È comune che le persone di età superiore ai 65 anni presentino una carenza di vitamina D. Continuate a leggere per sapere perché, come integrare la vitamina D e altro ancora.
Non essendo naturalmente presente in molti alimenti, il modo più comune in cui il corpo produce la vitamina D è la conversione della luce solare diretta in una forma attiva del nutriente. È stato dimostrato che le persone di età superiore ai 65 anni producono meno vitamina D. Si ipotizza che ciò avvenga perché le persone di età superiore ai 65 anni escono meno all'aperto o perché è più difficile convertire la luce solare in vitamina D con l'età.
A causa dell'aumentato fabbisogno di vitamina D e della diminuzione della sua produzione naturale, molti over 65 devono assumere integratori di vitamina D o concentrarsi sul consumo di alimenti che la contengono.
Come assumere una quantità sufficiente di vitamina D in età avanzata
Gli adulti fino a 70 anni dovrebbero assumere almeno 600 UI. Gli adulti di età superiore ai 70 anni dovrebbero assumere almeno 800 UI di vitamina D. Tuttavia, secondo alcune fonti, oltre i 70 anni si dovrebbero consumare fino a 1000 UI di vitamina D. Se avete più di 65 anni, dovreste sottoporvi a un esame del sangue e parlare con il vostro medico per personalizzare un piano di trattamento in base al vostro organismo.
Come già detto, la capacità del nostro organismo di convertire naturalmente la luce solare in vitamina D diminuisce con l'età. Si raccomanda inoltre agli anziani di stare lontani dalla luce solare diretta e di indossare una protezione solare per proteggere la pelle dai danni del sole.
Ciò significa che è necessario mangiare cibi ricchi di vitamina D o assumere integratori per ottenere la quantità necessaria. Tra gli alimenti migliori da consumare in caso di carenza di vitamina D vi sono:
-
Pesce spada
-
Salmone
-
Sgombro
-
Trota
-
Sarde
-
Latte (arricchito)
-
Yogurt (arricchito)
-
Cereali (arricchiti)
-
Latte di soia, mandorla e avena
-
Latte vaccino
-
Funghi
-
Uovo
-
Fegato di manzo
I tipi di latte, yogurt e cereali che è bene consumare per la vitamina D ne sono arricchiti. Questi prodotti sono indicati sull'etichetta se sono stati fortificati.
Inoltre, è possibile acquistare integratori o vitamine che contengono grandi quantità di vitamina D. Spesso le pillole di vitamina D sono grandi e possono essere difficili da ingerire. Per evitare questo inconveniente, si consiglia di acquistare le versioni masticabili di questi prodotti.
Problemi di sicurezza
Gli anziani possono assumere in media 4000 UI al giorno in modo sicuro. Si tratta di un numero elevato ed è il massimo che si raccomanda di assumere regolarmente per gli anziani. L'assunzione di un dosaggio così elevato garantisce un minor rischio di fratture o rotture dovute a cadute?
Inoltre, è stata riscontrata la presenza di recettori per la vitamina D nei sistemi nervoso, cardiovascolare ed endocrino. Alcuni risultati preliminari hanno persino messo in relazione la carenza di vitamina D con i seguenti segni di invecchiamento:
-
declino cognitivo
-
Depressione
-
Osteoporosi
-
Malattie cardiache
-
Ipertensione
-
Cancro
Se da un lato sono noti i benefici derivanti dall'assunzione della quantità raccomandata di vitamina D, dall'altro sono noti anche gli effetti della carenza di vitamina D nelle persone anziane. La carenza di vitamina D può causare malattie ossee come l'osteoporosi, l'osteomalacia e altre condizioni che rendono le ossa deboli, fragili e facili da fratturare. Pertanto, l'assunzione di quantità adeguate di vitamina D può garantire che il corpo possa prendersi cura di sé in caso di caduta o trauma.
In età avanzata, l'integrazione di vitamina D aiuterà le ossa a mantenersi sane e forti e forse a prevenire altri segni dell'invecchiamento. Dovreste sottoporvi a un esame del sangue per verificare i vostri livelli di vitamina D. Se sono molto bassi, parlatene con un medico. Se sono molto bassi, parlate con il vostro medico di come integrare efficacemente più vitamina D nella vostra vita.
