Consigli per le escursioni dopo i 60 anni

L'escursionismo dopo i 60 anni può essere un'esperienza gratificante e un ottimo modo per tenersi in forma. Scoprite cosa aspettarvi e come pianificare un viaggio sicuro.

Se temete di essere troppo vecchi per fare escursioni, non fatelo. Molte persone si divertono a fare escursioni fino a 60, 70 e persino 80 anni. Non è necessario percorrere il sentiero più ripido e impegnativo. Una semplice passeggiata nel quartiere può essere un ottimo modo per godersi un'escursione.

Consigli utili per le escursioni dopo i 60 anni

Prima di partire per un'escursione, è importante pianificare tutto. Ecco alcuni consigli importanti da tenere a mente.

Consultate il vostro medico. Vi state preparando per un'escursione? Quando fate un'attività fisica che non è normale per voi, consultate sempre il vostro medico per assicurarvi di essere autorizzati all'esercizio.

Prendetela con calma. Dopo che il medico vi ha autorizzato a fare un'escursione, assicuratevi di andarci piano. Se di recente avete camminato molto, iniziate a fare passeggiate quotidiane. Fate in modo che ogni passeggiata sia un po' più lunga ogni giorno che precede l'escursione. Allungate il corpo prima di intraprendere il viaggio. Iniziate a camminare su sentieri più piccoli per poi arrivare a qualcosa di più lungo.

Scegliete il sentiero giusto. Scegliete un sentiero che vi sembra adatto a voi. Non sentitevi mai obbligati a sforzarvi e ad andare oltre il vostro livello di comfort. Non dovete cercare di tenere il passo dei vostri amici. Se avete intenzione di fare un'escursione con qualcun altro, documentatevi prima e scegliete un percorso che sia comodo per entrambi. Non sentitevi in colpa se fate delle pause. Ascoltate il vostro corpo.

Controllate il tempo. Non c'è niente di peggio che essere sorpresi da un temporale nel bel mezzo di un'escursione. Controllate sempre il meteo prima di partire per evitare imprevisti. Assicuratevi di portare con voi tutto il necessario per la giornata. Se il tempo non è ideale, non abbiate paura di annullare l'escursione. La vostra sicurezza viene sempre al primo posto.

Dite a qualcuno dove state andando. Se state facendo un'escursione da soli, è molto importante farlo. È sempre una buona idea dire a un familiare o a un amico dove avete parcheggiato l'auto e quale sentiero state percorrendo. Siate il più possibile specifici. Includete l'orario di inizio e di fine previsto. Assicuratevi di includere anche il numero e le informazioni di contatto dei vostri compagni di escursione.

Indossate l'abbigliamento giusto. Preparate in anticipo tutto il materiale di cui avrete bisogno. Ad esempio, cappello, impermeabile e occhiali da sole. Portate con voi anche una crema solare e un insetticida. Anche vestirsi a strati è una buona idea. Quando si fa un'escursione in salita, è probabile che il corpo si riscaldi. Quando si scende o si fa una pausa, è probabile che ci si raffreddi.

Le scarpe da trekking sono importanti. Gli esperti consigliano di acquistarne di circa mezzo numero in più rispetto alle scarpe normali. In questo modo si evita che le dita dei piedi si incastrino nella punta dello scarpone quando si scende.

Utilizzate i bastoncini da trekking o un bastone da passeggio. Questi possono migliorare l'equilibrio e aiutare nelle escursioni su terreni irregolari. Anche se pensate che il sentiero sarà per lo più pianeggiante, averli con sé non farà male. Sono facili da trasportare e molto leggeri.

Portate con voi uno zaino di emergenza. Bisogna sempre essere preparati in caso di emergenza, anche durante una breve escursione. Preparate un kit di emergenza con materiale di primo soccorso. Se prendete dei farmaci, portatene un po' di più nel caso in cui dobbiate stare all'aperto più a lungo del previsto. Portate con voi del cibo extra e un accendino o dei fiammiferi impermeabili per poter accendere un fuoco. Ricordate che il vostro telefono potrebbe non avere campo durante l'escursione. Un segnalatore di emergenza può salvarvi la vita in caso di malore o infortunio sul sentiero.

Bevete molta acqua. Assicuratevi di portare in valigia una quantità d'acqua più che sufficiente. L'idratazione è fondamentale per qualsiasi attività fisica, soprattutto per un'escursione. Non volete essere disidratati nel bel mezzo del sentiero.

Camminate in gruppo. Le escursioni in solitaria sono ottime, ma quelle in gruppo possono essere più sicure. Inoltre, favorisce il cameratismo. Non c'è niente di meglio della sensazione che si prova quando si raggiunge la meta insieme ai propri amici.

Benefici dell'escursionismo dopo i 60 anni

I benefici dell'esercizio fisico sono molteplici. Se avete più di 60 anni, l'escursionismo e altre forme di attività fisica possono aiutarvi:

• Ridurre il rischio di cadute e di fratture ossee.

• Ridurre le probabilità di sviluppare malattie coronariche, cancro al colon, pressione alta o diabete.

• Ridurre la pressione sanguigna in alcuni adulti anziani con ipertensione

• Trattare condizioni invalidanti o durature migliorando la forza e la resistenza muscolare

• Mantenere in salute muscoli, ossa e articolazioni

• Controllare il gonfiore e il dolore articolare associati all'artrite

• Riduce la depressione e l'ansia, migliorando la sensazione di benessere e l'umore

• Mantenere in salute ossa, muscoli e articolazioni

Come gestire le emergenze durante le escursioni

Le emergenze capitano. Se voi o qualcuno con voi si ferisce o si perde durante un'escursione, seguite questi consigli di sicurezza.

Se qualcuno si è perso. Se siete in gruppo e notate che qualcuno si è perso, chiamate il 911 e seguite le loro istruzioni. Probabilmente vi chiederanno l'ultima posizione nota dell'escursionista, quali indumenti indossava e quali provviste aveva con sé.

Se non disponete di un telefono cellulare o di un segnale telefonico, attirate l'attenzione di altre persone che si trovano nella zona. Chiedete loro di avvisare un ranger del parco o un centro visitatori. Può essere un momento di paura, ma la cosa migliore da fare è mantenere la calma e restare con un compagno mentre si aiuta a cercare l'escursionista scomparso.

Se qualcuno è ferito. Se voi o qualcuno con cui state facendo un'escursione si ferisce, fermatevi e verificate la gravità della ferita. Se è necessario un intervento medico immediato, chiamate il 911 e seguite le istruzioni del personale.

Portate sempre con voi un kit di pronto soccorso per pulire e curare le ferite minori, come i graffi. Se la ferita è più grave, la prima cosa da fare è cercare di controllare l'emorragia facendo pressione sulla ferita. Controllate che la persona con voi respiri e cercate di non muoverla.

Se voi o qualcuno che conoscete ha bisogno di aiuto, non abbiate mai paura di chiedere. I guardaparco, i centri visitatori e il personale di emergenza sono a disposizione per aiutarvi.