Scoprite cosa c'è da sapere sul digiuno intermittente come donna adulta over 50 e scoprite i pro, i contro, i rischi e i benefici.
Il digiuno intermittente è diventato popolare negli ultimi anni grazie alla sua serie di benefici per la salute e al fatto che non limita le scelte alimentari. Le ricerche dimostrano che il digiuno può migliorare il metabolismo, la salute mentale e forse prevenire alcuni tipi di cancro. Può anche prevenire alcuni disturbi muscolari, nervosi e articolari che possono colpire le donne oltre i 50 anni. ?
Che cos'è il digiuno intermittente?
Il digiuno intermittente (IF) consiste semplicemente nel limitarsi a mangiare entro un determinato periodo di tempo. Esistono diverse varianti di IF tra cui scegliere. Decidete quale tipo si adatta meglio al vostro stile di vita e parlatene con il vostro medico.
Metodo giornaliero. È il metodo più diffuso di IF. Il metodo giornaliero segue in genere la regola 16/8 o 18/6. Ciò significa mangiare cibi sani e regolari durante una finestra di 6-8 ore al giorno e poi digiunare per le restanti 16-18 ore. Questo è il metodo più sostenibile.
Per iniziare si possono utilizzare altre varianti di tempistica. Tra queste, il 12/12, che consiste nel mangiare per 12 ore e poi digiunare per 12 ore. Quando si è pronti, si può passare a un programma più rigido.
Metodo 5:2. Questo approccio prevede il consumo di pasti normali e salutari per 5 giorni alla settimana e la limitazione a 500-600 calorie per 2 giorni alla settimana. Non è chiaro se sia più vantaggioso consumare tutte le calorie in un unico pasto o distribuirle nell'arco della giornata, quindi fate come preferite.
Metodo dei giorni alterni. Se scegliete questo metodo, potete mangiare normalmente tutti gli altri giorni. Nei giorni di digiuno, mangerete solo il 25% del vostro fabbisogno calorico giornaliero. Per esempio, se mangiate 1.800 calorie nei giorni normali, nei giorni di digiuno ne mangerete solo 450.?
Metodo delle 24 ore. Questo metodo prevede un digiuno di 24 ore prima di riprendere a mangiare. Le persone che utilizzano questo metodo di solito digiunano da colazione a colazione o da pranzo a pranzo, e di solito lo fanno solo una o due volte alla settimana.
Procedete con cautela se utilizzate questo metodo. Può comportare estrema irritabilità, stanchezza e mal di testa, e non è detto che questo metodo sia migliore per voi. ?
Come funziona il digiuno intermittente?
Può sembrare strano che modificare semplicemente il momento in cui si mangia possa aiutare a perdere peso. Tuttavia, il nostro corpo risponde al digiuno in modo vantaggioso. Quando il corpo entra in modalità digiuno, innesca le riserve di grasso da utilizzare come combustibile, inducendo a bruciare il grasso corporeo come energia?
Naturalmente, quando non si è a digiuno non significa che si possa impazzire con il cibo spazzatura. Per ottenere i migliori risultati, è bene attenersi a cibi integrali e nutrienti, a carboidrati non raffinati e a proteine magre. Tenete presente che durante i periodi di digiuno potete comunque consumare bevande prive di calorie come caffè nero, tè e acqua! Potreste persino scoprire che rallentate i pasti e provate più piacere nel mangiare.
Quali sono i benefici del digiuno intermittente?
La perdita di peso non è l'unico beneficio del digiuno intermittente. Il digiuno è una pratica che risale all'antichità e che in alcune culture viene ancora praticata regolarmente?
I benefici per la salute sono un piacevole effetto collaterale dell'IF, e molti di questi vantaggi possono riguardare in modo specifico la salute delle donne?
Salute muscolo-scheletrica. Questo include condizioni come l'osteoporosi, l'artrite e il mal di schiena. È stato dimostrato che il digiuno favorisce la secrezione di ormoni da parte della tiroide. Questo può favorire la salute delle ossa e aiutare a prevenire le fratture ossee.?
Salute metabolica. Alcune donne entrano in menopausa a 50 anni. La menopausa può causare cambiamenti nel corpo che aumentano il grasso della pancia, l'insulina e il glucosio. Il digiuno può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, il colesterolo e il grasso della pancia, migliorando la sensibilità all'insulina. Il digiuno può anche mantenere il metabolismo in linea con l'età.
Salute mentale. È stato dimostrato che il digiuno favorisce la salute mentale. Può ridurre l'ansia, la depressione e le montagne russe emotive che possono accompagnare la menopausa. È stato dimostrato che il digiuno migliora l'autostima e riduce lo stress.
Altri benefici comprovati dell'IF sono:?
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Miglioramento della memoria
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Salute dei tessuti
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Prestazioni fisiche
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Salute del cuore
Chi non dovrebbe provare il digiuno intermittente?
Il digiuno intermittente non è adatto a tutti. Prima di provare una nuova dieta, anche se di comprovata efficacia, è necessario consultare il proprio medico. I seguenti gruppi di persone dovrebbero evitare il digiuno intermittente:
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Bambini di età inferiore ai 18 anni
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Persone con una storia di disturbi alimentari?
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Donne in gravidanza e in allattamento
