Scoprite come aumentare i vostri livelli di energia dopo i 60 anni, dalla dieta all'esercizio fisico e altro ancora.
Sebbene un calo di energia con l'avanzare dell'età sia prevedibile, se ci si ritrova affaticati per settimane e settimane, anche dopo un buon riposo notturno, potrebbe essere il momento di parlare con un medico per escludere una malattia. La stanchezza continua potrebbe essere un segno di qualcosa che richiede un trattamento, come l'artrite reumatoide o una malattia cardiaca. Il medico potrà anche verificare se uno dei farmaci in uso può contribuire alla stanchezza. ?
Aumentare l'energia mangiando una dieta sana
Esistono raccomandazioni dietetiche specifiche per migliorare l'energia e ridurre l'affaticamento. Una dieta che include alti livelli di alcol, caffeina, zucchero e alimenti ricchi di grassi e poveri di nutrienti può esaurire le energie.
Si consiglia di seguire una dieta varia, composta da proteine, verdura, frutta e carboidrati. Se avete difficoltà a seguire una dieta sana, prendete in considerazione l'idea di inserire nella vostra routine alcuni dei seguenti consigli:?
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Cercate di preparare più pasti in anticipo, in modo da non dover cucinare ogni giorno.
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Incorporate la consegna della spesa nella vostra routine.
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Se l'appetito varia durante il giorno, consumate il pasto più abbondante e bilanciato quando l'appetito è più forte.
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Assicuratevi che la vostra dieta includa molte fibre provenienti da noci, frutta, verdura, cereali e fagioli.
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Limitate i grassi saturi e optate invece per grassi sani come l'olio di cocco, l'olio d'oliva e l'avocado.
Se ritenete che la dieta possa contribuire ai vostri bassi livelli di energia, potete provare a tenere un diario di ciò che avete mangiato e del vostro livello di energia ogni giorno. Potreste scoprire che vi sentite meglio con l'aggiunta di proteine, verdure o altre modifiche alla dieta.
Aumentare l'energia affrontando i fattori emotivi
Stress, depressione, ansia e lutto possono contribuire a ridurre i livelli di energia. Sebbene l'esercizio fisico e un'alimentazione corretta possano spesso migliorare i sentimenti di stress e depressione, ci sono volte in cui questo non è sufficiente?
Potreste pensare che siano i fattori emotivi a contribuire ai vostri bassi livelli di energia. In questo caso, un terapeuta può aiutarvi a capire come ridurre alcuni di questi fattori di stress e a gestire la depressione e l'ansia.
Aumentare l'energia con l'esercizio fisico
Trovare una routine di esercizi che vada bene per voi può aumentare l'energia e migliorare l'appetito e l'umore generale. Gli esercizi che combinano respiro e movimento, come lo yoga o il tai chi, sono una buona scelta. Altri esercizi che migliorano la resistenza e l'energia degli anziani sono i seguenti:?
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Nuoto
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Camminare o fare jogging
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Andare in bicicletta
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Danza
Oltre a migliorare l'energia, gli esercizi di resistenza possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e cancro, oltre a migliorare la salute dei polmoni. Considerate la possibilità di variare la vostra routine di esercizi provando più di un'attività, ad esempio camminando un giorno e andando in bicicletta il giorno successivo.
Aumentare l'energia riposando a sufficienza
Dormire a sufficienza la notte è essenziale per ridurre la stanchezza e migliorare la salute generale. Gli anziani hanno bisogno in media di 7-9 ore di sonno a notte. Si consiglia di andare a dormire all'incirca alla stessa ora ogni sera e di svegliarsi alla stessa ora ogni mattina. Per migliorare la qualità del sonno si possono provare alcuni dei seguenti accorgimenti:?
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Evitate di sonnecchiare durante il pomeriggio o limitate i pisolini a meno di 30 minuti.
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Mantenete la stanza del sonno a una temperatura costante e confortevole.
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Evitare lo schermo, come i film o lo scorrere del telefono, prima di andare a letto.
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Provate a incorporare una routine per la notte, come leggere sempre un libro o fare un bagno prima di andare a letto per aiutarvi a rilassarvi.
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Evitare la caffeina nel pomeriggio e alla sera?
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Provate a incorporare una routine di meditazione rilassante prima di andare a letto?
Se, dopo aver adottato alcuni di questi cambiamenti, la stanchezza persiste o si protrae da diverse settimane, è consigliabile rivolgersi a un medico. Questi sarà in grado di eseguire un esame e dei test per assicurarsi che non ci sia qualcos'altro che stia contribuendo ai vostri bassi livelli di energia?
