'esercizio di resistenza come il ciclismo può prevenire:
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il diabete
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Cancro al colon
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Cancro al seno
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Malattie cardiache
L'esercizio fisico è importante anche per il trattamento dell'artrite. I chili di troppo possono provocare dolore, perché mettono sotto stress le articolazioni. L'esercizio fisico aiuta a mantenere un peso sano, che può aiutare le articolazioni a sentirsi meglio. Anche i muscoli intorno all'articolazione possono indebolirsi se non si fa esercizio. Ciò significa che non sono in grado di assorbire gli urti dovuti ai movimenti e possono far male alle articolazioni.
L'esercizio fisico regolare può anche aiutare l'umore e la memoria. Questo perché può aumentare il flusso sanguigno nel cervello.
Gli studi dimostrano anche che andare in bicicletta all'aperto può migliorare l'umore e dare un senso di benessere. La combinazione di esercizio fisico e ambiente esterno ha effetti positivi sulla salute.
Gli aspetti negativi del ciclismo dopo i 50 anni
L'esercizio fisico raramente ha degli svantaggi perché è importante per mantenere una buona salute. Tuttavia, può capitare che il ciclismo abbia degli effetti collaterali indesiderati. Questi possono verificarsi quando si inizia ad andare in bicicletta e si sta sviluppando la forza, quando si dimentica di fare stretching e riscaldamento o se si ha un infortunio. Questi effetti collaterali possono essere:
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Dolore
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Tensione muscolare
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Stanchezza
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Sensazione di mancanza di fiato
All'inizio può sembrare che andare in bicicletta sia troppo faticoso, ma man mano che si va avanti diventerà più facile e ci si sentirà meglio.
Pedalare stando all'aria aperta può aiutare a sentirsi meglio, ma si è anche in balia del tempo. Le persone anziane e quelle che hanno altri problemi di salute hanno maggiori probabilità di ammalarsi con il caldo".
Anche il freddo può rendere difficile andare in bicicletta. La neve e il ghiaccio possono essere troppo scivolosi per andare in bicicletta, con il rischio di cadere.
Come iniziare ad andare in bicicletta
Il ciclismo è un ottimo modo per fare attività fisica dopo i 50 anni. Se volete iniziare ad andare in bicicletta, ci sono alcuni aspetti da considerare.
Trovate la bicicletta giusta per voi. Avete bisogno di una bicicletta adatta a voi. Dovete essere in grado di sedervi sul sellino e di raggiungere comodamente il manubrio e i pedali. Dovete regolare il sellino in modo che sia all'altezza dei fianchi quando siete in piedi.
Se acquistate una bicicletta usata, assicuratevi che i freni funzionino e che tutte le parti del telaio siano a posto.
Prendete un casco che vada bene. Il casco è un elemento importante della sicurezza in bicicletta. Provate alcuni caschi per trovare la vestibilità giusta per voi. Il casco deve essere ben posizionato sulla testa e ben aderente. La chiusura deve essere abbastanza stretta da far passare due dita tra il mento e il cinturino. La fibbia deve essere centrata sotto il mento.
Trovare l'abbigliamento giusto per l'equitazione. È bene trovare gli indumenti leggeri adatti per l'estate, in modo da non surriscaldarsi, e indumenti caldi per il clima più freddo. Assicuratevi che l'attrezzatura sia riflettente. È necessario avere una luce per la parte anteriore della bicicletta e dei catarifrangenti per farsi vedere dalle auto. Indossare uno zaino per contenere l'acqua e gli effetti personali vi permetterà di avere le mani libere.
Familiarizzate con le regole della strada. Andate sulla strada invece che sui marciapiedi e nella stessa direzione delle auto. Imparate a fare i segnali di svolta. È una buona idea fare pratica su un sentiero o in un parco prima di uscire su strada.
Preoccupazioni per la sicurezza in bicicletta dopo i 50 anni
Quando siete pronti per iniziare ad andare in bicicletta, puntate a 150 minuti alla settimana di esercizio. Per essere sicuri, assicuratevi di:
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Riscaldarsi e raffreddarsi con esercizi di stretching
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Bevete molta acqua
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Prestare attenzione alle auto e alle persone intorno a voi
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Non ascoltate la musica mentre pedalate
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Vestirsi a strati?
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Ascoltare il proprio corpo?
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Pianificare il percorso
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Tenete i vostri effetti personali in uno zaino sulla schiena
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Legare i lacci delle scarpe
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Infilare i pantaloni in modo che non si impiglino nella catena
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Pedalare durante il giorno
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Esercitarsi a guidare in un parco o su un sentiero prima di andare in strada
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Non bere alcolici e andare in bicicletta
È importante ascoltare il proprio corpo durante l'esercizio. Il ciclismo non dovrebbe farvi avvertire nessuno dei seguenti sintomi:
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Vertigini
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Dolore al petto
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Pressione sul petto
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Bruciore di stomaco
Se si manifestano questi sintomi mentre si va in bicicletta, è bene parlarne con il proprio medico.
Il ciclismo può essere un ottimo esercizio per mantenersi in salute con l'avanzare dell'età. Se avete dei dubbi, consultate il vostro medico prima di iniziare.
