Scoprite quali sono gli attrezzi da ginnastica che possono aiutare gli anziani a mantenersi in forma.
Benefici dell'esercizio fisico per gli anziani
Mantenere la forma fisica ha un'ampia gamma di benefici quando si è anziani. Può migliorare la salute in molti modi.
Salute generale. Le persone che fanno attività fisica hanno un rischio minore di contrarre malattie a lungo termine (croniche). Inoltre, hanno un sistema immunitario e un apparato digerente più forte.
Salute delle ossa. L'esercizio fisico regolare aiuta a costruire ossa più forti. Come i muscoli, le ossa sono costituite da tessuto vivo. Rispondono all'esercizio fisico costruendo più cellule e diventando più dense. Se la densità ossea è elevata, è più probabile evitare un infortunio.
Salute del cuore. L'esercizio fisico regolare riduce le probabilità di contrarre malattie cardiache e migliora la salute del cuore. Un mix di allenamento cardio e di forza è la soluzione migliore.
Gestione del peso. Con l'avanzare dell'età, il metabolismo rallenta naturalmente. L'esercizio fisico aiuta a costruire la massa muscolare, che a sua volta permette di bruciare più calorie, anche quando non ci si allena.
Minori possibilità di caduta. Uno stile di vita attivo può aiutare a prevenire cadute e lesioni. Migliorare la forza muscolare e ossea aiuta a mantenere l'equilibrio.
Salute mentale. L'esercizio fisico può aiutare a combattere la depressione e a migliorare la salute mentale. Può aumentare l'umore e contribuire ad alleviare lo stress. Può anche contribuire a rallentare il peggioramento del morbo di Alzheimer e di altri disturbi cerebrali.
Migliorare il sonno. L'esercizio aerobico durante il giorno aiuta a dormire meglio la notte. Aumenta la temperatura interna, migliorando il riposo notturno. Per ottenere i migliori risultati, fate esercizio da 2 a 3 ore prima di andare a letto.
Abbassare la pressione sanguigna. L'esercizio fisico moderato cinque volte alla settimana per 30 minuti può abbassare la pressione sanguigna in caso di pressione alta (ipertensione).
Miglioramento dell'energia e della concentrazione. L'esercizio fisico può contribuire a migliorare le capacità mentali e motorie. Può anche contribuire a ridurre le probabilità di ammalarsi di demenza vascolare, una condizione che influisce sul flusso di sangue al cervello e può portare a problemi di memoria, concentrazione e altro.
Diversi tipi di attrezzature per l'esercizio fisico
Ecco alcune opzioni di attrezzature per l'allenamento a casa e per la creazione di una palestra domestica.
Tapis roulant. Permettono di correre o camminare alla propria velocità, indipendentemente dalle condizioni atmosferiche esterne. Aumentare gradualmente la velocità e la pendenza può aiutare a contenere la perdita di massa muscolare dovuta all'età. I tapis roulant sono eccellenti per l'esercizio aerobico, che può migliorare la salute del cuore e dei vasi sanguigni. Poiché si ha il controllo delle impostazioni del tapis roulant, è possibile personalizzare l'impatto e l'intensità. L'obiettivo è quello di praticare un'attività cardio a moderata intensità per 150 minuti alla settimana, con una sessione di 30-60 minuti.
Bicicletta stazionaria. La bicicletta è un modo divertente per raggiungere l'obiettivo dell'esercizio aerobico. Se siete preoccupati per il vostro equilibrio o per i rischi della strada, potreste pensare di acquistare una bicicletta stazionaria. Le biciclette più recenti sono spesso dotate di applicazioni mobili che possono essere scaricate per allenamenti personalizzati.
Saltare la corda. Se avete poco spazio o non volete spendere soldi per una cyclette o un tapis roulant, saltare la corda è un modo economico ed efficace per fare esercizio cardio.
Uno studio condotto su uomini di età compresa tra i 65 e gli 80 anni ha dimostrato che il salto aumenta la densità minerale ossea, quindi il salto della corda può aiutare a costruire le ossa e ad aumentare la resistenza.
Bande di resistenza. È possibile allenare la forza a casa utilizzando queste corde o tubi leggeri e poco costosi, che forniscono resistenza quando li si tende. Per alcuni anziani possono essere più facili da gestire rispetto ai pesi liberi. Gli esercizi di resistenza possono aiutare a proteggere le articolazioni quando si invecchia?
Pesi liberi. Se avete spazio in più o siete pronti a passare a sollevamenti più pesanti, potete acquistare una panca per pesi e dei pesi liberi per allenarvi con la forza. I bilancieri e i manubri sono ottimi per questo tipo di allenamento. L'allenamento per la forza rafforza i muscoli e le ossa, proteggendole dalle fratture.
Tappetino da yoga. Lo yoga può aiutare a migliorare l'equilibrio, la flessibilità, l'umore e il sonno. Non sono necessarie attrezzature costose per iniziare, anche se per sicurezza è consigliabile imparare le posizioni di base da un insegnante di yoga. Lo yoga è ottimo per gli anziani che non si sentono molto flessibili. Un buon tappetino da yoga vi aiuterà ad ammortizzare quando siete sdraiati e ad evitare di scivolare.
Scarpe di sostegno. Camminare è uno dei migliori tipi di esercizio fisico. Può aiutare a mantenere il peso forma, a migliorare l'umore, l'equilibrio e la coordinazione. Per iniziare, tutto ciò di cui avete bisogno è il giusto tipo di scarpe. Assicuratevi che abbiano un tacco solido, un arco plantare e suole spesse ma flessibili per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
La sicurezza prima di tutto
Chiedete al vostro medico di aiutarvi a definire un piano di esercizi adatto a voi. Parlate di eventuali problemi di salute, di quanto siete in forma e se temete di essere a rischio di infortunio. Iniziare con cautela una nuova routine di esercizi e chiamare subito il medico se si ha uno di questi problemi:?
-
Dolore articolare
-
Dolore al petto
-
Respiro corto
-
Vertigini
