Scoprite quali sono i migliori alimenti da includere nella dieta per una salute ottimale degli uomini dopo i 50 anni.
Quali alimenti aggiungere alla dieta?
Dopo i 50 anni il metabolismo inizia a rallentare. Per questo motivo, è importante rifornire il corpo di alimenti buoni e limitare i cibi spazzatura. Mantenere una dieta sana può aiutare a prevenire l'aumento di peso e altri problemi di salute. È possibile aggiungere facilmente alla propria dieta alimenti ricchi di sostanze nutritive per migliorare la propria salute. Se volete fare scelte alimentari più sane, includete questi alimenti nella vostra dieta:
Alimenti ricchi di potassio. Gli alimenti ricchi di potassio aiutano a combattere gli effetti negativi del sodio e ad abbassare la pressione sanguigna. Il potassio è un minerale essenziale per la salute del cuore. Si raccomanda agli uomini di assumere circa 3.400 milligrammi di potassio al giorno. Mangiare la giusta quantità di potassio aiuta il corpo a elaborare il sodio e può contribuire a rilassare i vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna a un livello sano.
È facile aggiungere potassio alla propria dieta. Gli alimenti ricchi di potassio includono:
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Verdure
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Funghi
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Piselli
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Pomodori
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Arance
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Uvetta e datteri
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Latte e yogurt magri
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Pesce, come l'ippoglosso o il tonno
È semplice aggiungere alimenti come i funghi ai piatti che già amate. Potete includerli in un'insalata o grigliarli per accompagnare piatti vegetariani o di carne.
Ciliegie e frutti di bosco. Gli alimenti antinfiammatori possono aiutare a ridurre le infiammazioni muscolari e articolari. Sono anche un ottimo modo per compensare lo stress sul cuore e sui polmoni causato dall'attività fisica e dall'esercizio. Le ciliegie sono un modo semplice per aggiungere alimenti antinfiammatori alla vostra dieta. Gli studi dimostrano che le ciliegie possiedono qualità che combattono l'infiammazione e forniscono benefici antiossidanti a un livello simile a quello dei farmaci antinfiammatori da banco. È stato dimostrato che le ciliegie crostate aiutano a lenire l'osteoartrite e la gotta, una forma di artrite comune tra gli uomini sopra i 50 anni.
Oltre alle ciliegie, le proprietà antinfiammatorie di alcuni frutti di bosco hanno dimostrato di ridurre il rischio di cancro. Se combinati con l'evitamento del fumo e la riduzione dell'assunzione di alcol, i mirtilli, i lamponi e le fragole sono un modo semplice per contribuire a ridurre il rischio di sviluppare tumori come quello all'esofago o al colon. È facile aggiungere ciliegie e frutti di bosco alla propria dieta come spuntino o come aggiunta a yogurt, insalate o frullati?
Uova. Una volta superati i 50 anni, è naturale che la massa muscolare diminuisca con il tempo. Gli alimenti ricchi di proteine come le uova possono aiutare a contrastare gli effetti della diminuzione della massa muscolare. Le uova sono ricche di sostanze nutritive e alimentano l'organismo con proteine e antiossidanti. Per questo motivo, nell'ambito di una dieta equilibrata, promuovono la massa muscolare magra e aiutano a prevenire l'obesità.
Le uova possono essere gustate in diversi modi a colazione, pranzo o cena.?
Avocado. Gli avocado aumentano il consumo di grassi sani per il cuore e sono ricchi di fibre alimentari. Il consumo di grassi sani come l'avocado può contribuire a ridurre il rischio di obesità e di malattie cardiache. Gli studi dimostrano che le persone che consumano regolarmente avocado nell'ambito di una dieta equilibrata hanno maggiori probabilità di avere un peso corporeo inferiore, un indice di massa corporea più basso e un girovita più piccolo. L'avocado può essere consumato nel guacamole, nei piatti della colazione, nelle insalate, nei panini e altro ancora.
Fagioli e legumi. Fagioli e legumi possono essere efficaci nella prevenzione del diabete e delle malattie cardiache. È stato dimostrato che i legumi come i fagioli, i ceci e le lenticchie hanno un basso indice glicemico, il che significa che hanno un impatto minimo sui livelli di zucchero nel sangue. Il loro basso impatto glicemico rende i fagioli e i legumi un'ottima aggiunta alla dieta. Si possono facilmente incorporare nei pasti quotidiani aggiungendoli alle insalate, ai burrito o alle terrine?
Benefici di una dieta sana per gli uomini over 50
L'adozione di abitudini alimentari sane può aiutare gli uomini over 50 a ridurre il rischio di diversi problemi di salute. Per ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete, obesità e cancro e aumentare il benessere generale, è bene seguire una dieta che includa molta verdura, frutta, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, pesce, uova e noci. Inoltre, aggiungete alla vostra vita un regolare esercizio fisico. Migliora la forza muscolare, l'equilibrio e la flessibilità".
Una dieta sana e l'esercizio fisico sono più efficaci se accompagnati da:
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abitudini di sonno sane
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Non fumare
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Consumo minimo di alcol
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Esami e screening sanitari regolari
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Vaccinazioni aggiornate
Parlare sempre con il proprio medico, dietologo o nutrizionista prima di aggiungere o togliere alimenti dalla propria dieta abituale?
