Il metabolismo rallenta con l'età. Scoprite cosa aspettarvi e quando dovreste rivolgervi al vostro medico.
Perché il metabolismo rallenta con l'età?
Perdita di massa muscolare. Con l'età si perde naturalmente massa muscolare. Di conseguenza, si bruciano meno calorie.
Meno attivi. Con l'avanzare dell'età, è possibile che si faccia meno attività fisica di un tempo. La mancanza di esercizio fisico può portare a un aumento di peso e a malattie cardiovascolari. Queste condizioni contribuiscono anche al rallentamento del metabolismo.
Genere e geni. Anche questi fattori hanno un ruolo nel tasso di metabolismo. Gli uomini hanno in genere un metabolismo più veloce perché hanno più massa muscolare, ossa più pesanti e meno grasso corporeo.
I geni determinano le dimensioni dei muscoli e la loro capacità di crescere. Anche questi influiscono sul metabolismo. Minore è la massa muscolare, più lento diventa il metabolismo.
Quando il metabolismo rallenta?
A 30 anni. A quest'età si può notare che perdere peso non è più facile come prima. Questo accade perché con l'avanzare dell'età ci si muove meno. Se non si è fisicamente attivi, si può perdere dal 3% al 5% della massa muscolare ogni decennio.
A 40 anni. Il corpo inizia a perdere massa muscolare in modo naturale. Questo processo si chiama "sarcopenia". Anche se siete attivi, il vostro corpo perderà comunque un po' di muscoli. In questo periodo, al posto dei muscoli inizia a formarsi il grasso. Questo rallenta anche il metabolismo, a seconda della quantità di massa muscolare persa.
Altri fattori. Anche gli ormoni e la genetica influiscono sulla velocità con cui il metabolismo rallenta con l'età. Ogni persona ha un mix diverso di questi fattori, quindi può essere difficile prevedere la velocità di rallentamento del metabolismo.
I cambiamenti dello stile di vita possono aiutare?
Abitudini sane come queste fanno bene al metabolismo:
Allenamento della forza. L'aumento della massa muscolare attraverso il sollevamento di pesi aiuta a bruciare più calorie quando si è a riposo. Una maggiore massa muscolare porta a un metabolismo più elevato.
Esercizio aerobico. Anche questo aiuta a bruciare calorie. Alcuni tipi di esercizi aerobici sono la camminata, la corsa, la bicicletta, il nuoto e l'escursionismo. I medici raccomandano di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico per 5 giorni alla settimana. Scegliete esercizi aerobici che vi piacciano, così continuerete a farli. Se avete difficoltà a iniziare, potete suddividere ogni sessione di attività in segmenti di 10 minuti.
Dieta equilibrata. Alimentare il corpo con la prima colazione, proteine magre e cibi sazianti vi sazierà più a lungo. Inoltre, accelererà il metabolismo aumentando la massa muscolare complessiva.
Bevete molti liquidi. L'assunzione di acqua a sufficienza è fondamentale per il metabolismo. Anche il tè verde è stato collegato all'aumento del metabolismo.
Quando rivolgersi al medico
L'aumento di peso può essere frustrante, soprattutto se si pensa che la colpa sia del proprio metabolismo lento. Non sapete da dove cominciare? Avete difficoltà a trovare il modo giusto per accelerare il metabolismo? Parlatene con il vostro medico.
Possono capire se c'è una condizione di fondo che influisce sul metabolismo e sul peso. Una tiroide poco attiva (ipotiroidismo), la sindrome di Cushing o la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) possono causare un rallentamento del metabolismo.
Il medico diagnosticherà il problema e vi aiuterà a trovare il trattamento migliore per la vostra età e il vostro corpo. Se con l'età aumentate costantemente di peso, potreste essere a rischio di obesità. Quando il metabolismo rallenta e il peso aumenta, si possono avere altri problemi di salute".
È importante prestare attenzione all'aumento di peso e ad altri fattori che possono danneggiare la salute generale. È bene rivolgersi al medico prima che l'aumento di peso diventi difficile da gestire.
